Triniaeth (A LLEIHAU!) Therapïau a Moddion Mae Plantar Fasciitis yn gyflwr poenus sy'n effeithio ar wadnau'r traed.

 

Fasciitis plantar yn salwch traed cyffredin sy'n digwydd pan fydd band trwchus o feinwe yn cysylltu asgwrn y sawdl â bysedd y traed yn mynd yn llidus (Footwear News). Mae hunan-ddiagnosis a hunan-driniaeth yn aml yn bosibl. Mae'r meinwe llidus yn teithio ar draws gwaelod y droed, gyda phoen trywanu o amgylch y sawdl fel y prif symptom. Fasciitis plantar yn gyffredin mewn rhedwyr a phersonau â thraed gwastad, bwâu uchel, yn rhy drwm, neu yn treulio llawer o amser ar eu traed. Os ydych chi'n fenyw neu os oes gennych chi waith sydd angen llawer o gerdded neu sefyll ar arwynebau caled, rydych chi'n fwy tebygol o gael y cyflwr. Rydych chi hefyd mewn perygl os yw cyhyrau eich llo yn dynn, gan gyfyngu ar ba mor bell y gall eich fferau ystwytho. Fasciitis plantar yn fwy cyffredin ymhlith pobl sydd â thraed gwastad neu fwâu uchel (Footcare MD).

 

Poen Plantar Fasciitis: Therapïau a Moddion i'w Trin (a LLINIARU!)

Yn aml, gall y dioddefwr berfformio'r 7 peth hyn yn eu bywydau bob dydd i leihau'r anghysur a gynhyrchir gan Plantar Fasciitis a chynorthwyo'ch troed i wella'n gyflymach os yw'n cymryd gofal da ohono (Podiatry Today).

 

1) Gorffwys: Efallai y bydd yr un hon yn ymddangos fel y mwyaf clir a syml, ond fel y gwyddom i gyd, mae bywyd yn aml yn rhwystro gofalu amdanoch eich hun. Wrth ddelio â Plantar Fasciitis, mae'n hanfodol cael digon o orffwys a thynnu'ch pwysau oddi ar eich traed nes bod y llid yn ymsuddo.

 

2) Iâ: Mae'r dull profedig o ddefnyddio rhew i drin llid yn dal i weithio, ac mae yna amrywiaeth o ffyrdd o wneud hynny.

 

Mae pecyn iâ a brynir mewn siop fel arfer yn effeithiol. Maent am bris rhesymol ac yn wirioneddol effeithiol. Un darn o gyngor yw caffael un yn y maint lleiaf posibl, gan mai dim ond iâ'r ardal sawdl rydych chi eisiau ac nid gwaelod llawn y droed. Yn gyffredinol, argymhellir eich bod yn ei roi ar eich sawdl dair i bedair gwaith y dydd am 15 i 20 munud bob tro.

Gwneud pecyn wedi'i wneud â llaw yw'r dewis arall nesaf. Lapiwch dywel o amgylch bag plastig wedi'i lenwi â rhew wedi'i falu neu focs o ŷd neu bys wedi'i rewi i ddechrau. Rhowch y pecyn iâ cartref ar eich sawdl 3 i 4 gwaith y dydd am 15 i 20 munud ar y tro, yn debyg iawn i'r pecyn iâ a brynwyd gan y siop.

Dull arall yw golchi'ch sawdl mewn padell fas wedi'i llenwi â dŵr a rhew am 10 i 15 munud lawer gwaith y dydd. Cadwch eich bysedd traed allan o'r dŵr oherwydd rydym am ganolbwyntio ar yr ardal sawdl.

3) Lleddyddion poen: Gall meddyginiaethau gwrthlidiol ansteroidal (NSAIDs) liniaru poen a llid yn eich troed. Aspirin, ibuprofen, a naproxen yw'r NSAIDs mwyaf cyffredin, ac mae pob un ohonynt yn hygyrch dros y cownter.

 

Estynnwch eich lloi, tendon Achilles, a gwaelod eich troed. Cryfhau'r cyhyrau yn rhan isaf eich coes a'ch traed trwy wneud ymarferion. Bydd hyn yn helpu i sefydlogi'ch ffêr, lleddfu poen, ac atal ffasgiitis plantar rhag digwydd eto. Gall ychydig o ymestyniadau sylfaenol helpu i leddfu tensiwn yn y traed a'r llo, gan ddarparu lleddfu poen ar unwaith yn ogystal â gwelliant graddol mewn symptomau dros amser (Medical News Today).

 

5) Splints nos: Mae'r ffasgia plantar ac Achilles tendon yn cael eu byrhau pan fyddwn yn cysgu gyda'n traed wedi'u pwyntio i lawr. Mae gwisgo sblintiau nos yn cadw'ch traed ar ongl 90 gradd wrth i chi gysgu. O ganlyniad, yn hytrach na byrhau eich ffasgia plantar, byddwch yn cael ymestyniad gweddus, cyson wrth gysgu. Er bod sblintiau nos yn fawr, maen nhw'n effeithiol i leddfu anghysur tra byddwch chi'n cysgu. Gallwch eu tynnu unwaith y bydd y boen wedi cilio.

