Fasciitis plantar mae dioddefwyr yn gyfarwydd â phoen yn eu sodlau ac i lawr gwaelod eu traed. Mae llid neu ddirywiad y ffasgia plantar, y gewynnau cryf sy'n cysylltu'r sawdl â blaen y droed, yn achosi'r anhwylder blinderus hwn.

 

Mae'n weddol anghyffredin profi anghysur ysgafn sy'n gwaethygu'n gyflym i ing sydyn a dirdynnol. Mae atebion triniaeth fasciitis plantar, yn ffodus, ar gael i leddfu anghysur a chynyddu symudedd. Mae hyn yn golygu y gallwch ailddechrau eich ymarfer rheolaidd, cerdded, neu hyd yn oed dringo grisiau yn rhwydd.

 

Plantar Fasciitis a'i Fecaneg

Un o'r problemau traed mwyaf cyffredin yw plantar fasciitis. Mae esgidiau anghefnogol, pwysau trwm, cyfnodau hir o sefyll, ynganiad gwael a mecaneg traed, neu ymarferion sy'n gosod llawer o straen ar y sawdl i gyd yn ffactorau a all achosi neu waethygu fasciitis plantar.

 

Oherwydd bod y cyhyrau yn ein traed yn tynhau wrth i ni gysgu, mae'r rhan fwyaf o bobl yn dweud eu bod yn teimlo eu peth cyntaf gwaethaf yn y bore.

 

Plantar Fasciitis Lleddfu Poen gydag Ymestyniadau a Thylino

Mae ffasgitis plantar yn gyflwr poenus, ond mae llawer y gallwn ei wneud gartref i leddfu'r boen a lleihau sensitifrwydd.

 

Gellir defnyddio gorffwys y droed, ei oeri i leihau llid, a defnyddio meddyginiaethau gwrthlidiol dros y cownter fel rhan o strategaeth therapi cyfannol i dawelu'r ligament anafedig a'ch cael yn ôl i normal.

 

Mae ymestyn a thylino yn rhan bwysig arall o lawer o strategaethau trin ffasciitis plantar. Mae'r gweithdrefnau hyn yn helpu i lacio'r ligament llawn tyndra a hyrwyddo llif y gwaed i'r ardal.

 

Tylino ar gyfer Plantar Fasciitis

Dylai ymestyn a thylino deimlo'n ddymunol neu braidd yn annymunol, ond byth yn boenus. Defnyddiwch lai o bwysau neu cymerwch saib os ydych yn teimlo eich bod wedi gwthio eich hun yn rhy bell.

 

I ddechrau, edrychwch ar rai o'r technegau tylino mwyaf cyffredin.

 

Tylino Sawdl y Llaw

Tylino gwadn dy droed â sawdl dy law, gan fynd o'r sawdl i'r bysedd traed. Dechreuwch gyda phwysau ysgafn a'i gynyddu'n raddol.

 

Yn gwthio gyda'r bawd

Defnyddiwch eich bodiau i rwbio gwadn eich troed ar gyfer pwysau wedi'i dargedu'n well. Dechreuwch o'r sawdl a gweithio'ch ffordd i'ch bysedd traed am 1-2 funud y droed.

 

Yn tynnu gyda'r bodiau

Newidiwch ef trwy fynd i gyfeiriadau gwahanol gyda'r ddau fawd ar un droed. Dechreuwch trwy osod y ddau fawd yng nghanol eich troed, yna tynnu un tuag at yr ochr dde a'r llall tua'r chwith. Ailadroddwch y broses hon ddwy neu dair gwaith yn fwy i gwmpasu hyd cyfan eich gwadn.

 

Tylino gyda phêl

Rhowch bêl o dan eich bwa a'i rholio yn ôl ac ymlaen wrth wasgu i lawr arno. Mae hwn yn ddull ardderchog o roi mwy o bwysau nag y gall eich dwylo ei wneud. Gellir defnyddio unrhyw bêl sy'n ddigon bach i ffitio o dan eich troed, fel pêl golff, pêl sychwr, neu bêl tennis.

 

Ymestyniadau ar gyfer Plantar Fasciitis

Mae anafiadau gorddefnydd sy'n achosi fasciitis plantar yn dod yn llai tebygol wrth i'ch gewynnau ddod yn gryfach ac yn fwy hyblyg.

 

Gall ymestyn helpu i lacio cyhyrau anystwyth, sy'n arbennig o ddefnyddiol yn y bore i wrthweithio'r tynhau a allai ddigwydd wrth i ni gysgu.

 

Dyma sawl ymestyniad a fydd yn eich helpu i lacio'r wynebfwrdd tynn.

 

Estynnwch flaenau eich traed

Mae hwn yn ymestyniad gwych i wneud y peth cyntaf yn y bore cyn codi o'r gwely. Tynnwch eich bysedd traed mawr i fyny ac yn ôl tuag at eich ffêr gyda'ch llaw. Am o leiaf 15 eiliad, daliwch y darn hwn.

 

Ymestyn tywel

Lapiwch dywel bath wedi'i rolio o amgylch eich traed ac estyn eich coesau allan fel nad ydych ond yn gafael ym mhen y tywel. Tynnwch y tywel tuag atoch wrth i chi afael yn y pennau, gan ymestyn eich traed yn ôl tuag at eich torso. Daliwch y sefyllfa am 15-30 eiliad.

 

Ymestyn Llo a Ffasgia Plantar

Ar gyfer sefydlogrwydd, dewch o hyd i set o risiau a gafael yn y rheilen neu'r banister. Sefwch gyda'ch sodlau yn hongian dros ymyl y gris, yna ymlacio cyhyrau eich llo i ganiatáu i'ch sodlau ostwng yn is na gweddill eich troed.

 

Sut y Gellir Helpu Plantar Fasciitis Gydag Orthoteg Personol

Buddsoddi mewn pâr o orthoteg personol, sy'n darparu cadarn cefnogaeth bwa a gall helpu i leihau anghysur, yn opsiwn arall i wella ffasciitis plantar. Mae llawer o feddygon a phodiatryddion yn cynghori pobl â ffasgitis plantar i wisgo esgidiau cymaint â phosibl, felly gwnewch yn siŵr eu bod yn darparu'r cymorth sydd ei angen arnoch.

 

Rydym yn cynnig orthoteg sydd wedi'u gwneud yn arbennig i'ch union fanylebau yn Orthoteg IDEASTEP, felly does dim rhaid i chi boeni am ddod o hyd i'r ffit perffaith. Gallwn hyd yn oed eu rhoi yn yr esgidiau o'ch dewis cyn eu hanfon fel eu bod yn barod i'w gwisgo pan fyddwch chi'n eu cael.