Mae sugnedd yn golygu y bydd y ffordd y mae eich traed yn cyffwrdd â'r ddaear yn gogwyddo'ch traed tuag allan. Fodd bynnag, gall pâr addas o esgidiau rhedeg eich helpu i atal poen ac anaf yn effeithiol.

Yn syml, rhedeg yw gosod un droed o flaen y llall bob yn ail. Ond efallai y bydd y ffordd y mae eich traed yn cyffwrdd â'r ddaear yn gwneud rhedeg yn llai hawdd.

Yn ddelfrydol, wrth redeg, mae'ch pwysau wedi'i ddosbarthu'n gyfartal ac mae'ch traed ar y ddaear gyda'ch midfoot. Gelwir hyn yn gylchdroi mewnol arferol. Gan fod eich ffêr a'ch coes wedi'u halinio'n gywir, mae'r risg o anaf yn cael ei leihau. Yn ogystal, mae'r dosbarthiad pwysau hyd yn oed, a all arafu effaith y traed yn well pan fyddant yn taro'r ddaear.

Mae cylchdroi traed allanol a mewnol yn effeithio ar eich cerddediad a'ch cydsymud.

Mae ynganiad y droed (i fod yn fanwl gywir, ynganiad gormodol) yn golygu bod y traed yn gogwyddo'n ormodol i mewn, sy'n dosbarthu mwy o bwysau'r corff ar y droed a thu mewn i'r bwa.

Mae sugnedd y droed (a elwir hefyd yn gylchdro mewnol annigonol) yn achosi'r traed i wyro tuag allan, ac mae pwysau'r corff yn cael ei ddosbarthu ar ymylon allanol y traed a'r fferau. Gall hyn achosi poen ffêr, ffasgiitis plantar, poen sblint shin, ysigiadau, a phoen band iliotibiaidd.

Mae yna lawer o resymau cymhleth dros supination y droed. Er enghraifft, efallai y byddwch yn etifeddu strwythur troed sy'n dueddol o gylchdroi mewnol annigonol, fel bwa naturiol uchel neu instep anhyblyg. Achos cyffredin arall o orddefnyddio'r traed yw gorddefnydd o'r traed, fferau, neu goesau, anafiadau, neu anghydbwysedd cyhyrau.

Os yw hyn yn gweddu i'ch sefyllfa, y ffordd effeithiol o gywiro gorlifiad gormodol yw gwisgo esgidiau addas. Dylai esgidiau sy'n addas ar gyfer cywiro supination y droed fod â pherfformiad clustogi digonol, da cefnogaeth bwa effaith, a chap toe eang, i helpu i gefnogi'r droed, cryfhau cylchdro mewnol y droed a lleihau effaith y clustog.

Beth yw nodweddion allweddol esgidiau rhedeg sy'n addas ar gyfer supination?

1. ffit cyfforddus
Mae'n ymddangos bod hyn yn cael ei gymryd yn ganiataol, ond dim ond dewis maint esgid sy'n addas ar gyfer hyd a lled all helpu i gryfhau ynganiad. Os yw'r esgidiau rhedeg yn rhy fach neu'n rhy fawr (rhy gul neu'n rhy eang), byddant yn cynyddu supination naturiol y traed.

2. Digon o glustogi
Bwâu uchel ni all amsugno'r effaith o'r ddaear, felly mae'n bwysig dewis esgidiau rhedeg gyda digon o glustogi. Gan fod pobl sydd â gorlifiad fel arfer yn cyffwrdd â'r ddaear gyda'r sawdl cyn bysedd y traed, argymhellir dewis esgidiau rhedeg gyda chlustogau gwell ar y sawdl i helpu i wella cerddediad a lleihau'r effaith ar y sawdl.
Fodd bynnag, gall gormod o glustogi achosi gwrth-effeithiau a gwanhau dychweliad ynni'r cam nesaf. Mewn geiriau eraill, gallwch ddewis esgidiau rhedeg sydd â thechnoleg ewyn Nike React. Dyma'r gorau o'r ddau fyd. Mae ganddo berfformiad clustogi rhagorol ac mae'n addas ar gyfer pobl ag supination. Mae'r ewyn hwn yn feddal, yn gadarn ac yn elastig. Ei fantais yw y gall amsugno'r effaith o'r ddaear a'i drawsnewid yn adborth ynni llawn.

3. Cap toe eang
Bob tro y byddwch chi'n cymryd cam, mae angen lle ar eich traed a'ch bysedd traed sydd wedi'u cylchdroi'n allanol i ymestyn. Bydd y blaen troed cul yn cyfyngu ar eich traed ac yn gwaethygu'r anaf a achosir gan orlifiad y droed, felly dylech roi blaenoriaeth i esgidiau â bysedd traed ehangach.
Gall cadw mwy o le ar gyfer bysedd y traed hefyd helpu i atal ffasgiitis plantar, sy'n symptom cyffredin o bobl ag ataliad traed.