 

6) Mewnosodiadau esgidiau: Mae mewnosodiadau esgidiau o safon yn hanfodol i'w defnyddio yn ystod y dydd ac ar gyfer gweithgareddau dyddiol. Nid yw'r rhan fwyaf o esgidiau yn dod o'r ffatri gyda digon o gefnogaeth traed. Mewnosodiadau esgidiau, a elwir yn aml yn fewnwadnau, cefnogaeth bwas, neu orthoteg, yn gallu darparu clustog ychwanegol a chefnogaeth nad oes gan eich esgidiau. Gallwch eu prynu dros y cownter (OTC) neu eu cynhyrchu i'ch manylebau. O ran mewnosodiadau OTC, mae'r canlyniadau fel arfer yr un mor dda ac yn llai costus, ond mae ansawdd yn dal i fod yn ffactor i'w ystyried. Mae addasrwydd yn hanfodol wrth ddewis un, a dylech wneud yn siŵr y gallwch gael y lefel cadernid sy'n ddelfrydol i chi - a bod ganddo ddigon. cefnogaeth bwa. Dylech hefyd edrych am fewnwadnau sydd â chwpan sawdl dda ar gyfer clustogi ychwanegol.

 

Technoleg Bwa gymwysadwy IDEASTEP (7) Insoles gymwysadwy

Gyda [ 3 ] gosodiadau cysur bwa y gellir eu haddasu, mae PowerLiftArchTM IDEASTEP yn lleddfu anghysur sawdl a throed trwy GODI eich bwa gyda phob cam, gan leddfu tensiwn ar eich ffasgia plantar a lleihau poen.

Triniaeth (a LLINIARU!) Therapïau a Moddion Mae Plantar Fasciitis yn gyflwr poenus sy'n effeithio ar wadnau'r traed.

 

A yw'n Bosibl i Atal Plantar Fasciitis?

 

Efallai y byddwch yn gwneud ychydig o newidiadau i'ch ffordd o fyw i helpu i atal ffasgiitis plantar rhag dychwelyd ar ôl i'ch troed deimlo'n well. Dyma rai ohonynt:

 

Rwy'n ceisio colli pwysau. Mae manteision amrywiol i leihau pwysau, ond os ydych chi dros bwysau neu'n ordew, efallai y byddwch chi'n rhoi mwy o bwysau ar waelod eich traed, a all arwain at fasciitis plantar. Fasciitis plantar gallai ddatblygu o ganlyniad i'r pwysau hwn.

Gwnewch yn siŵr bod eich esgidiau i gyd yn darparu cefnogaeth ddigonol. Mae'r un mor hanfodol ailosod eich esgidiau athletaidd yn rheolaidd ag ydyw i ailosod eich mewnwadnau pan fyddant wedi treulio. Bydd mwyafrif y mewnblaniadau yn para 6-12 mis, bron yr un cyfnod â'ch esgidiau athletaidd. Unwaith y byddwch wedi dod o hyd i'r mewnosodiad delfrydol i chi, yn aml mae'n syniad da prynu ychydig o barau ychwanegol a'u cadw yn eich holl esgidiau fel nad oes rhaid i chi eu symud o'ch esgidiau gwaith i'ch sneakers i'ch esgidiau, ac yn y blaen.

Ceisiwch osgoi gwisgo sodlau uchel. Gall eu gwisgo waethygu eich fasciitis plantar.

Ar dir caled, peidiwch â mynd yn droednoeth. Mae hyn yn cynnwys yr ychydig gamau cyntaf a gymerwch pan fyddwch yn deffro. Fasciitis plantar yn symptom cyffredin ar hyn o bryd. O ganlyniad, dylai fod gennych rai esgidiau ategol ger eich gwely.

Argymhellir gweithgaredd effaith isel. Fasciitis plantar nad yw'n cael ei achosi gan neu'n gwaethygu gan weithgareddau fel nofio neu feicio. Estynnwch eich lloi a'ch traed ar ôl i chi orffen. Cyrlio ac ymlacio bysedd eich traed, yna ffurfio cylchoedd gyda'ch traed a'ch fferau, er enghraifft.

Dylid osgoi gweithgareddau effaith uchel. Mae rhedeg a neidio, er enghraifft, yn rhoi llawer o straen ar eich traed a gall dynhau cyhyrau eich lloi os na fyddwch chi'n eu hymestyn.

Parhewch i ymestyn eich coesau a'ch traed. Fasciitis plantar gall bron i 90% o gleifion â lloi dyddiol rheolaidd ymestyn dros gyfnod o 6 i 8 wythnos (Addysg Traed). Dylid ymestyn dair gwaith y dydd am gyfanswm o dri munud. Dyma ddau ohonyn nhw:

1) Ymestyn cyhyrau eich llo. Gosodwch eich hun yn erbyn wal. Gwnewch ddwrn ar y wal. Camwch un droed o flaen y llall, gan gynnal y ddwy droed yn gyfochrog. Pwyswch yn ysgafn yn erbyn y wal, eich sawdl cefn ar y ddaear. Daliwch am ddeg eiliad cyn newid traed. Cynrychiolydd ar bob ochr sawl gwaith.

2) Estynnwch wadn eich troed. Cymerwch sedd a chroeswch un goes dros y llall. Daliwch eich bysedd traed a phlygu nhw am yn ôl yn feddal.

Dylai eich cynfasau gwely fod heb eu tynnu. Bydd eich traed mewn ystum pigfain os yw eich dillad gwely wedi'u gorchuddio'n rhy dynn a'ch bod yn cysgu ar eich cefn.