Mae cymal y ffêr yn chwarae rhan bwysig mewn mecaneg ddynol. Mae cymal y ffêr yn cynnal pwysau corff cyfan person ac felly mae'n dueddol o gael anaf. Gall straen neu ysigiad o gymal y ffêr arwain at straen ar y tendonau a'r cyhyrau o amgylch y cymalau, gewynnau wedi'u rhwygo, a hyd yn oed toriadau.

I. Felly, pa fath o ysigiad neu straen y mae'n rhaid ei drin yn yr ysbyty:

1. Clywsoch “pop” pan gawsoch eich anafu
2. Poen difrifol, methu â sefyll ar y ddwy droed yn normal.
3. Mae gwasgu'r cymal a anafwyd yn ysgafn neu'r ardal nesaf ato eisoes yn boenus iawn.
4. Mae cymal y ffêr anafedig yn amlwg wedi chwyddo.
5. Ni all y cymal anafedig symud.
6. Methu cerdded mwy na phedwar cam heb boen amlwg.
7. Teimlo'n ddideimlad yn yr ardal a anafwyd.
8. Smotiau coch neu rediadau coch yn ymledu o'r man a anafwyd.
9. Mae'r rhan a anafwyd wedi'i anafu o'r blaen
10. Mae poen, chwydd neu gochni ar y droed anafus.
Os yw'r anaf yn ysgafn, gallwch chi ei drin eich hun, ond dylech arsylwi'n agos ar y newidiadau yn y boen a'r chwyddo yng nghymal y ffêr. Trin ysigiadau ffêr: Gwarchodwch a gorffwyswch, rhowch rew am 24-48 awr, defnyddiwch rwymynnau elastig i'w drwsio os oes angen i chi symud, a gwnewch bopeth posibl i godi'r aelod yr effeithir arno.

II. Beth ddylwn i ei wneud os byddaf yn aml yn cael gwared ar fy ffêr? Cyhyd â’ch bod yn ei godi’n dda, oni fyddwch mewn trafferth yn y dyfodol?

Nid yw hyn yn wir. Rydyn ni'n aml yn gweld, os bydd un ffêr yn cael ei ysigio, mae'n dod yn “fotig meddal” i chi, a bydd y ffêr anafedig yn cael ei straenio a'i straenio dro ar ôl tro. Mae hyn oherwydd bod atgyweirio cyhyrau, tendonau a gewynnau yn gwella craith (yr un fath â chreithiau ar y croen), ac mae diffyg elastigedd y meinweoedd yn effeithio ar hyblygrwydd cymal y ffêr. Yn ogystal, mae'r derbynyddion cynnig yn y cymal ffêr yn cael eu difrodi wrth ysigiad, sy'n gwneud i'r cymal ffêr yr effeithir arno deimlo'n llai synnwyr o'i newidiadau safle yn ystod ymarfer corff, sy'n effeithio ar reolaeth y system nerfol o gynnig cymal y ffêr. Felly, dylid cynnal hyfforddiant adsefydlu gwyddonol ar ôl anaf i'r ffêr ar y cyd.

III. Sut i hyfforddi ar ôl y droed? Pryd fydd unrhyw hyfforddiant?

1. Unwaith y bydd y boen wedi'i reoli ac nad yw'r chwydd yn gwaethygu, ceisiwch barhau â'r gweithgareddau canlynol

① Estyniad tywel:
Yn eistedd ar wyneb caled, mae eich coes anafedig yn ymestyn o'ch blaen. Defnyddiwch dywel o amgylch gwadnau eich traed a thynnwch y tywel tuag at eich corff, gan gadw cymalau eich pen-glin yn syth. Daliwch y sefyllfa hon am 15 i 30 eiliad, yna ymlacio. Ailadroddwch 3 gwaith.

② Ystod symudiad cymal ffêr:
Eisteddwch neu gorweddwch gyda'ch coesau yn syth a'ch pengliniau'n pwyntio tuag at y nenfwd. Pwyntiwch fysedd eich traed at eich trwyn ac yna i ffwrdd o'ch corff. Pwyntiwch eich troed tuag at eich troed arall a symudwch i'r cyfeiriad arall. Yna tynnwch gylchoedd gyda'ch traed. Ailadroddwch 10 gwaith i bob cyfeiriad. Dylai gwneud hyn sicrhau nad yw'r boen yng nghymal y ffêr yn gwaethygu.

