Dysgodd ein rhieni ni i eistedd i fyny'n syth a pheidio â swrth pan oedden ni'n fach. Efallai bod y rhai ohonom a anufuddhaodd yn talu'r pris nawr.

 

Mae aliniad y corff, neu sut mae ein cyrff yn rhyngweithio â'i gilydd pan fyddwn yn symud, yn sefyll, neu'n eistedd, yn hanfodol i'n hiechyd cyffredinol. Po fwyaf y byddwn ni'n arafu, yn eistedd gydag ystum gwael, neu'n symud mewn ffyrdd nad ydyn nhw'n cyd-fynd ag aliniad iach, y mwyaf tebygol ydyn ni o ddatblygu poenau, poenau a phroblemau iechyd hyd yn oed yn fwy difrifol dros amser.

 

Heddiw, byddwn yn mynd dros beryglon ystum gwael a cherddediad annodweddiadol, yn ogystal â sut i wella'ch osgo, aliniad, a cherddediad ar gyfer iechyd hirdymor.

 

Canlyniadau Osgo Drwg

Pan fydd eich corff allan o aliniad, mae'n rhoi tensiwn a phwysau ar y rhannau anghywir o'ch corff, gan arwain at y doluriau a'r poenau rydyn ni i gyd yn eu hadnabod ac yn eu caru ar ôl diwrnod caled yn y swyddfa neu noson wael o gwsg.

 

Bydd eich doluriau a'ch poenau'n gwaethygu wrth i chi fynd o gwmpas eich bywyd bob dydd gydag ystum gwael, gan ddechrau yn eich cefn, eich gwddf a'ch ysgwyddau. Efallai y bydd eich hyblygrwydd yn dechrau dirywio gydag amser, a all gael effaith ar eich cymalau. Gallai colli hyblygrwydd fel hyn ddylanwadu ar eich cydbwysedd ac achosi cwympiadau difrifol, gan beryglu eich symudedd.

 

Sut i Gadw Osgo Da

Osgo deinamig ac ystum statig yw'r ddau fath o ystum i ganolbwyntio arnynt. Pan fyddwch chi'n cerdded neu'n loncian, mae ystum deinamig yn cyfeirio at sut rydych chi'n dal eich corff wrth symud. Pan fyddwch chi'n eistedd, yn sefyll yn llonydd, neu'n gorwedd, mae ystum statig yn cyfeirio at eich safle.

 

Po fwyaf y byddwch chi'n dysgu am ystumiau sefyll, cerdded, eistedd a gorwedd yn iawn, yr hawsaf fydd addysgu'ch cyhyrau i weithredu yn y modd hwn heb orfod meddwl amdano.

 

Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu i gadw golwg ar eich ystum.

 

Archwiliwch Eich Osgo Arferol a Gwnewch Addasiadau

Rhaid i chi ddeall cydrannau sylfaenol ystum iach a'u cymhwyso bob dydd i atal y peryglon niferus sy'n gysylltiedig ag ystum gwael a cham ansefydlog.

 

Mae gan sefydliadau fel y Sefydliad Cenedlaethol Osteoporosis ganllawiau a all helpu. Y peth pwysicaf yw cadw'ch cyhyrau i ymgysylltu ac osgoi llithro, lledorwedd, neu unrhyw gamau eraill sy'n achosi i'ch asgwrn cefn golli ei fwa naturiol. Efallai y byddwch chi'n dysgu'ch hun sut i drefnu'ch corff yn gywir trwy astudio diagramau ac offer proffesiynol eraill.

 

Datblygwch eich sgiliau ymwybyddiaeth ofalgar.

Un peth yw dysgu osgo iawn; peth arall yw ei roi ar waith yn feunyddiol. Ymarferwch fod yn fwy ymwybodol i gynorthwyo'ch corff i ddod yn gyfarwydd â gweithredu mewn aliniad.

 

Rydym yn aml yn mynd yn ôl i arferion eistedd gwael ac ystum gwael heb hyd yn oed sylweddoli hynny. Po fwyaf y gallwch chi nodi ac addasu'ch ystum a'ch symudiad cerdded yn ysgafn, y cyflymaf y byddwch chi'n gwella.

 

Rheoli Tensiwn

Mae osgoi tensiwn yn un o'r pethau pwysicaf i'w gofio wrth weithio ar eich ystum. Nid yw'n anghyffredin i'n hysgwyddau, ein cefn na'n gwddf tynhau pan fyddwn yn bryderus. I leddfu tensiwn, ceisiwch ymlacio'ch ysgwyddau, dadelfennu'ch gên, a symud eich corff yn ysgafn.

 

Gyda Esgidiau Orthoteg IDEASTEP, gallwch gefnogi eich cerddediad.

Peidiwch ag anwybyddu'ch traed wrth ymdrechu i wella'ch ystum. Y sylfaen ar gyfer ystum eich corff yw lle mae'ch corff yn cwrdd â'r ddaear. Os ydych chi'n poeni bod eich ystum gwael yn ganlyniad i broblem traed, ewch i weld eich meddyg a gofynnwch am astudiaeth cerddediad. Gallai dadansoddiad cerddediad eich helpu i ddarganfod beth sy'n achosi eich problemau osgo neu gerddediad.

 

Yn dilyn yr astudiaeth cerddediad, efallai y bydd eich meddyg yn awgrymu orthoteg personol i gefnogi iechyd hirdymor eich traed a'ch system gyhyrysgerbydol. Mae gan Orthotics Direct amrywiaeth o atebion cyfleus a fforddiadwy ar gyfer y mwyaf orthoteg personol.