Mae mewnwadnau newydd yn bodoli mewn amrywiaeth o arddulliau ac yn gwasanaethu amrywiaeth o ddibenion i wahanol bobl: mae rhai yn eu defnyddio er cysur, tra bod eraill yn eu defnyddio ar gyfer mwy o gefnogaeth. Mae eraill yn eu defnyddio i drin anghysur yn eu traed, pengliniau, cluniau, neu gefn, neu oherwydd iddynt gael eu cynghori gan ffrind, meddyg, neu therapydd corfforol. Mae'r rhain i gyd yn rhesymau dilys, a gallai esgidiau'r rhan fwyaf o bobl elwa o fwy o gefnogaeth a chlustogiad.

 

 

Mae'r droed ddynol yn strwythur rhyfeddol, gyda 27 o esgyrn yn ffurfio 33 o gymalau ac 20 o gyhyrau a thendonau yn ei reoli. Yn ystod pob cam, mae'n trawsnewid o strwythur hyblyg sy'n cydymffurfio â'r wyneb y mae'n cerdded neu'n rhedeg arno i strwythur dwyn pwysau anystwyth sy'n caniatáu i'r corff gael ei gario ymlaen yn effeithlon gan ddilyniant o symudiadau manwl gywir.

Pan fydd y droed yn cysylltu â'r ddaear, mae'n rholio i mewn ar hyd y bwa (ynganiad), yna'n gwrthdroi cyfeiriad ac yn rholio allan (supination) (supination). Mae'r cylch hwn o ynganu ac atgynhyrchu yn naturiol, ac mae'n angenrheidiol i'r droed (a'r goes) weithredu'n iawn. Mae angen sugno ar gyfer trosoledd i symud y corff ymlaen, tra bod angen ynganu ar gyfer llety ac amsugno sioc. Mae'r droed hefyd yn gweithredu fel sylfaen symudiad ar gyfer y pen-glin, y pelfis, a hyd yn oed y cefn oherwydd dyma'r pwynt cyswllt cyntaf â'r ddaear.

 

Gall cylchdroi mewnol gormodol yr asgwrn shin a'r glun, yn ogystal ag ynganiad neu swniad gormodol, achosi adwaith cadwynol o symudiadau camweithredol, gan gynnwys, ond heb fod yn gyfyngedig i, straen cynyddol ar y traed, y pen-glin, y pelfis a'r asgwrn cefn, yn ogystal â y cyhyrau sy'n rheoli'r symudiadau hyn. Gall symudiad gormodol roi gormod o straen ar feinweoedd y traed a'r eithafion isaf, a all arwain at anaf. Fasciitis plantar, tendonitis tibialis posterior, tendonitis Achilles, "splints shin," poen patellofemoral, a syndrom ffrithiant band iliotibial ymhlith y syndromau poen sy'n gysylltiedig â straen ailadroddus.

 

Nid yn unig ar gyfer cysur, ond hefyd ar gyfer lleihau straen diangen ac annog swyddogaeth droed briodol, pâr da o esgidiau yw'r llinell amddiffyn gyntaf. Fodd bynnag, mae'r esgid yn unig yn aml yn annigonol, sy'n golygu bod angen defnyddio insole amnewidiol. Yr insole yw'r pwynt cyswllt rhwng y droed a'r esgid, a dyna'r hyn y mae eich troed yn eistedd arno ac yn ei deimlo. Efallai y bydd gwelyau traed ffatri safonol yn gyfforddus ar y dechrau, ond maent yn wastad, yn angefnogol, ac yn gwisgo'n gyflym, waeth beth fo ansawdd yr esgid. Mae fel gyrru car chwaraeon pen uchel gydag ataliad a theiars rhagorol, ac eithrio bod y sedd yn dywel wedi'i orchuddio dros fainc parc caled. I'r gyrrwr, nid yw'n ddymunol iawn! Bydd insole newydd o ansawdd yn cadw at gromliniau eich troed, gan roi cefnogaeth ac amsugno sioc tra hefyd yn cynyddu ffit yr esgid, yn debyg i sut mae sedd bwced yn cyd-fynd â'ch cluniau, cluniau, a chefn isel.

 

Cymorth

 

Gellir lleihau straen gormodol a diangen ym meinweoedd y traed a'r eithafion isaf gyda chefnogaeth briodol. Mae cefnogaeth briodol yn annog patrymau symud mwy effeithlon ac yn cadw straen ailadroddus mewn ystod ddiogel (heb anafiadau). Mae cefnogaeth briodol yn lleihau faint o rym a roddir ar waelod y droed, yn cynyddu dosbarthiad pwysau, ac yn gwella proprioception a chydbwysedd.

