Yn lleddfu ffasgiitis Plantar, Splints Shin, Poen Achilles, a sawdl

Pan fyddwch chi'n hyfforddi'n galed, gall eich cymalau fynd yn anystwyth neu'n anghyfforddus, yn enwedig pan fyddwch chi'n cysgu yn y nos. Wrth weithio gyda chymalau, rhaid bod yn ofalus oherwydd eu bod yn hawdd eu niweidio ac yn gwella'n araf. Gall problemau ar y cyd, ar y llaw arall, rwystro'ch ymarfer corff yn ddifrifol.

Mae rhyddhau hunan-myofascial (a elwir hefyd yn SMR) yn ymarfer a all eich helpu i lanhau problemau gyda symudedd ar y cyd ac atal anaf yn y dyfodol neu symudiadau rhwystredig. Fodd bynnag, dylech fod yn ymwybodol bod SMR yn driniaeth annymunol iawn. Mewn gwirionedd, mae fel arfer yn cofrestru fel 6-8 ar y raddfa boen, ond eto gall fod yn brofiad pleserus wrth ei berfformio.

 

Y teimlad o ryddhad ar unwaith yw'r peth mwyaf anhygoel y gallwch ei gael o SMR. Os byddwch chi'n ei berfformio'n gywir, byddwch chi'n sylwi ar welliant ar unwaith, ond os byddwch chi'n ei wneud yn anghywir, byddwch chi'n sylwi ar wahaniaeth. Os nad yw SMR, yr ymestyniad gorau ar gyfer poen traed, yn lleddfu'ch poen yn y cymalau, dylech ymgynghori â meddyg i archwilio'r sefyllfa a chael diagnosis meddygol cymwys.

 

Yn y swydd hon, byddwn yn edrych ar ychydig o orthoteg ac yn gweld sut y gall SMR helpu gyda materion gan gynnwys sblintiau shin, ffasgiitis plantar, poen sawdl, ac anghysur Achilles yn y coesau, y traed a'r fferau. Mae’r canlynol yn rhai o’r anafiadau y gallai SMR fod yn ddefnyddiol ar eu cyfer:

 

Splints ar y shins

 

Mae sblintiau shin yn fath o boen a deimlir ar hyd ffiniau mewnol y tibia yn y goes a brofir yn gyffredin gan redwyr a'r rhai sy'n treulio llawer o amser ar eu traed. Yn syml, dyma enw arall ar gyfer syndrom straen tibial medial, sy'n digwydd yn rhy aml o lawer. Ar y llaw arall, nid yw sblintiau shin o reidrwydd yn digwydd ar hyd y shins. Mae'n bosibl y bydd y boen (medial) hwn yn effeithio ar y tu allan (blaenorol) a thu mewn (posterior) y corff. Beth bynnag yw'r achos, gall sblintiau shin fod yn hynod boenus ac anodd eu rheoli wrth hyfforddi.

 

Fel arfer rhedwyr dechreuwyr yw'r rhai sy'n dioddef fwyaf o sblintiau shin, a gall fod yn arbennig o heriol i'r rhai nad ydynt yn cynyddu eu milltiroedd yn raddol. Gall sblintiau shin daro rhedwyr profiadol sy'n addasu eu trefn ymarfer yn sydyn, yn newid eu golygfeydd, neu'n cynyddu eu pellter yn rhy fuan. Serch hynny, mae hon yn broblem aml sy'n effeithio ar bobl sy'n ceisio gwneud gormod yn rhy gyflym.

 

Plantar Fasciitis yn gyflwr sy'n effeithio ar wadnau'r traed.

Fasciitis plantar yn anaf anodd i'w drin gan ei fod yn cael ei achosi gan anaf straen sy'n achosi nifer o rwygiadau micro yn gewynnau'r droed. Y ffasgia plantar yw'r mwyaf o dendonau'r corff, a gall difrod iddo ei gwneud hi'n anodd cerdded hyd yn oed yn syml. Tynerwch yn yr ardal, anystwythder yn y ffêr neu'r traed, anghysur yn y sodlau, neu boen traed cronig yw'r arwyddion mwyaf cyffredin o'r broblem hon.

 

Fasciitis plantar yn cael ei achosi fel arfer gan straen rheolaidd i'r ardal, sy'n anafu'r gewynnau yn y gwadn. Gall yr anaf hwn gael ei achosi gan lanio o naid, gwisgo esgidiau cerdded annigonol, neu gerdded a rhedeg gormod.

 

Poen sawdl yn Achilles

 

Wrth edrych ar wahanol orthoteg, ymddengys mai anghysur sawdl Achilles yw un o'r cwynion mwyaf cyffredin. Mae'r anghysur sawdl hwn, a elwir hefyd yn Achilles tendonitis, yn cael ei achosi gan lid yn tendon Achilles, sy'n cysylltu asgwrn eich sawdl â chyhyr eich llo. Mae hefyd yn tendon hanfodol, a gall llid yn y lleoliad hwn arwain at anghysur difrifol yn y traed, y sodlau a'r lloi.

