Saith hyfforddiant cywiro traed gwastad

Ymlacio o Ffasgaeth

Fe wnaethon ni gamu ar bêl y ffasgia, dechrau gyda'r sawdl, rholio'n araf tuag at flaenau'r traed, gan chwilio am unrhyw bwyntiau dolur, ac yna canolbwyntio ar roi rhywfaint o bwysau ar y pwynt hwnnw. Os yw'n teimlo'n arbennig o boenus, efallai bod y pwysau a gymhwyswch yn ormod. Ceisiwch rolio ychydig, a rholio am 1-2 funud bob tro.

Codi bwa

Bwa'r bwa i fyny i siâp C. Os ydych chi'n teimlo crampiau, gostyngwch yr arc a chymerwch ef yn araf. Peidiwch â phoeni. Os oes gennych draed gwastad, efallai y bydd ychydig yn anodd ei wneud am y tro cyntaf. Felly ceisiwch gadw bysedd eich traed a'ch sodlau i lawr. Codwch ran y bwa a cheisiwch grebachu cymaint â phosib ar y pwynt uchaf. O ddeg gwaith, os ydych chi'n teimlo'n dda, gallwch chi wneud dau grŵp o ymarferion.

Toe cydio mewn tywel

Ar y dechrau, gallwch ddefnyddio tywel mwy trwchus, felly mae'n haws cydio. Gallwch chi ddechrau o dri deg eiliad ac yna symud ymlaen i un munud.

Hyfforddiant cyhyrau blaen tibiaidd a thibial ôl

Dychmygwch eich traed fel sychwr gyda windshield car. Gadewch i'ch llo hongian, ac yna siglo'ch traed i'r chwith ac i'r dde. Rhannwch y traed i fyny pan fydd diwedd yr ongl. Gwnewch un neu ddau grŵp ac ailadroddwch 10-15 gwaith.

Ymestyn llo deinamig

Gallwch ddewis sefyll ar y grisiau neu'r pedalau. Ac eithrio'r blaen troed, mae gweddill y traed yn hongian. Rheolwch y sodlau yn araf i'r safle o dan y traed. Arhoswch ar y gwaelod am 10-15 eiliad, teimlwch y darn o gefn y llo, ac yna dychwelwch yn araf i'r man cychwyn. Ailadroddwch yr ymestyn hwn 2-3 gwaith. Heb wisgo esgidiau yn ymestyn, gallwch chi ymestyn yr ardal ffasgia yn fwy. Ond os ydych chi'n gwisgo esgidiau, does dim ots, bydd esgidiau'n eich helpu i gael mwy o afael.

Lifft coes

Mae'r ddwy droed wedi'u gwahanu oddi wrth yr ysgwyddau a'r bysedd traed. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw codi bysedd eich traed gyda bysedd eich traed, ac yna ei roi i lawr yn araf. Gweithred dan reolaeth yw hon. Gan ddechrau o 10 neu 15 gwaith, fe wellodd yn olaf i 20-25 gwaith.

Lifft un goes

Yr ymarfer hwn yw'r hyfforddiant uwch. Gan ddechrau o 10 neu 15 gwaith, fe wellodd yn olaf i 20-25 gwaith.

I gael rhagor o wybodaeth, ewch i https://www.aideastep.com/custom-orthotic/