4. cymorth Arch
Ar gyfer pobl sy'n cael eu geni â bwâu uchel, gallwch ddewis esgidiau rhedeg gyda dyluniad cymorth midfoot i wneud iawn am y diffyg cylchdroi mewnol. Gall gwisgo esgidiau heb gefnogaeth bwa arwain at orlifiad y droed.

Dewiswch esgidiau canol traed gyda digon o glustogi a sefydlogrwydd, fel esgidiau rhedeg sydd â ewyn Nike ZoomX. Mae'r ewyn yn mabwysiadu siâp “arc rocker”, sy'n dod ag effaith gefnogol ragorol i'r tri cham o redeg gweithredu. Gadewch ichi fwynhau'r hyblygrwydd a'r hyblygrwydd pan fydd eich traed oddi ar y ddaear, y profiad llyfn pan fyddwch chi'n camu ymlaen, a'r effaith clustogi ardderchog pan fyddwch chi'n glanio. Gall y dyluniad cymorth bwa midfoot hwn wrthweithio effeithiau bwâu uchel a helpu'r ddwy droed i lanio'n ddigon agos i'r canol.

5. cymorth ffêr a sefydlogrwydd
Gall sugno'r droed achosi pwysau gormodol ar y ffasgia plantar ac achosi fasciitis plantar. Dewiswch esgidiau rhedeg gyda sefydlogrwydd a chefnogaeth ardderchog, a all helpu i atal hyn a mathau eraill o anafiadau ffêr.

6. Traed meddal
Mae rhedwyr swpination angen pâr o esgidiau rhedeg sy'n rhoi teimlad traed meddal. Efallai na fydd pobl sy'n cael eu geni â bwâu uchel yn gallu teimlo'r adborth cryfder y ddaear wrth redeg, yn enwedig pan nad ydych chi'n gwisgo esgidiau gydag eiddo adlam a chlustog.

Sut i gywiro supination y droed wrth redeg

1. Ymarferwch yr ystum rhedeg cywir
Mae ymarfer yr ystum rhedeg cywir yn hanfodol ar gyfer cywiro supination y droed. Efallai nad ydych wedi sylwi bod y bwa uchel naturiol yn eich gwneud yn gyfarwydd â glanio ar y tu allan i'ch troed. Ceisiwch gyffwrdd â gwadnau eich traed yn fwriadol bob tro y byddwch yn cymryd cam fel bod y sawdl a bysedd traed yn trosglwyddo'n esmwyth. Efallai y bydd yn teimlo'n anghyfforddus ar y dechrau, ond ar ôl ymarfer bwriadol, bydd yn dod yn fwy a mwy naturiol.

Os yw swpination y droed yn ddifrifol, gall rhai ymarferion ac ymestyn helpu i wella'ch cerddediad. Yn dibynnu ar ddifrifoldeb y broblem, gall therapydd corfforol neu ar ei ben ei hun ei gynorthwyo.
Mae ymestyn tendon Achilles yn ddewis da.

Sefwch yn syth gyda'ch coesau â lled clun ar wahân.
Cadwch flaenau traed un droed oddi ar y llawr, a gadewch i'r sawdl gyffwrdd â'r ddaear yn unig, gyda bysedd eich traed yn wynebu i fyny.
Plygwch y goes arall i ddyfnhau'r darn.
Dylai eich tendon Achilles a'ch llo deimlo'n ymestynnol.

Mae sugno'r droed fel arfer yn achosi tensiwn yn y tendon Achilles a'r llo, a gall yr ymestyn hwn helpu i gywiro'r gorlifiad.

2. Gwisgwch amddiffynwyr ffêr
Gall gwisgo gwain ffêr leihau'r risg o anaf i gymalau ffêr sy'n gyffredin i bobl â chylchdroi traed allanol yn effeithiol. Mae gwarchodwyr ffêr yn darparu cefnogaeth i'r ffêr ac yn lleihau chwyddo a llid. Mewn achosion difrifol, gall y podiatrydd hefyd argymell braces orthopedig.

3. Rhowch sylw i wisgo esgidiau
Yn ôl profiad cyffredinol, dylech ailosod esgidiau rhedeg bob chwe mis neu pan fyddwch chi'n sylwi ar arwyddion o draul ar y gwadnau. Pan fydd y gwadnau'n dechrau gwisgo, ni fydd yr esgidiau'n gallu darparu'r gefnogaeth ofynnol a bydd yn cynyddu gorlifiad.