Rwy'n credu bod llawer o bobl wedi cael profiad poenus o ysigiad ffêr. Os ydych chi eisiau amddiffyn cymal y ffêr rhag ail-anaf, a allwch chi wisgo amddiffynwyr ffêr wrth redeg?

Rhannodd netizens sy'n caru chwaraeon ar y Rhyngrwyd, ar ôl gwella ar ôl ysigiad, er nad yw cerdded yn broblem, y bydd y ffêr ychydig yn boenus wrth redeg. Ers rhedeg gyda brace ffêr, ni fydd y ffêr yn brifo mwyach; ond mae rhai netizens yn dweud y bydd gwisgo brace ffêr yn cyfyngu ar y ffêr Gellir rhedeg yr ystod o weithgareddau am bellter byr o 5 cilomedr, ond mae'r pellter hir yn boenus.

Tynnodd arbenigwyr sylw y bydd y ffêr yn teimlo poen diflas wrth redeg neu chwarae. Ar ôl i'r ysigiad gael ei adfer, mae cyhyrau'r ffêr a'r derbynyddion proprioceptive sy'n effeithio ar gydbwysedd yn cael eu niweidio. Nid oes unrhyw adferiad ac atgyweirio. Ar yr adeg hon, mae gwisgo braces ffêr yn amddiffyn cymalau'r ffêr.

Effaith.

Yn gyffredinol, defnyddir "amddiffynwyr ffêr" fel arfer pan fydd y ffêr yn cael ei anafu. Gall leihau'r chwydd a'r boen, a chynnal y ffêr ar ongl a sefyllfa sefydlog, cyfyngu ar symudiad cymal y ffêr, ac atal ail-anaf; gall y gefnogaeth ffêr hefyd gefnogi'r cymalau cyfagos Mae cyhyrau, gewynnau, a meinweoedd meddal eraill yn caniatáu i gymal y ffêr orffwys yn briodol.

“Fodd bynnag, dim ond dyfais gynorthwyol drosiannol ar gyfer anafiadau yw’r brace ffêr, ac nid yw’n cael ei argymell ar gyfer defnydd hirdymor,” meddai Lin Gengde, ffisiotherapydd yn Ysbyty Cathay Pacific. O safbwynt y therapydd, cyhyrau yw'r gorchudd amddiffynnol gorau ar gyfer cymalau bob amser. Argymhellir bod fferau wedi'u hanafu. Mae angen i bobl yn Tsieina hyfforddi mwy o gyhyrau ffêr, proprioception a defnyddio eu cyhyrau ar gyfer cymorth. Dyma'r ffordd hirdymor.

“Po gryfaf y cyhyrau, y cryfaf yw’r amddiffyniad,” tynnodd Chen Jianhong, llawfeddyg orthopedig yng Nghangen Cyffredinol Tainan Kaohsiung Rong, sylw hefyd y gall pobl sydd wedi cael eu hysigo heb yr adsefydlu priodol rolio drosodd eto yn hawdd. Fel arfer, dylent ymarfer mwy o grwpiau cyhyrau sy'n amddiffyn cymal y ffêr, gan gynnwys y llo. Y longus peroneol ochrol, brevis, tibial anterior, a chyhyrau tibial ôl.

Dim ond dyfais gynorthwyol drosiannol yw'r brace ffêr pan gaiff ei anafu. Ni argymhellir ei ddefnyddio yn y tymor hir i osgoi dirywiad cyhyrau cyfagos cymal y ffêr.

Pryd i wisgo amddiffynwyr ffêr

Nid yw arbenigwyr yn argymell bod pobl â ffêr iach yn gwisgo amddiffynwyr ffêr. Os nad oes anaf, bydd gwisgo brace ffêr yn cyfyngu ar symudiad cymal y ffêr ac ni all gylchdroi'n esmwyth yn ystod ymarfer corff. "Nid yn unig y bydd yn effeithio ar berfformiad chwaraeon, ond gall gwisgo'r cyhyrau ger y ffêr am amser hir hefyd arwain at ddirywiad cryfder y cyhyrau," meddai Lin Gengde.
Oni bai bod y math o ymarfer corff i gyflymu ar unwaith, fel badminton, tenis, pêl-fasged, pêl-foli, a chwaraeon pêl eraill, mae symudiadau herciog, troi a stopio, neu wrth ddringo ar ffordd arw ac anwastad, gallwch chi wisgo ffêr dros dro amddiffynwyr i gefnogi'r cymalau yn ystod gemau chwaraeon. , Atal anafiadau, yn cael effaith debyg i glytiau chwaraeon.

Poen anesboniadwy, diffyg teimlad, gwendid yn y ffêr

Dylid rhoi sylw arbennig i'r boen anesboniadwy, y diffrwythder, y gwendid, a symptomau anghyfforddus eraill yn y ffêr, nad yw efallai'n broblem i esgyrn y ffêr na meinweoedd meddal cyfagos.

“Gall poen anesboniadwy yn y ffêr gael ei achosi gan rannau eraill o’r afiechyd. Mae'n well ymgynghori â meddyg i'w werthuso gan feddyg orthopedig. ” Nododd Chen Jianhong. Mae'r meddyg fel arfer yn gwerthuso'r cymalau pen-glin cyfagos, forefoot, midfoot, ac ati, a oes anghysur cyfatebol; yn y gorffennol, roedd asgwrn cefn. Dylai cleifion â hanes meddygol dalu mwy o sylw i weld a oes niwroopathi yn y pedwerydd a'r pumed fertebra meingefnol a'r fertebra sacrol cyntaf er mwyn osgoi gohirio'r briw.

【Bwrdd Rocker】
Symudiad: Ar ôl i'ch traed sefyll yn gadarn, mae'r traed yn gogwyddo i fyny.

Ardal ymarfer corff: cyhyr blaen tibialis

【Ymarferion sefyll ar un droed】
Cam gweithredu: Sefwch ar un droed a phlygu'r pengliniau, tynnu cylch neu sythu a phlygu'r droed crog yn yr awyr; gallwch hefyd sefyll ar obennydd neu ar wyneb anwastad i ymarfer sefyll ar un droed.

Camau gweithredu uwch: Mae sefydlogrwydd ffêr yn gysylltiedig â symudedd pengliniau a chymalau clun. O dan y broblem o ddim poen yn y ffêr, gellir ymarfer camau neidio syml i integreiddio cysylltiad tair cymal yr aelodau isaf, megis naid sefyll un-goes dair centimetr o uchder, Neidio i fyny gyda thraed chwith a dde bob yn ail, neidio ymlaen ac yn ôl ddeg centimetr gyda'r ddwy droed.

Effeithlonrwydd: gallu cydbwysedd hyfforddiant