 

Yn anffodus, mae'r geiriau 'cefnogi' yn aml yn gysylltiedig â'r geiriau 'caled' ac 'anghyfforddus,' ond does neb eisiau gwisgo rhywbeth anghyfforddus! Nid oes ots a yw'n fuddiol i chi ai peidio; os yw'n brifo, ni fyddwch yn ei ddefnyddio. Gan ei fod yn gorwedd y tu mewn i'r esgid, dylai mewnwad newydd dda roi cynhaliaeth gadarn ond cyfforddus o dan fwa'r droed. Gall hyd yn oed unigolion sy'n ffafrio esgidiau “minimalaidd” elwa o fewnwadn da heb aberthu pwysau na'r profiad lleiaf posibl - mae angen rhywfaint o gefnogaeth well ar y mwyafrif o draed, waeth beth fo'r math o esgid, i berfformio'n optimaidd.

 

cysur

 

Mae cysur yn ymadrodd goddrychol, ond pan ddaw i esgidiau, mewnwadnau, neu orthoteg, mae amsugno sioc fel arfer yn fantais. Mae amsugno sioc yn hanfodol ar gyfer unrhyw weithgaredd, boed yn chwaraeon neu ddim ond yn sefyll. Gall cerdded roi hyd at 1 miliwn o bunnoedd o bwysau ar eich traed mewn diwrnod, tra gall sbrintio roi hyd at 5 gwaith pwysau eich corff ar bob cam, yn ôl Academi Llawfeddygon Orthopedig America. Mae amsugno sioc yn gweithio ochr yn ochr â chefnogaeth i leddfu tensiwn ar y traed, y pengliniau, y cluniau a'r cefn, ac, fel cefnogaeth, yn helpu i gadw'r straen hwn o fewn y parth diogel, iach, di-anaf. Mae amsugno sioc, yn y rhan fwyaf o achosion, yn cyfateb i fwy o gysur.

 

Cofiwch mai mewnwadn esgid yw'r gydran o'r esgid y mae eich troed yn ei chyffwrdd a'i theimlo. Pwrpas clustogi deunydd yw helpu i leihau'r effaith sy'n gysylltiedig â dwyn pwysau trwy wella amsugno sioc a dosbarthiad grym. Cofiwch fod gormod o badin yn golygu y byddwch chi'n colli cefnogaeth, tra bod rhy ychydig yn golygu y byddwch chi'n anghyfforddus. Dylai mewnwad newydd da allu cydbwyso'r ddau.

 

Gwell Perfformiad – Ydy hynny'n Wir?

 

A all a insole esgidiau eich helpu i berfformio'n well? Dim ond rhan o'r hafaliad o ran perfformiad yw cysur a chefnogaeth traed. Ni fydd insole yn rhoi hwb i berfformiad ar ei ben ei hun, yn union fel na fydd esgidiau â gwaelod rociwr yn cynhyrchu “bysiau o ddur” ar eu pen eu hunain. Nid oes y fath beth â “philsen hud” neu “ffordd dawel” i berfformiad gwell. Mae angen hyfforddiant a dyfalbarhad digonol i lwyddo mewn unrhyw sgil.

 

Mewn unrhyw chwaraeon neu weithgaredd sy'n gofyn ichi fod ar eich traed, fodd bynnag, mae esgidiau a ffit sy'n benodol i weithgaredd yn hanfodol, a gall mewnwadn fynd yn bell tuag at ategu unrhyw esgid penodol gyda chefnogaeth, cysur a ffit iawn. Mae'r insole yn cysylltu'ch troed â'r esgid, yn union fel y mae eich esgid yn eich cysylltu â'r ddaear, ac mae'r ddau yn helpu i ddarparu'r trosoledd a'r trosglwyddiad egni sydd eu hangen ar gyfer symud gweddill eich corff yn effeithiol. Bydd esgid wedi'i ffitio'n iawn yn gwella perfformiad pan gaiff ei ddefnyddio ar y cyd â rhaglen hyfforddi briodol.

 

Mae ffit iawn hefyd yn cynyddu mewnbwn synhwyraidd trwy'r droed, gan roi hwb i ymatebolrwydd proprioceptive yr eithaf isaf. Mae hyn yn galluogi symudiad mwy cytbwys a chydlynol. Mae ffit esgidiau priodol hefyd yn helpu i leihau ffrithiant a phothelli trwy leihau symudiad gormodol o fewn yr esgid. Bydd unrhyw athletwr sy'n cystadlu ar eu traed yn dweud wrthych fod ffit esgidiau cywir, cefnogaeth a chysur yn ffactorau hanfodol yn eu llwyddiant.

 

Mewn gwirionedd, Atal Anafiadau?

Pan fyddwch chi'n cyfuno cefnogaeth â chysur sy'n amsugno sioc, mae llai o straen ar eich eithaf a'ch cefn. Gall mewnwadn da ynghyd â rhaglen gyflyru iawn sy'n lleihau gorddefnyddio ac yn caniatáu adferiad gorau posibl helpu i leihau'r risg o anaf. Er na fydd insole da neu orthotig arferol yn gwarantu atal anafiadau, gallant wella cysur a mecaneg a helpu i liniaru llawer o'r syndromau poen sy'n gysylltiedig â mecaneg traed gwael a gweithgareddau effaith uchel.

