Mae lumbago yn fath o boen yng ngwaelod y cefn sy'n amrywio o fân boen i ddifrifol. Gall fod yn gronig neu'n episodig, gydag adegau o boen acíwt yn dilyn cyfnodau o ddi-boen. Gall effeithio ar bobl o unrhyw grŵp oedran, o fabanod i'r henoed. Mae Lumbago fel arfer yn gyflwr dros dro y gellir ei drin ag ymestyn, ymarfer corff, eisin, gorffwys, meddyginiaeth, ac aliniad ystumiol gan feddygon a ffisiotherapyddion.

 

Beth yw Arwyddion a Symptomau Lumbago?

Y symptom mwyaf cyffredin yw anghysur gwaelod y cefn, fodd bynnag gall ymddangos mewn amrywiaeth o ffurfiau, gan gynnwys:

 

Poen yng ngwaelod y cefn sy'n pelydru i'r coesau, y werddon a'r pen-ôl

Crampiau gwddf ac ysgwydd sy'n achosi anystwythder

Wrth blygu drosodd neu symud ochr yn ochr, mae poen.

Sbasmau cyhyrau'r asgwrn cefn

Pinnau bach y cefn isaf, pinnau bach yn goglais, a choesau'n goglais

Poen sy'n amharu ar allu rhywun i symud a chynnal ystum da

Sylwer: Os oes gennych boen cefn a diffyg teimlad yn eich coesau, twymyn, colli pwysau heb esboniad, colli cryfder coes, neu golli rheolaeth ar y bledren neu'r coluddyn, ewch i weld eich meddyg ar unwaith oherwydd gallai fod yn arwydd o broblem lawer mwy difrifol.

 

Beth sy'n Achosi Lumbago a Sut Gellir Ei Atal?

Mae'n hysbys bellach mai sawl salwch cyffredin yw achos lumbago, yn ôl meddygon. Dyma rai ohonynt:

 

Herniation disg

Mae gan eich asgwrn cefn ddisgiau bach iawn sy'n gweithredu fel clustog rhwng yr fertebrâu ac weithiau cyfeirir atynt fel disgiau sydd wedi rhwygo neu'n chwyddo. Os bydd y disgiau'n chwyddo neu'n rhwygo, gall yr asgwrn cefn bwyso yn erbyn nerfau sensitif, gan arwain at anghysur cefn.

 

Arthritis Sbinol neu Osteoarthritis

Mae osteoarthritis, y math mwyaf cyffredin o arthritis, yn cael ei achosi gan draul ar y cymalau, ac mae'n effeithio'n fwyaf cyffredin ar y dwylo, y pengliniau a'r cluniau. Mae'r cartilag y tu mewn i gymal yn gwisgo i ffwrdd ag osteoarthritis, gan orfodi'r esgyrn oddi tano i dreulio.

 

osteoporosis

Pan fydd esgyrn yn colli calsiwm ac yn dod yn feddalach, gall arwain at dorri asgwrn cefn poenus.

 

Math o arthritis sy'n effeithio ar y cymalau yw Arthritis Gwynegol (RA).

Mae arthritis yn gyflwr lle mae'r fertebra'n mynd yn llidus. Gall ddigwydd o ganlyniad i heneiddio neu broblemau etifeddol, gan arwain at boen cefn.

 

Scoliosis

Mae scoliosis yn dro ochrol yn yr asgwrn cefn a all gael ei achosi gan barlys yr ymennydd neu nychdod cyhyrol, ond mae'r rhan fwyaf o scoliosis yn cael ei achosi gan ffactorau anhysbys.

 

Stenosis yr asgwrn cefn

Stenosis Sbinol yw culhau camlas yr asgwrn cefn sy'n cywasgu'r nerfau sy'n rhedeg o waelod y cefn i'r coesau.

