Ynganu ac Ocheneidio'r Traed

Mae ynganiad yn symudiad naturiol o'ch troed wrth gerdded a rhedeg. Gall eich cerddediad ddangos patrwm o ynganu niwtral, gor ynganu, neu swpination (underpronation). Mae'r straen o or-ynganu neu supinating wedi'i gysylltu â risg uwch o anafiadau.

Efallai y bydd esgidiau rheoli symudiad ac orthoteg yn cael eu hargymell os ydych chi'n or-raglenydd, tra bod esgidiau hyblyg a chlustog yn well i bobl sy'n swpîn. Dysgwch am y patrymau cerddediad hyn a beth allwch chi ei wneud i fynd i'r afael â nhw os ydyn nhw'n achosi poen i chi (mae llawer o bobl yn gor-ynganu neu'n rhyganu heb unrhyw effeithiau gwael).

Ynganiad arferol

Mae ynganiad yn cyfeirio at symudiad naturiol y droed ochr yn ochr wrth i chi gerdded neu redeg. Mae eich troed fel arfer yn rholio ychydig i mewn gyda phob cam.

Dyma beth sy'n digwydd yn ystod ynganiad arferol:

• Mae bysedd traed pob un yn helpu i wthio i ffwrdd mewn ynganiad arferol, ond mae'r bysedd traed mawr a'r ail fysedd yn gwneud mwy o'r gwaith tra bod y lleill yn sefydlogi.
• Yn ystod gwthio i ffwrdd, mae gwadn y droed yn wynebu cefn eich corff wrth ynganu ac nid yw'n gogwyddo felly mae'r gwadn yn wynebu naill ai i mewn neu allan.
• O'r amser y mae'ch sawdl yn taro'r ddaear, mae'ch bwa yn dechrau fflatio a chlustogi'r sioc.
• Os oes gennych gerddediad niwtral, dylai eich troed ddechrau rholio allan gyda'r droedfedd.
• Mae'r bwa yn codi ac yn cryfhau i ddarparu sefydlogrwydd wrth i'r droed rolio i fyny ac allan.
• Mae eich pwysau'n symud i'r tu allan i'ch troed ac yna'n ôl i'ch traed mawr.

Mae'r cyhyr tibialis ôl yn rheoli ynganiad yn bennaf. Gweithred ecsentrig wrth gerddediad ydyw, nid gweithred consentrig, sy'n golygu bod y cyhyr yn ymestyn yn lle cyfangu.

Gorpronation

Mewn gorbroniad, mae'r ffêr yn rholio'n rhy bell i lawr ac i mewn gyda phob cam. Mae'n parhau i rolio pan ddylai bysedd traed fod yn dechrau gwthio i ffwrdd. O ganlyniad, mae'r bysedd traed mawr a'r ail fysedd yn gwthio'r cyfan i ffwrdd ac mae'r droed yn troi'n fwy gyda phob cam.

Mae gor ynganu i'w weld yn amlach mewn pobl â thraed gwastad, er nad yw pawb â thraed gwastad yn gorpronates.

Gall gorpronation arwain at straen ar y bysedd traed mawr ac ail fysedd ac ansefydlogrwydd yn y droed. Mae cylchdroi gormodol y droed yn arwain at gylchdroi mwy o'r tibia yn rhan isaf y goes, gyda'r canlyniad yn fwy o achosion o sblintiau shin (a elwir hefyd yn syndrom straen tibial medial) a phoen pen-glin.

Gall gorpronation hefyd arwain at straen gormodol ar y tendon tibialis ôl, gan achosi sblintiau shin a chamweithrediad tendon tibialis ôl mewn oedolion hŷn. Mae esgidiau rheoli symudiad, mewnwadnau, ac orthoteg wedi'u cynllunio i gywiro symudiad eich troed mewn gor ynganu.

sugno (tan ynganu)

Mae swpiad yn symudiad treigl i ymyl allanol y droed yn ystod cam. Mae'r droed yn suddo'n naturiol yn ystod cam troed eich cam wrth i'r sawdl godi oddi ar y ddaear am y tro cyntaf, gan ddarparu trosoledd i helpu i rolio bysedd eich traed.

Fodd bynnag, gyda goruchafiaeth, nid yw'r droed yn ynganu digon ar y cam blaen. Mae hyn yn arwain at yr holl waith yn cael ei wneud gan ymyl allanol y droed a bysedd traed llai, gan roi straen ychwanegol ar y droed. Gwelir goruchafiaeth yn amlach mewn pobl â bwâu uchel, anhyblyg nad ydynt yn gwastatáu ddigon yn ystod cam.

