ANGHYFIAWNDERAU TLAWD

Pan oeddech chi yn eich arddegau, roedd cael eich gorchymyn i “sefyll yn syth” yn sicr yn ymddangos fel defod newid byd, ond roedd yr oedolion swnllyd hynny ar rywbeth. Ni ellir gorbwysleisio pwysigrwydd yr aliniad gorau posibl ar gyfer lles cyffredinol. Gall aliniad corff eich helpu i osgoi poen ac anaf tra hefyd yn rhoi hwb i'ch hyder a'ch agwedd.

 

Yn sicr, bydd yn cymryd peth amser a gwaith bwriadol i wella'ch aliniad a'ch ystum, ond mae'r manteision yn werth chweil.

 

 

 

 

 

Beth mae'n ei olygu i gael eich alinio'n gywir?

 

Y cam cyntaf ddylai fod i benderfynu pa mor dda yw eich aliniad cyffredinol. I ddarganfod, rydym yn argymell cynnal y “prawf wal”: (Healthline)

 

Sefwch fel bod cefn eich pen, llafnau ysgwydd a phen-ôl i gyd mewn cysylltiad â'r wal, a'ch sodlau 2 i 4 modfedd i ffwrdd.

Rhowch law fflat y tu ôl i'ch cefn isaf. I gael cromlin cefn is iawn, dylech allu llithro'ch cledr rhwng rhan isaf eich cefn a'r wal.

Tynnwch lun eich botwm bol tuag at eich asgwrn cefn os oes gormod o le y tu ôl i waelod eich cefn. Bydd y gromlin yn eich cefn yn cael ei fflatio, a bydd eich cefn isaf yn cael ei ddwyn yn nes at y wal yn raddol.

Os nad oes digon o le y tu ôl i waelod eich cefn, bwa eich cefn ychydig i ganiatáu i'ch llaw lithro y tu ôl i chi.

Cadwch ystum priodol wrth i chi gerdded i ffwrdd o'r wal. Dychwelwch i'r wal i weld a wnaethoch chi gynnal ystum cywir.

Canlyniadau Cyfluniad Drwg

 

Ar ôl i chi gwblhau'r "prawf wal," cofiwch fod ystum da yn fwy nodweddiadol yn eithriad na'r rheol. Mae ystum gwael yn weddol gyffredin, a gall effeithio arnoch chi o'r pen i'r traed, gan achosi amrywiaeth o faterion. Mae'r materion hyn yn cynnwys, ond heb fod yn gyfyngedig i, y canlynol: (US News & World Report)

 

Cur pen. Gall y cyhyrau yng nghefn eich pen, gwddf, cefn uchaf, a'r ên gael eu straenio gan ystum gwael. Gallai cur pen math o densiwn neu gyhyr-sbasm ddeillio o'r pwysau hwn ar y nerfau cyfagos.

Poen yn y cefn a'r gwddf. Gall anafiadau a salwch eraill fel arthritis, disgiau torgest, ac osteoporosis achosi poen ac anystwythder yn y cefn a'r gwddf, ond mae ystum gwael yn droseddwr mawr. Gall anghysur cefn a gwddf fod yn gronig a diraddio ansawdd eich bywyd, hyd yn oed os mai anaml y mae'n peryglu bywyd.

Poen yn y pengliniau, y cluniau a'r traed. Efallai na fydd eich pen-glin (patella) yn llithro'n hawdd dros eich ffemwr oherwydd gwendid cyhyrau, tyndra, neu anghydbwysedd, diffyg hyblygrwydd, ac aliniad clun, pen-glin a throed gwael. Gall ffrithiant greu llid a dolur ym mlaen y pen-glin o ganlyniad i hyn. Fasciitis plantar, cyflwr lle mae'r band trwchus o feinwe sy'n cysylltu'ch sawdl â phêl eich troed (ffasgia plantar) yn mynd yn llidus ac yn achosi anghysur sawdl, hefyd yn cael ei achosi gan aliniad traed a ffêr gwael.