 

Tiwmor yr Asgwrn Cefn

Gelwir màs annormal o feinwe o fewn neu o amgylch llinyn y cefn yn diwmor asgwrn cefn. Gallai'r celloedd hyn fod yn anfalaen (di-ganseraidd) neu'n falaen (canseraidd) ac yn amlhau ac yn atgenhedlu'n afreolus (canseraidd).

 

Awgrymiadau Rheoli Poen Cefn

Mae'n hanfodol ymgynghori â'ch meddyg am ddiagnosis ac i ddiystyru unrhyw faterion sylfaenol os ydych chi'n dioddef anghysur cefn anesboniadwy. Bydd eich meddyg yn gallu eich argymell i arbenigwr a fydd yn gallu eich cynorthwyo i reoli eich poen a chryfhau eich cefn.

 

Mae'n hanfodol gweld eich meddyg cyn gynted â phosibl i drafod rheoli poen yng ngwaelod y cefn fel nad yw'r boen yn effeithio ar eich cymalau eraill nac yn rhoi pwysau ychwanegol ar eich asgwrn cefn a'ch cefn, gan achosi niwed hirdymor o bosibl.

 

Mae hefyd yn hanfodol cael help i gryfhau'ch cefn a'ch cyhyrau fel y gallwch ailddechrau ymarfer corff rheolaidd a gweithgareddau dyddiol.

 

Mae opsiynau trin poen cefn anfewnwthiol eraill yn cynnwys:

 

Defnyddir cyffuriau gwrthlidiol, fel ibuprofen, i leddfu poen.

Defnyddio cywasgiadau poeth neu oer i leddfu poen cefn

Er mwyn lleihau tensiwn a gwella cylchrediad a hyblygrwydd, argymhellir ymarfer corff ac ymestyn cymedrol.

Gall ioga helpu gyda lleddfu poen, hyblygrwydd, a chryfder cyhyr cefn craidd.

Sut ydych chi'n delio â phoen yng ngwaelod y cefn? Gall orthoteg fod o gymorth.

Eich cam cerdded yw un o achosion mwyaf cyffredin anghysur cefn. Gall roi straen a straen ar eich traed os ydych yn cael gor ynganu (pan fydd eich troed yn rholio i mewn yn ormodol pan fyddwch yn cerdded) neu dan ynganu (pan fydd eich troed yn rholio allan pan fyddwch yn cerdded).

 

Os bydd eich traed dan straen, byddant yn newid safle eich coesau a'ch cefn, gan arwain at boen yng ngwaelod y cefn.

 

Gall eich meddyg neu bodiatrydd argymell orthoteg personol os yw eich symptomau poen cefn yn cael eu hachosi gan annormaleddau cerddediad. Mae orthoteg yn helpu i reoli poen cefn ac yn lleddfu'r straen a'r straen ar eich traed a achosir gan anhwylderau cerddediad trwy gywiro problemau ynganu a darparu cefnogaeth a chlustogau.

 

Gall gwisgo esgidiau cyfforddus gyda chlustogau cefnogol a chynhalwyr ochr cryf, yn ogystal ag orthoteg arferol, helpu i reoli anghysur traed a lleihau treigl i mewn, a all wella poen cefn.

 

Mae gennym ni ddetholiad cyfan o esgidiau cyfforddus a hardd yn Orthoteg IDEASTEP sy'n cyd-fynd yn union â'ch orthoteg arferol. Cymerwch gip ar ein gwefan i ddysgu sut rydyn ni'n gwneud orthoteg wedi'i gwneud â llaw yn dibynnu ar eich mesuriadau a'ch anghenion a'u danfon i'ch cartref. Byddwn hyd yn oed yn gwarantu y bydd eich orthoteg yn cyfateb yn union i'ch esgidiau newydd.

 

Peidiwch â dioddef poen yng ngwaelod y cefn yn hirach nag sydd angen, a pheidiwch ag oedi cyn rhoi triniaeth ar gyfer lumbago. Ewch i weld eich meddyg ar hyn o bryd a chael y driniaeth sydd ei hangen arnoch.