2. Os gallwch chi gwblhau'r sefyll arferol ar y ddwy droed, ni fydd y boen yn gwaethygu

① Estyniad llo sefydlog:
Yn sefyll ar y wal, dwylo ar y wal, bron lefel y llygad. Rhowch eich sodlau ar y llawr a gadewch i'r goes anafedig ddisgyn yn ôl. Cadwch y goes arall ymlaen a phlygu'r pen-glin. Trowch eich troed cefn ychydig i mewn (horosgop mewnol). Pwyswch yn araf tuag at y wal nes i chi deimlo darn yng nghefn eich llo. Daliwch ati i ymestyn am 15 i 30 eiliad. Dychwelyd i'r man cychwyn. Ailadroddwch 3 gwaith. Gwnewch yr ymarfer hwn sawl gwaith bob dydd.

② Estyniad cyhyr unig sefyll:
Sefwch o flaen y wal gyda'ch dwylo ar y wal ac uchder y frest. Rhowch eich sodlau ar y llawr a gadewch i'r goes anafedig ddisgyn yn ôl. Cadwch y goes arall ymlaen a phlygu'r pen-glin. Trowch eich troed cefn ychydig i mewn (horosgop mewnol). Plygwch eich pen-glin ôl ychydig a phwyso'n ysgafn tuag at y wal nes eich bod yn teimlo bod llo eich coes anafedig wedi'i ymestyn. Daliwch ati i ymestyn am 15 i 30 eiliad. Dychwelyd i'r man cychwyn. Ailadroddwch 3 gwaith.

③ Gwrthwynebiad i ystwythder ffêr:
Yn eistedd, roedd eich coes anafedig yn ymestyn o'ch blaen. Lapiwch y llinyn bynji o amgylch eich traed. Daliwch ddau ben llinyn y bynji gyda'r ddwy law. Gwnewch weithgareddau hyblyg ac ymestyn yn araf, gan ddychwelyd i'r man cychwyn bob tro. Gwnewch 2 set, 15 cynrychiolydd ym mhob set.

④ Gwrthwynebiad i wrthdroad ac alldroad ffêr:
Eisteddwch gyda'ch coesau wedi'u hymestyn o'ch blaen, a dylai eich traed fod tua lled eich ysgwyddau ar wahân. Clymwch un pen o'r rhaff elastig yn ddolen. Pasiwch droed y goes anafedig trwy'r ddolen, trowch gymal y ffêr yn araf i mewn ac allan, ac yna dychwelwch i'r man cychwyn. Gwnewch 2 set, 15 cynrychiolydd ym mhob set.

3. Os gallwch chi sefyll ar eich traed heb boen

① Mae'r sawdl wedi'i godi:
Sefwch y tu ôl i gadair neu gownter ynghyd â'ch traed yn fflat ar y ddaear. Defnyddiwch gadair neu gownter fel cynhaliaeth, sefwch ar flaenau'ch traed, a daliwch am 5 eiliad. Yna rhyddhewch gefn y gadair a gostyngwch eich hun yn araf. Yn gallu newid yn raddol i un droed i gwblhau'r weithred hon. Gwnewch 2 set, 15 cynrychiolydd ym mhob set, a gorffwys am 30 eiliad rhwng y ddau.

② Hyfforddiant ochr i fyny:
Sefwch ar gynhalydd 8 i 13 cm o uchder gyda'ch coes anafedig a gosodwch eich troed arall yn fflat ar y llawr. Yn gyntaf, trosglwyddwch eich pwysau i'r goes anafedig, sythwch y goes anafedig yn raddol, a gostyngwch y goes heb ei anafu yn ôl i'r llawr yn araf, yn ôl i'r man cychwyn. Gwnewch ddau grŵp o 15 o bobl.

③ Ymarferion cydbwysedd un goes:
Sefwch wrth ymyl cadair ymhellach o'r gadair, plygwch eich pengliniau ychydig, ceisiwch godi'ch coes iach, cydio bysedd y traed yr effeithir arni, sythu'ch pengliniau, plygu'ch canol, ac ymestyn eich dwylo cyn belled ag y bo modd ymlaen ac i'r ochr. Ailadroddwch 15 gwaith. Gellir cynyddu'r anhawster trwy gamu ar glustog meddal o dan y droed yr effeithir arno.

④ Lifft coes ochr:
Yn gorwedd ar yr ochr gyfochrog, tynhau'r cyhyrau ar y goes anafedig, codi'r goes 20 i 25 cm o'r goes arall, cadwch y goes yn syth yn ystod y broses hon, ac yna ei ostwng yn araf. Ailadroddwch 15 gwaith.

Gellir parhau â'r grŵp hwn o hyfforddiant am 2-3 mis i adfer a gwella teimlad symud yr aelod yr effeithir arno, er mwyn cyflawni'r diben o atal anafiadau cyson i'r ffêr ar y cyd.

Mewn hyfforddiant adsefydlu, rhaid inni symud ymlaen gam wrth gam ac osgoi radicaliaeth. Os bydd y boen a'r chwydd yn gwaethygu, ymgynghorwch â meddyg ar unwaith.