Os ydych wedi penderfynu dychwelyd i chwaraeon ar ôl egwyl, mae'n debyg eich bod yn ymwybodol y bydd angen i chi ymlacio eto. Nid oes angen atgoffa'r rhan fwyaf o bobl y byddant wedi colli hyblygrwydd ar ôl cyfnod hir o anweithgarwch. , cryfder, a sgil, a byddant yn wyliadwrus o unrhyw anafiadau posibl. Gall hyd yn oed y bobl fwyaf disglair a mwyaf bwriadol wneud camgymeriadau, ac un o ranbarthau'r corff sy'n cael ei hanwybyddu fwyaf yw'r droed.

 

Er gwaethaf y ffaith bod ein traed yn rhai o'r rhannau mwyaf a ddefnyddir ac arwyddocaol o'n cyrff mewn chwaraeon, nid ydym yn eu hyfforddi yn yr un ffordd ag yr ydym yn gwneud rhannau eraill o'n cyrff. Mae mwyafrif yr athletwyr yn ymestyn eu lloi a llinynnau'r ham cyn cymryd rhan mewn ymarfer corff, ond anaml y rhoddir yr un gofal i'r traed. Er gwaethaf y ffaith, os yw'r traed yn cael eu brifo, mae'r rhan fwyaf o chwaraeon allan o'r cwestiwn, dros dro o leiaf.

 

Pan fydd y rhan fwyaf o bobl yn meddwl am anafiadau i'w traed, maent yn rhagweld bysedd traed wedi torri neu bigwrn ysigiad. Fasciitis plantar yw, mewn gwirionedd, un o'r anafiadau mwyaf cyffredin i'r traed a'r corff cyfan. Rydym wedi siarad am fasciitis Plantar o'r blaen, ond yn gryno, mae'n llid y ligament sy'n cysylltu'r sawdl â bysedd y traed a achosir gan ymestyn dro ar ôl tro sy'n cynhyrchu micro-dagrau yn ffibr y ligament.

 

Yn ffodus, mae yna ddarn a all eich cynorthwyo i osgoi hyn. Yn syml, gwasgwch fwa eich troed fel pe bai'n ceisio cydio mewn rhywbeth, daliwch am 20 eiliad, ac yna rhyddhewch. Gwnewch hyn 20 gwaith y dydd ar gyfer pob troed i helpu i atal plantar fasciitis.

 

Maes arall lle mae'r traed weithiau'n cael eu diystyru yw hylendid. Er nad yw pawb yn rhoi gofal cyfartal i'w traed wrth gael cawod, dylai athletwyr olchi a phrysgwydd eu traed bob dydd. Ar ben hynny, gall defnyddio carreg bwmis, baddon traed, neu eli helpu i gadw croen eich traed yn iach ac atal pryderon fel sodlau wedi cracio, nad ydynt yn anhwylderau sylweddol ond a all eich cadw allan o'r gêm.

 

Yn olaf, mae gwisgo'r esgidiau cywir yn hanfodol i osgoi anaf oherwydd bod gwahanol weithgareddau yn gofyn am wahanol fesurau diogelu. Bydd joggers, er enghraifft, eisiau amsugno sioc, tra bydd ymarferwyr ioga yn mynnu hyblygrwydd, a bydd angen tu allan gwydn ar chwaraewyr pêl. Gweler ein blog ar ddewis yr esgid chwaraeon iawn i gael golwg fanylach arno sut i ddewis yr esgid mwyaf.