A oes dolur neu boen ar hyd eich asgwrn cefn ac ar draws rhan isaf eich coes ar ôl i chi wneud ymarfer corff?

 

Splints shin yw'r enw ar y cyflwr poenus hwn. Pan fydd cyhyrau, meinwe, a thendonau rhan isaf y goes yn llidus, mae'n achosi'r cyflwr hwn. Mae meddygon yn hyddysg yn y llid hwn, ac maent wedi dyfeisio amrywiaeth o driniaethau i leddfu anghysur splints shin.

 

Rhaid i driniaeth ar gyfer sblintiau shin fod yn effeithiol os dymunwch ddychwelyd i'ch trefn arferol a mwynhau'ch hoff weithgareddau eto. Gadewch i ni siarad am sut i gael gwared ar sblintiau shin a sut i'w hatal yn y dyfodol.

 

Beth yw Shin Splints a Sut Ydw i'n Cael Gwared A Nhw?

Mae sblintiau shin yn datblygu pan fydd yr asgwrn shin a'i feinwe gyswllt dan straen dro ar ôl tro. Mae'r cyhyrau, tendonau a meinwe yn yr ardal gyfagos yn mynd yn llidus o ganlyniad i'r tensiwn. Mae gorddefnydd yn achosi'r math hwn o straen.

 

Mae poen, anghysur, a chwydd cymedrol yn rhan isaf y goes yn symptomau cyffredin, yn enwedig yn y cyhyrau sy'n gysylltiedig yn uniongyrchol â ffin yr asgwrn cefn.

 

Shin Splints: Beth Sy'n Eu Hachosi?

Er mai gorddefnydd yw'r achos mwyaf cyffredin o sblintiau shin, gall fod yn anodd i feddygon ragweld pa weithgareddau fydd yn arwain at y cyflwr poenus hwn. Mae dawns, pêl-fasged, a hyd yn oed rhai ymarferion hyfforddi milwrol ymhlith y gweithgareddau y maent wedi'u nodi fel rhai sydd â llawer o ddechreuadau a stopiau.

 

Os yw'r rhai nad ydynt wedi arfer â gweithgaredd corfforol trwyadl yn neidio i mewn iddo heb gynhesu'n drylwyr neu'n gorwneud pethau â rhediad hir neu weithgaredd effaith uchel, gallant ddatblygu sblintiau shin yn gyflym. Gall anghysur sblint shin gael ei waethygu gan fathau penodol o dir, megis tir anwastad neu fryniau.

 

Efallai y bydd rhai pobl yn darganfod bod eu siâp corfforol yn cynyddu eu risg o sblintiau shin, yn ogystal â rhoi eu hunain mewn perygl trwy eu gweithgareddau. Mae sblintiau shin yn fwy cyffredin ymhlith y rhai sydd â thraed gwastad neu fwâu uchel oherwydd bod siâp eu traed yn rhoi mwy o straen ar waelod eu coesau.

 

Splints Shin a Sut i'w Trin

Yn ffodus, mae deall sut i drin sblintiau shin yn syml os ydych chi'n treulio peth amser yn astudio rhai o'r triniaethau mwyaf sylfaenol yn y cartref.

 

Ymestyn

Mae dau amcan i ymestyn am sblintiau shin. Mae'r ymestyniadau hyn yn helpu i gynhesu'n ysgafn ac ymestyn cyhyrau'r coesau cyn ymarfer, gan sicrhau nad yw gweithgaredd corfforol yn sioc ac yn straen ar yr ardaloedd bregus hyn.

 

Mae'r darnau hyn hefyd yn cryfhau'r cyhyrau, gan eu gwneud yn llai tebygol o gael anaf.

 

Rhowch eich coesau mewn sefyllfa lunge a gwthio yn erbyn y wal gyda'ch dwylo ar gyfer ymestyn gwych. Dylai'r llo a choes isaf y goes ymestynnol ymestyn yn dda. Yna newidiwch goesau i sicrhau bod y ddau yn cael triniaeth gyfartal.

 

Mae dod o hyd i set o risiau a sefyll ar y gris isaf gyda'ch sodlau yn hongian dros yr ymyl yn ddarn gwych arall o goes isaf. Gostyngwch eich sodlau'n raddol fel bod tendon Achilles a chyhyrau rhan isaf y goes yn cael eu hymestyn.

 

Rest

Pan fydd gennych sblintiau shin, mae gorffwys eich coesau yn rhan bwysig o'r broses adfer. Gorffwyswch nes bod eich coesau'n teimlo'n well, ac yn y cyfamser, cymerwch ran mewn gweithgaredd corfforol effaith isel fel nofio, beicio llonydd, a chodi pwysau.

 

Ice

Gall pecynnau iâ a roddir ar y coesau yr effeithir arnynt am 15-20 munud ar y tro helpu i leddfu poen a llid. Gallwch wneud hyn gymaint o weithiau ag y dymunwch yn ystod y dydd cyn belled nad yw pob sesiwn yn fwy nag 20 munud.

 

Orthoteg a wnaed i drefn

Mae sicrhau na fydd yr anaf hwn yn digwydd eto yn agwedd bwysig ar unrhyw drefn trin sblint shin. Os oes gennych draed gwastad neu fwâu uchel, orthoteg personol Gall eich helpu i wella eich osgo drwy ddarparu cymorth lle mae ei angen fwyaf arnoch.

 

Shin Splints: Yr Orthoteg Custom Gorau

Rydym yn creu'r orthoteg arfer gorau ar gyfer sblintiau shin trwy eu haddasu i'ch troed a chywiro unrhyw afreoleidd-dra osgo neu gerddediad. Rydym hefyd yn cynhyrchu orthoteg pwrpasol gyda lefel benodol o amsugno sioc, felly nid yw eich traed, eich fferau, a rhan isaf eich coesau yn cymryd y pwysau mwyaf ar eich gweithgaredd athletaidd.

 

Mae ein holl orthoteg yn Orthoteg IDEASTEP wedi'u gwneud yn arbennig i'ch union fanylebau. Gallwn hefyd fewnosod orthoteg yn eich hoff bâr o esgidiau rhedeg, gan sicrhau eu bod yn barod i'w gwisgo a'ch bod yn gallu ailafael yn eich trefn arferol.