yn credu bod llawer o broblemau traed, wedi clywed am y cwestiwn o fasciitis plantar. Fel math o lid ffasgia plantar a achosir gan broblemau traed, mae llid y bilen cyhyr thenar yn effeithio ar filiynau o gleifion. Heddiw, mae colur bach yn mynd â chi i ddysgu gyda'ch gilydd, plantar fasciitis sy'n gorfod dweud awgrymiadau bach.

yn cael unrhyw ddulliau ymyrryd plantar fasciitis.

fel arfer, yn gyffredinol YN DEFNYDDIO egwyddor PRIS yn y cyfnod acíwt o fasciitis plantar i'w waredu. Yr egwyddor fel y'i gelwir o 'PRICE', sef, Diogelu'r ardal anafu) 、（ Cael gorffwys) 、（ Cywasgu iâ) 、（ rhwymyn cywasgu) 、（ Codwch y corff) 。 O ran lleddfu poen ffasgiitis plantar wedi'i gadarnhau mae hynny'n cael effaith well.

yn ychwanegol at y dulliau ymyrryd uchod, gall triniaeth fasciitis plantar hefyd ystyried dewis proffesiynol insoles orthopedig i ymyrryd. Trwy ddadansoddiad data proffesiynol a pherffaith, yn ôl troed y claf, gan ddewis yr arferiad priodol insoles orthopedig, er mwyn lleihau ysgogiad yr ardal yr effeithir arno, lleddfu poen, a all ddarparu amgylchedd da ar gyfer atgyweirio ffasgia plantar.

yn ogystal, gall yr hyfforddiant adsefydlu angenrheidiol, a gall hefyd helpu i adfer fascia plantar a meinwe cyhyrau, hefyd helpu i atal ffasciitis plantar rhag digwydd eto.

1. Fasciitis plantar hyfforddiant adsefydlu, rhyddhau'r ffasgia plantar a'r cyhyrau

cyn ac ar ôl tenis rholio, mae gweithredu'n araf, mae'r cyhyrau thenar yn ymestyn yn llawn, yn rhyddhau'r ffasgia plantar. 3 – ym mhob grŵp Ailadrodd 2 i 5 munud, Tri grŵp.

2。 Ymestyn ffasgia plantar a chyhyr, ymestyn troed

i eistedd, dwy law yn dal y bysedd traed ar ôl tynnu yn ôl at y ffasgia plantar yn gyfan gwbl ymestyn, cynnal y peri tua 15 Am 30 eiliad, yna ymlacio am ychydig eiliadau. Ailadroddwch 5 gwaith ar gyfer grŵp o, diwrnod i dri grŵp.

3。 Ymestyn gastrocnemius

sefyll yn wynebu'r wal, ei freichiau codi wal, y goes gefn unbend, pen-glin goes flaen troadau, corff ychydig ymlaen. Daliwch ati i dynnu'n ôl, 20 – 30 eiliad fel grŵp, pob grŵp 3 gwaith, 1 – bob dydd 5 grŵp.

4。 Ymestyn y soleus

sefyll yn wynebu'r wal, ei freichiau codi wal. Mae pobl ychydig ymlaen, plygu'r pengliniau i sgwatio i lawr, rhoi sylw i'r sawdl oddi ar y ddaear. Daliwch ati i dynnu'n ôl, 20 – 30 eiliad fel grŵp, pob grŵp 3 gwaith, 1 – bob dydd 5 grŵp.

5。 Cryfhau grym y cyhyrau, cryfhau'r flexors plantar

rhoi tywelion ar lawr gwlad, traed fflat ar y tywel, rhowch sylw i'r sawdl oddi ar y ddaear. Cydiwch â bysedd eich traed, rhowch y tywel i lawr. Pob grŵp o 10 - 20 gwaith, 3 grŵp bob dydd.

6。 Cryfhau triceps y goes

ar ôl sefyll mewn cadair gyda chefn cadair, mae'r ddwy law yn dal cefn y gadair. Dwy goes yn syth, traed yn codi'n araf oddi ar y ddaear, ac yna'n arafu, ailadroddwch y weithred hon ddeg gwaith fel grŵp, 2 grŵp bob dydd. Ni all unrhyw anghysur ar ôl megis hyfforddiant, fod yn briodol cynyddu nifer y setiau o hyfforddiant bob dydd.

Yr ansawdd unigol pwysicaf y bydd ei angen arnoch fel Xiamen KON Technology Co, Ltd. yw 'stick-to-it-iveness' neu raean, cyfuniad o ddyfalbarhad, amynedd a'r gallu i addasu.
Mae Xiamen KON Technology Co, Ltd yn arbenigwr o ran insole esgidiau gweithgynhyrchwyr. Wedi cael rhai insole esgidiau problemau cynhyrchwyr yr ydych am roi sylw iddynt? Ymwelwch â ni nawr a byddwn yn eich helpu i ddatrys y problemau hynny cyn gynted â phosibl. Ewch i Ideastep Insoles am ragor o fanylion.
Yn gryno, mewn gwirionedd yn ateb yn y pen draw ar gyfer gweithgynhyrchwyr orthotig traed a thanamcangyfrif ei werth yn costio uwch i chi nag unrhyw beth arall. Felly cydiwch ynddo cyn i chi golli'r cwch.