 

Yn anffodus, tendonitis Achilles noninsertional a tendonitis Achilles mewnosodol yw'r ddau fath o tendinitis Achilles. Dim ond rhan isaf y tendon sy'n ymuno â'r asgwrn sawdl sy'n cael ei effeithio gan y math mewnosodol. Mae'r ffibrau yng nghanol y tendon yn cael eu heffeithio gan y math ansefydliadol. Mae'r math hwn o anaf yn fwy cyffredin ymhlith pobl sy'n weithgar iawn. Fodd bynnag, os ydych chi'n cael anghysur difrifol yn eich tendon Achilles, dylech weld eich meddyg yn iawn unwaith.

 

Ymestyn gyda SMR

 

Os ydych chi'n profi unrhyw un o'r symptomau a restrir uchod, mae'n debyg nad ydych chi'n edrych ymlaen at ddychwelyd i'ch ymarfer corff. Gall fod yn anodd delio â'r ing hwn, a gall gwthio'n rhy galed arwain at anaf difrifol i'r ardal. Cofiwch, os ydych chi mewn poen eithafol, gallai taith at y meddyg eich helpu i osgoi anaf i'ch cymalau neu'ch tendonau. Nid ydych am fentro achosi difrod pellach trwy ymestyn pethau.

 

Os yw'r anghysur yn hylaw ond yn dal i'w gwneud hi'n anodd hyfforddi ac ymarfer corff, rhowch gynnig ar y darn syml hwn i leddfu rhywfaint o'r boen a'ch cael yn ôl i'ch ymarfer corff. I ddechrau, bydd angen i chi ddod o hyd i rholer ewyn. Mae'n well gan rai pobl rholer dwysedd canolig (mwy meddal), sy'n rhoi llai o bwysau ar y cymalau, tra bod yn well gan eraill rholer dwysedd uchel (yn galetach), sy'n rhoi digon o bwysau ar y cymalau i ymestyn. Gwrandewch ar eich corff bob amser a gwnewch benderfyniadau yn seiliedig ar eich lefel o gysur.

 

Penliniwch ar y llawr a gosodwch y rholer ewyn wrth ymyl eich corff.

Dewch â'ch coes chwith i fyny a'i gosod ar ben y rholer ewyn, tua hanner ffordd i lawr y llawr, gyda'ch dwylo ar y llawr y tu hwnt i'r rholer ewyn.

Dewch â'ch coes dde i fyny a'i gosod ar draws cefn eich coes chwith, yn gyfochrog â'r rholer ac yn sgwâr ar eich llo sydd wedi'i anafu, gyda'ch dwylo'n cymryd rhywfaint o'ch pwysau. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws pinsio'r llo ac ymestyn y cyhyrau.

Eistedd yn ôl a ‘cherdded’ eich dwylo am yn ôl ar y rholer, gan roi cymaint o bwysau corff ag y gallwch chi arno yn araf, ond nid yn uniongyrchol ar yr asgwrn shin, a allai achosi problemau pellach.

Os gallwch chi, pwyntiwch flaenau eich traed neu gylchdroi eich troed gan gadw'ch coes uchaf mor gyfochrog â'r rholer â phosib.

I gyflawni'r buddion gorau, daliwch y darn am o leiaf 30 eiliad a gwnewch hynny unwaith y dydd am wythnos cyn ei newid yn ôl eich anghenion.

Mae'n hanfodol ymgynghori â'ch meddyg os ydych chi'n dal i brofi poen corfforol. Gall ymestyn cyhyrau a thendonau helpu i leddfu amrywiaeth o boenau tra hefyd yn eich cadw ar eich traed fel y gallwch chi ymarfer yn hirach ac yn galetach. Gall poen yn eich cymalau, cyhyrau, a thendonau ei gwneud hi'n anodd hyfforddi ac ymarfer corff, a gall hefyd arwain at ddifrod os ydych chi'n gorweithio'r ardaloedd yr effeithir arnynt. Gall ymestyn a thriniaeth briodol, ar y llaw arall, eu cadw mewn cyflwr da wrth i chi hyfforddi.

 

Os ydych chi'n cael mân boen yn eich sodlau neu tendon Achilles, rhowch gynnig ar yr ymestyn a nodir uchod. Gall fod yn ddefnyddiol i leihau'r siawns o anaf i'r cymal, cyhyr, neu tendon yn ogystal â lleddfu rhywfaint o'r boen yn yr ardal.

 

Does dim rhaid i chi ddioddef yn dawel; yn Ffocws Ffisiotherapi, gallwn eich helpu i ddod o hyd i'r driniaeth orau ar gyfer eich problem a'ch cael yn ôl ar eich traed cyn gynted â phosibl.

 

Gallwn eich helpu i fynd yn ôl ar y trywydd iawn gyda'ch hyfforddiant a'ch ymarfer corff trwy ymestyn y rhannau o'ch coesau a'ch traed sy'n brifo sy'n eich rhwystro rhag rhoi'r cyfan i chi trwy gydol eich ymarferion.