Collodd llawer ohonom gymhelliant i wneud ymarfer corff o ganlyniad i gloi COVID-19 a chyfyngiadau eraill. Mae tywydd gaeafol, ar y llaw arall, yn ysgogydd tân sicr i rai. Mae cefnogaeth orthotig gwael yn achosi poen corfforol ac ofn gweithgaredd mewn llawer o bobl.

 

Beth bynnag sydd wedi bod yn eich dal yn ôl, mae gennym rai awgrymiadau i'ch helpu i ddod yn ôl ar y trywydd iawn. Os yw poen corfforol yn eich atal rhag symud yn rhydd, mae ein orthoteg personol bydd bob amser yn eich cynorthwyo.

 

Ysgogwch eich hun.

Cael eich ysgogi i wneud ymarfer corff eto fel arfer yw'r elfen fwyaf heriol o ddod yn ôl i siâp. Ni fyddwch yn gallu ymarfer yn gyson os byddwch yn dirmygu'r cysyniad o ymarfer corff. Rhaid i chi sicrhau bod eich ffynhonnell ysbrydoliaeth yn un y gallwch ddibynnu arni mewn unrhyw sefyllfa. Peidiwch ag ymarfer corff er mwyn plesio eraill neu oherwydd eich bod yn credu ei fod yn rhywbeth y "dylet" ei wneud!

 

Mae cefnogaeth teulu a ffrindiau, ar y llaw arall, fel arfer yn ffordd wych o roi cychwyn ar bethau. Ceisiwch gofio pa mor bleserus y gall ymarfer corff fod, yn ogystal â pha mor dda y mae'n gwneud i chi deimlo.

 

Hefyd, peidiwch â bod ofn mynd i siopa esgidiau am bâr newydd o esgidiau neu bâr o redwyr gwych sy'n gallu darparu ar gyfer orthoteg. Gall esgidiau newydd, fel sneakers wedi'u clustogi â gel neu'r esgidiau rhedeg niwtral gorau, helpu i ysgogi a gyrru pwrpas.

 

Efallai y bydd ceisio rhedeg mewn sneakers pump oed nid yn unig yn arwain at ddiffyg cefnogaeth gywir wrth i hen esgidiau wisgo, ond gall pryniant symbolaidd o bants chwys, esgidiau neu offer athletaidd newydd droi “tudalen newydd” yn dudalen newydd, fwy heini chi!

 

Cyfaill Ymarfer Corff a'r Gymorth Orthotig Cywir

Mae ymarfer corff gydag eraill yn fwy pleserus. Gall teulu a ffrindiau nid yn unig gynnig cymhelliant i chi, ond gallant hefyd gadw cwmni i chi wrth i chi wneud ymarfer corff. Gall dod â ffrind gyda chi drawsnewid yr hyn a all ymddangos yn faich neu gyfrifoldeb yn gyfle i dreulio amser gyda rhywun. Ymarfer corff a chyswllt cymdeithasol yw'r ffyrdd delfrydol o fynd allan o'r doldrums gaeaf.

 

Ceisiwch gyngor meddygol.

Gan fod ymarfer corff yn elfen mor bwysig o iechyd da, beth am gael cyngor gan weithiwr meddygol proffesiynol? Bydd eich meddyg yn gallu eich cynghori ar y math o ymarfer corff sydd orau i chi ar unrhyw adeg benodol. Gallant hefyd roi cyngor i chi ar fwyd a thriniaethau orthotig i'ch helpu i osgoi gor-ymdrech.

 

Pan fyddwch chi'n dychwelyd i ymarfer corff, gall mynd yn rhy galed neu'n rhy gyflym greu niwed corfforol, gan eich annog i orffwys hyd yn oed yn fwy. Dechreuwch yn araf a gweithiwch eich ffordd i fyny o'r gwaelod i fyny.

 

cynllunio

Elfen bwysicaf ailddechrau eich trefn ffitrwydd arferol yw cynllunio ymlaen llaw. Nid yw datgan y byddwch yn gwneud ymarfer corff “pan fyddwch chi'n teimlo fel hyn” yn mynd i'ch helpu i'w wneud yn arferiad.

 

Bydd gwneud amser i ymarfer yn arfer yn eich helpu i gadw ato. Bydd gosod amcanion i chi'ch hun yn gwneud i chi deimlo fel eich bod yn symud ymlaen. Syniad defnyddiol arall yw dechrau cynllunio ymlaen llaw. Byddwch yn llai tebygol o waffl wrth baratoi os byddwch yn paratoi eich bag campfa y noson cynt neu osod eich dillad rhedeg allan.

 

Gall buddsoddi yn yr offer ffitrwydd cywir helpu llawer hefyd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cael esgidiau sy'n ffitio ac yn darparu cefnogaeth ddigonol - chwiliwch am esgidiau dynion esgid orthotigs neu esgidiau orthotig menywod i ddod o hyd i rywbeth sy'n addas i'ch anghenion.

 

Mae dillad cyfforddus, chwaraewyr cerddoriaeth cludadwy, a photeli dŵr ysgafn i gyd yn cyfrannu at brofiad mwy cyfforddus.

 

Dechreuwch yn araf a chael yr esgidiau cerdded gorau ar gyfer orthoteg.

Mae'r adran hon yn werth ei hailadrodd. Mae'n bryd dechrau ymarfer corff nawr bod popeth yn barod! Dechrau'n araf a chynyddu'ch trefn ymarfer yn raddol yw'r dull gorau o sicrhau profiad ymarfer corff cadarnhaol.

 

I ddechrau, ceisiwch ymarferion syml ac ymestyn y gallwch chi eu gwneud gartref. Ar ôl hynny, ewch am dro i ymestyn eich coesau. Os bu'n rhaid i chi roi'r gorau i wneud ymarfer corff oherwydd poen, edrychwch ar yr esgidiau cerdded gorau ar gyfer orthoteg i'ch cadw'n gyfforddus.

 

Gallwch symud ymlaen o gerdded i loncian ysgafn. Dylid gwneud newidiadau i ddeiet gwell yn raddol, yn union fel y dylech addasu eich arferion gweithgaredd yn raddol.

 

Holwch eich meddyg os oes gennych unrhyw bryderon. Hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n dda am eich cynnydd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o orffwys. Mae amser segur yr un mor bwysig ag amser rhedeg o ran ymarfer corff!

 

Sicrhewch yr Esgidiau Rhedeg Gorau sy'n Gyfeillgar i Orthoteg

Mae cefnogaeth traed priodol, heb amheuaeth, yn un o'r awgrymiadau mwyaf hanfodol. Er mwyn atal eich hun rhag poen yn eich coesau a'ch corff, gwnewch yn siŵr bod gennych yr esgidiau rhedeg gorau.

 

Rydym yn darparu amrywiaeth fawr o esgidiau orthotig menywod ac esgidiau orthotig dynion yn IDEASTEP Orthotics. Edrychwch ar ein siop am yr esgidiau gorau i'ch cael yn ôl ar eich traed a symud.