Beth i'w Ddisgwyl O'ch Traed Yn ystod Beichiogrwydd A Sut i Reoli'r Newidiadau

Er bod beichiogrwydd yn brofiad hyfryd, mae hefyd yn dod â nifer o rwystrau oherwydd newidiadau parhaus y corff. Efallai y bydd y traed, o holl rannau'r corff sy'n profi effeithiau beichiogrwydd, yn dioddef fwyaf. Fodd bynnag, mae yna dechnegau i reoli problemau traed yn ystod beichiogrwydd fel y gallwch fwrw ymlaen â'ch tasgau bob dydd wrth aros i'ch babi gyrraedd.

chwyddo

 

Yn ystod beichiogrwydd, mae traed a fferau chwyddedig yn weddol gyffredin ymhlith menywod. Oherwydd newidiadau hormonaidd sy'n achosi cadw dŵr, mae'r broblem hon fel arfer yn ymddangos yn yr ail dymor. Mae chwyddo fel arfer yn gwaethygu wrth i'r beichiogrwydd fynd yn ei flaen, ac mae'n fwyaf amlwg yn y trydydd tymor.

 

Beth i'w Ddisgwyl a Sut i Reoli'r Newidiadau Yn ystod Beichiogrwydd a Thraed

Er bod yr holl gadw hylif hwn fel arfer yn ddiniwed, gall fod yn anghyfleus. Dyma rai awgrymiadau ar gyfer lleihau chwyddo:

 

Yfwch ddigon o ddŵr - Gall ymddangos yn wrthgyferbyniol i yfed dŵr ychwanegol pan fydd eich corff eisoes yn cadw ei gyfran deg, ond mae dŵr mewn gwirionedd yn fflysio sodiwm allan o'ch system, sy'n helpu i leddfu chwyddo.

Dylid osgoi bwydydd hallt oherwydd po fwyaf o halen y byddwch chi'n ei fwyta, y mwyaf o ddŵr y bydd eich corff yn ei gadw. Mae bwydydd wedi'u prosesu yn hynod o gyfoethog mewn halen, felly ceisiwch fwyta cymaint o fwydydd iach, cyfan â phosib.

Symudwch - Bydd codi a symud yn rheolaidd yn helpu i leihau chwyddo yn y coesau, y fferau a'r traed. Ystyriwch fynd am dro o leiaf unwaith y dydd.

Codwch eich traed a'ch coesau ychydig dros eich calon gan ddefnyddio gobennydd. Er mwyn lleihau chwyddo, gwnewch hyn am 15 munud sawl gwaith y dydd.

Beth i'w Ddisgwyl a Sut i Reoli'r Newidiadau Yn ystod Beichiogrwydd a Thraed

Poen cefn

 

Mae poen yng ngwaelod y cefn yn gyffredin mewn merched beichiog, yn enwedig yn ail hanner y beichiogrwydd. Mae magu pwysau yn un o achosion mwyaf cyffredin anghysur cefn. Mae eich asgwrn cefn yn cael ei straenio gan y pwysau ychwanegol rydych chi'n ei gario. Gall beichiogrwydd hefyd arwain at fagu pwysau, gan roi straen ychwanegol ar waelod eich cefn.

Beth i'w Ddisgwyl a Sut i Reoli'r Newidiadau Yn ystod Beichiogrwydd a Thraed

Dyma rai awgrymiadau lleddfu poen cefn:

 

Ymarfer Corff - Gall bod yn gorfforol egnïol pan fyddwch yn feichiog helpu i leddfu poen cefn. Pan fydd eich cyhyrau craidd yn gryf, gallant helpu i gynnal a lleddfu pwysau ar eich cymalau amgylchynol. Ymgynghorwch â'ch meddyg am gymorth i ddyfeisio trefn ffitrwydd iach i chi ei dilyn tra'n feichiog.

Gallai rhoi gwres ysgafn ar y cefn gyda photel dŵr poeth neu bad gwresogi helpu i leddfu dolur.

Dewiswch gadair gyda digon o gefnogaeth meingefnol (cefn isaf) wrth eistedd, a chysgu gyda gobennydd rhwng eich pengliniau i leddfu poen cefn.

Orthoteg - Ymgorfforwch orthoteg yn eich esgidiau. IDEASTEP® Orthotig Lleddfu Poen Cefn Isafs wedi'u cynllunio i sioc clustog. Maent hefyd yn gwella sefydlogrwydd ac yn lleihau cynigion diangen sy'n gwaethygu anghysur cefn.

Beth i'w Ddisgwyl a Sut i Reoli'r Newidiadau Yn ystod Beichiogrwydd a Thraed

Bwâu sy'n gwastatáu a thraed sy'n ymestyn

 

Gall cynyddu pwysau beichiogrwydd achosi i'r traed ymestyn a gwastatáu. Ar ôl rhoi genedigaeth, mae rhai merched yn darganfod bod eu traed yn barhaol ehangach ac yn hirach.

 

Beth i'w Ddisgwyl a Sut i Reoli'r Newidiadau Yn ystod Beichiogrwydd a Thraed

Gall bwâu gwastad fod yn annymunol, ond mae rhai pethau y gallwch chi eu gwneud i gael rhywfaint o ryddhad:

 

Cyfyngwch ar eich gweithgaredd - Osgowch weithgareddau effaith uchel a sefyll am gyfnod hir i osgoi gwaethygu'ch bwâu gwastad.

Defnyddio cefnogaeth bwa orthoteg – Rhowch gynnig ar Orthoteg Lleddfu Poen IDEASTEP® ar gyfer Arch Poen i leddfu tensiwn ar fwâu eich traed. Mae'r orthoteg hyn yn darparu lleddfu poen bwa hirdymor.

Gwisgwch esgidiau cynhaliol - Ceisiwch osgoi mynd yn droednoeth a gwisgwch esgidiau â digon bob amser cefnogaeth bwa. Bydd angen esgid mwy arnoch os yw'ch traed yn fwy.

Beth i'w Ddisgwyl a Sut i Reoli'r Newidiadau Yn ystod Beichiogrwydd a Thraed

Mae'n hanfodol gweld eich meddyg cyn dechrau rhaglen ffitrwydd newydd, gwneud newidiadau i'ch ffordd o fyw, neu roi cynnig ar unrhyw therapïau neu feddyginiaethau newydd, gan gynnwys atchwanegiadau, tra'ch bod chi'n feichiog.