Mae lefel ffitrwydd, cynllun hyfforddi, techneg ac offer i gyd yn ffactorau sy'n effeithio ar batrymau symud amhriodol ac yn arwain at anaf. Dylid trafod y ffactorau hyn ag ymarferydd medrus cyn ac ar ôl i gyflwr llidiol neu boenus ymddangos fel y gellir dyfeisio cynllun triniaeth addas.

Cost

Gall mewnwadn newydd da gostio cyn lleied â $35, tra gallai orthotig arferol gostio unrhyw le o $150 i $400 neu fwy. Mae astudiaethau wedi dangos bod mewnwadnau amnewid yn darparu manteision cyfatebol i orthoteg personol ar gyfer lleddfu cyflyrau poen traed cyffredin ac eithaf isaf, fel ffasciitis plantar, am gost rhatach. Nid yw hyn i ddadlau nad yw orthoteg pwrpasol yn angenrheidiol ar adegau. Efallai y bydd angen defnyddio orthoteg pwrpasol ar gyfer poen cronig, anghysondebau hyd y goes, annormaleddau traed, materion cylchrediad y gwaed, a phryderon meddygol eraill, y dylid eu trafod ag arbenigwr meddygol medrus.

Nid yw pob insole amnewid yn cael ei greu yn gyfartal.

P'un a ydych chi'n chwilio am gysur, cefnogaeth, ffit gwell, neu leddfu poen, mae'n hanfodol deall nad yw pob mewnwadn newydd yn cael ei greu yn gyfartal, a bod prisiau'n amrywio cymaint â'r amrywiaeth. Mae ansawdd, gwydnwch, a'r math o ddeunydd a ddefnyddir i gyd yn amrywio'n sylweddol. Mae llawer o gwmnïau'n honni eu bod yn darparu “mwyafrif o gefnogaeth,” ond mewn gwirionedd, nid ydynt yn darparu unrhyw help o gwbl. Mae eraill yn fwy cyfforddus, ond ar ôl ychydig wythnosau, mae'r deunydd yn cywasgu ac yn colli ei glustog.

Er mwyn osgoi mynd yn rhy wyddonol, mae polywrethan celloedd caeedig yn cadw ei alluoedd clustogi yn llawer hirach nag EVA (asetad finyl ethylen) neu polywrethan cell agored o ran clustogi. Chwiliwch am fewnwad gyda chragen gref, fel neilon neu polypropylen, ar gyfer cefnogaeth. Cyn i chi ei roi yn eich esgid, gwnewch brawf cyflym trwy osod y mewnwad ar y ddaear a phwyso i lawr ar y bwa gyda'ch bys i weld pa mor hawdd neu anodd yw cywasgu'r bwa tuag at y ddaear.

Pa feini prawf ydych chi'n eu defnyddio i benderfynu pa frand sydd orau i chi? Siaradwch â'ch ffrindiau a'ch teulu am yr hyn maen nhw'n ei ddefnyddio a pham maen nhw'n ei ddefnyddio. Sicrhewch fod meddyg, therapydd corfforol, neu ymarferydd gofal iechyd ardystiedig arall yn asesu'ch traed a'ch cerddediad, a gweld beth maen nhw'n ei argymell. Yna ewch at adwerthwr esgidiau honedig a rhowch gynnig arnyn nhw drosoch eich hun i weld sut maen nhw'n teimlo.

Ydyn nhw'n wirioneddol gyfforddus os ydych chi'n chwilio am gysur? Ydyn nhw'n teimlo'n iawn o dan sawdl a phêl eich troed? Ydych chi'n teimlo eich bod yn cael cefnogaeth os mai dyna beth rydych chi'n chwilio amdano, ac os felly, ble? A yw o dan y bwa, yng nghanol y bwa, ar ymyl y bwa, neu'n rhy bell i'r sawdl neu'r bysedd traed? Rhowch gynnig ar wahanol feintiau o'r un brand yn ogystal â gwahanol frandiau. Cofiwch, os ydych chi'n chwilio am fewnwad cynnal, efallai y bydd yn cymryd ychydig oriau neu ddyddiau i addasu. Gall hyd yn oed mewnwadn “cynhaliol” fod yn gyfforddus yn y diwedd a dylai fod yn gyfforddus.

Pwy Sydd i Ennill?

O redwyr, cerddwyr, cerddwyr a golffwyr i swyddogion gweithredol prysur a staff y gwasanaeth, gallai pawb sy'n treulio amser ar eu traed neu'n cymryd rhan mewn chwaraeon elwa o fewnwad newydd gweddus. Y llinell amddiffyn gyntaf ar gyfer cysur a chefnogaeth yw'r esgid, ond dyma'r insole y mae eich troed yn dod i gysylltiad ag ef ac yn ei deimlo. Fasciitis plantar, tendonitis Achilles, “splints shin,” poen patellofemoral, a syndrom ffrithiant band iliotibiaidd yw ychydig yn unig o'r syndromau poen amlach sy'n gysylltiedig â gweithgareddau effaith ailadroddus ac ynganiad gormodol y gall mewnwad o ansawdd helpu i leddfu ac amddiffyn yn ei erbyn.