Gwrthdrawiad ysgwydd ac anghysur. Mae cyff y rotator yn gasgliad o gyhyrau a thendonau sy'n cysylltu rhan uchaf eich braich a'ch ysgwydd. Gall tyndra cyhyrau, gwendid, neu anghydbwysedd a achosir gan aliniad ac ystum gwael lidio tendonau cyff y rotator, gan arwain at boen a gwendid. Gall tendonau wedi'u pinsio hefyd gael eu hachosi gan osgo ymlaen, wedi'i slympio (ar finiog). Yn y pen draw, gall hyn ddatblygu i rwygiad rotator, anaf mwy difrifol a all achosi anghysur a gwendid sylweddol, yn ogystal â chyfyngu ar eich gallu i gyflawni tasgau dyddiol.

Poen gên. Gall y cyhyrau o dan eich gên fod dan straen, a gall eich cymal temporomandibular (a elwir yn aml yn “TMJ”) orweithio, os oes gennych safle blaen ymlaen. Efallai mai poen, blinder, a phopio yn eich gên, yn ogystal â thrafferth yn agor eich ceg, cur pen, a phoen gwddf, fydd y canlyniad.

Mae yna lawer o flinder ac rydych chi'n cael trafferth anadlu. Efallai y bydd eich cawell asennau wedi'i gyfyngu a'ch diaffram wedi'i gywasgu oherwydd aliniad gwael ac arferion ystum anffafriol. Gall hyn leihau cynhwysedd yr ysgyfaint, gan arwain at anadlu bas neu lafurus, blinder, a diffyg egni, a gall pob un ohonynt gael effaith ar eich cynhyrchiant cyffredinol.

GWELL BYWYD GYDA GWELL ALINIAD!

 

Gellir osgoi neu wrthdroi llawer o'r clefydau hyn trwy wella eich aliniad a'ch osgo. Byddwch yn synnu at faint y gall eich ansawdd byw wella.

 

Ymestyniadau syml i gadw'ch cyhyrau a'ch tendonau'n ysgafn a heb fod yn rhy dynn yw un o'r ffyrdd mwyaf sylfaenol o wella'ch ystum o'r gwaelod i fyny. Gall ymestyn eich lloi, ffasgia, a chyhyrau a thendonau eraill yn eich traed a'ch coesau ychydig funudau bob dydd wneud gwahaniaeth enfawr. Byddwch chi'n osgoi sefyllfa lle mae un grŵp o gyhyrau yn tynnu un arall ymlaen neu'n ôl yn ysgafn, gan daflu eich cam i ffwrdd, os yw'ch cyhyrau'n rhydd ac wedi'u hymestyn. Mae swyddi ioga yn gyffredinol yn wych ar gyfer ymestyn yn gyffredinol.

 

ANGHYFIAWNDERAU TLAWD

 

Y cam nesaf, ac efallai yn bwysicaf oll, yw sicrhau bod eich traed yn cael eu cefnogi'n ddigonol. Pan fyddwch chi'n rhedeg, yn cerdded, yn neidio, neu'n sefyll, eich traed yw eich sylfaen. Gall pwysau'r corff dynol, ynghyd ag effaith y tasgau dyddiol syml hyn, roi llawer o straen ar sawdl a bwa'r droed. Gall afreoleidd-dra cerddediad ddatblygu dros amser wrth i'r corff geisio gwneud iawn am y tensiwn a'r boen, gan arwain at ystum gwael.

 

Oherwydd bod y ffordd y mae'r traed yn amsugno ac yn dosbarthu effaith yn cael effaith fawr ar weddill y corff, gall gwisgo orthoteg gael effaith gadarnhaol enfawr ar ystum cywir. Mae'r traed (ac felly'r fferau, y coesau, y cluniau, a rhannau eraill o'r corff) yn fwy cytbwys ag orthoteg o ansawdd, sy'n eich helpu i atal baglu a chwympo a all niweidio neu daflu unrhyw nifer o grwpiau cyhyrau, esgyrn neu feinweoedd y corff allan o aliniad, gan arwain at ystum gwael.

Mae'r PowerLift Arch yn dechneg codi bwa â nod masnach a ddefnyddir gan fewnwadnau IDEASTEP. Mae gan y PowerLift Arch dair lefel o gefnogaeth i'r bwa ac aliniad deinamig gyda phob cam. Gyda phob cam, mae ein technoleg bwa arloesol yn codi'ch bwa yn weithred tonnau sine lleddfol, gan ddarparu hyd at 89 y cant yn fwy cefnogaeth bwa.