Gall swpiad fod yn gysylltiedig ag anafiadau rhedeg

megis anaf i'r ffêr, syndrom band iliotibial, tendonitis Achilles, a fasciitis plantar. Esgidiau sydd wedi'u clustogi'n dda ac yn hyblyg sydd orau i bobl sy'n supinate.

Achosion

Er ei bod yn hawdd canfod goruchafiaeth neu ynganu, gall fod yn anodd nodi'r union achos. Yn gyntaf, mae llawer o bobl yn cael eu geni gyda'u traed yn gwneud y naill neu'r llall oherwydd bwâu neu goesau uchel neu isel sy'n ymddangos yn anwastad (a allai fod oherwydd aliniad clun yn hytrach na hyd gwirioneddol).

Fodd bynnag, gall anafiadau hefyd achosi problemau gorlifo neu ynganu, yn enwedig pan anwybyddir anghysur. Pan fydd y corff yn profi poen, mae'n chwifio baner goch y mae angen sylw. Gall anwybyddu pethau fel dolur, troeon, ysigiadau, coes, clun, pen-glin, neu boen cefn ond gwaethygu anaf. Yn nodweddiadol, dim ond un ateb i broblem yw gorffwys, ond nid yr unig ateb. Os yw rhywun eisoes yn dioddef poen pen-glin neu gefn, er enghraifft, mae'n debygol y byddant yn addasu eu cerddediad i ddarparu ar gyfer eu poen, a all arwain at orpronation.

Gall trydydd achos posibl fod yn ffordd o fyw. Efallai y bydd pobl sydd ar eu traed am gyfnodau gormodol o amser yn profi swnian neu ynganu i geisio dod o hyd i gysur a rhyddhad. Yn yr un modd, gall rhedeg achosi problemau, yn enwedig pan fydd rhywun yn hyfforddi ar gyflymder a all arwain at anaf. Mae hefyd yn bosibl y gall pwysau person arwain at gerddediad anwastad, yn enwedig os yw rhywun wedi ennill neu golli cryn dipyn o bwysau yn ddiweddar a bod eu corff yn addasu i'r newid.

Triniaeth

Y newyddion da yw ei bod yn hawdd trin supination neu ynganu, a all helpu i leihau anghysur hirdymor a thueddiad i anaf. Y driniaeth fwyaf effeithiol ar gyfer gorlifiad neu ynganiad yw triniaeth wedi'i haddasu insole orthotig mewn esgidiau. Ond, sylwch fod angen i hyn gael ei addasu. Ni fydd atebion dros y cownter yn darparu'r rhyddhad angenrheidiol i gywiro'r mater.

Y cam cyntaf i driniaeth yw cael sgan traed cyflym. Mae gan geiropractyddion a therapyddion corfforol ledled y wlad dechnoleg sganio Foot Levelers yn eu swyddfa a gallant sganio traed claf mewn llai na dau funud, a chael y canlyniadau ar unwaith. Bydd sgan traed yn pennu sut mae rhywun yn dosbarthu ei bwysau ar ei draed, sy'n llywio dyluniad eu mewnwadnau orthotig wedi'u teilwra. Ar ôl sgan, gellir gosod archeb am fewnwadnau personol sy'n ffitio'n union i'ch esgidiau, er mwyn darparu rhyddhad ar unwaith a gwell symudedd.

Trwy wisgo Foot Levelers orthoteg personol, mae'r corff cyfan yn cyflawni cydbwysedd, gan ddechrau gyda'r traed. Ar ôl ychydig fisoedd o wisgo orthoteg, dylai'r gwisgo ar esgidiau ddod yn fwy cyfartal. Heb sôn, bydd unrhyw anghysur a achosir gan swniad neu ynganiad yn ymsuddo wrth i'r corff adennill cydbwysedd ac aliniad. Gall poen yng ngwaelod y cefn, poen yn y pen-glin, a risg uwch o anafiadau i'r ffêr gael ei leihau'n fawr, os nad ei ddileu'n llwyr, trwy Lefelwyr Traed orthoteg personol.

https://aideastep.com/pronation-and-supination-foot-wedge-insoles-ideastep/

https://aideastep.com/insole-to-correct-pronation/