Ydych chi wedi bod yn cael problemau gyda'ch troed allanol? Mae yna amrywiaeth o achosion dros yr anghysur blinderus hwn, sy'n aml yn ymestyn ar hyd y tu allan i'r droed a hyd at y ffêr.

 

Gall y poen hwn daro unrhyw un sy'n sefyll am gyfnodau hir o amser neu'n rhedeg yn rheolaidd. Gall cerdded neu sefyll fod yn anodd os yw'r anghysur yn ddigon difrifol. Er mwyn adennill eich symudedd a dychwelyd i redeg, cerdded, ac ymarfer corff, yn gyntaf rhaid i chi nodi a thrin ffynhonnell sylfaenol eich anghysur.

 

Mae llawer o achosion anghysur traed ochrol yn gysylltiedig â chwaraeon ac ymarfer corff, felly os ydych chi'n ymarfer corff neu'n cymryd rhan mewn chwaraeon yn rheolaidd, mae hynny'n lle gwych i ddechrau. Os byddwch yn parhau i wthio drwy'r anghysur, rydych mewn perygl o anafiadau sylweddol a fydd yn cyfyngu ar eich symudedd am weddill eich oes.

 

Byddwn yn edrych ar resymau poen ochrol yn eich traed a sut i osgoi poen ar ochr ochrol eich troed ar ôl loncian neu wneud ymarfer corff heddiw.

 

Sut i Adnabod Poen Traed Ochrol

Dim ond y dechrau i lawer o bobl yw poen y tu allan i'r droed. Mae pobl â phoen traed ochrol yn aml yn dweud eu bod yn teimlo'n simsan wrth gerdded neu weld traed wedi chwyddo a dolur.

 

Pan fydd gan rywun boen traed ochrol, efallai y bydd yn ei chael hi'n anodd sefyll oherwydd gallai pwysau pwysau ei gorff waethygu'r anghysur. Yn ogystal, oherwydd bod eu taith gerdded mor ansefydlog, mae llawer o gleifion yn dioddef ysigiadau ffêr neu anhwylderau eraill, gan ohirio eu hadsefydliad.

 

Gallai poen ar y tu allan i'ch troed achosi amrywiaeth o achosion.

Gall amrywiaeth o ffactorau achosi poen traed ochrol cronig. Cyn ei bod hi'n rhy hwyr, dylech weld podiatrydd neu arbenigwr orthoteg i gael diagnosis cywir.

 

Bydd angen i chi wneud diagnosis a thrin y mater sylfaenol os ydych am reoli'r boen o'r ffynhonnell.

 

Toriadau a achosir gan straen

Mae toriadau straen yn cael eu hachosi gan gamddefnydd o esgyrn metatarsal bach eich troed. Mae'r craciau hyn, yn wahanol i dorasgwrn nodweddiadol, a achosir gan un anaf, yn tueddu i waethygu dros amser.

 

Gellir defnyddio sgan CT neu belydr-X i ganfod toriad straen. Er mwyn osgoi rhoi mwy o bwysau ar y metatarsals, gallwch ei gynorthwyo i wella trwy ddefnyddio baglau neu orffwys cymaint â phosib.

 

Mae Syndrom Ciwboid yn gyflwr sy'n effeithio ar bobl.

Pan fydd yr asgwrn ciwboid ar y tu allan i'ch troed wedi'i anafu neu wedi'i ddadleoli, mae'n achosi syndrom ciwboid. Gorddefnyddio neu wisgo esgidiau rhy dynn yw achosion mwyaf cyffredin anaf i'r asgwrn hwn, sy'n cysylltu'r droed i'r ffêr.

 

Bydd eich meddyg yn dweud wrthych am orffwys am 6-8 wythnos ac ymestyn yn ofalus cyn gwneud ymarfer corff os oes gennych syndrom ciwboid. Mae orthoteg personol hefyd ar gael i roi cymorth mawr ei angen ar gyfer yr asgwrn pwysig hwn.

 

Tendonitis y Tendon Peroneol

Pan fydd y tendonau peroneol, sy'n mynd o'ch lloi i ffin allanol eich troed, yn rhwygo neu'n llidus, fe'i gelwir yn tendonitis peroneol. Mae gorddefnydd neu anafiadau i'r ffêr sy'n cynhyrchu dosbarthiad anghyfartal o bwysau a phwysau yn achosion cyffredin.

 

Gellir trin tendinitis peroneol gyda meddyginiaethau gwrthlidiol dros y cownter a digon o orffwys i atal anaf ychwanegol. Efallai y bydd angen llawdriniaeth a thriniaeth gorfforol os yw'r tendon wedi'i rwygo'n llwyr.

 

Anaf i'r Ffêr

Mae ffêr dirdro fel arfer yn cael ei achosi gan y droed yn rholio o dan y ffêr, gan achosi straen neu rwygo'r gewynnau sy'n cysylltu'r ffêr a'r droed. Mae hwn yn anaf chwaraeon aml i blant sy'n cymryd 6-8 wythnos o orffwys a gofal i wella'n llwyr.

 

Mae'r Glymblaid Tarsal yn grŵp o bobl sy'n cydweithio i

Mae clymblaid tarsal yn anhwylder etifeddol lle mae rhai pobl yn cael eu geni gyda'u hesgyrn tarsal heb eu cysylltu'n iawn. Mae traean cefn ein traed yn cynnwys yr esgyrn hyn.

 

Bydd rhywun sydd wedi datgysylltu esgyrn tarsal mewn poen drwy'r amser a gall limpio ar ôl ymarfer corff neu weithgareddau corfforol.

 

Triniaethau Poen Traed Ochrol Cronig

Sefydlu'r rheswm dros boen traed ochrol cronig yw'r cam cyntaf wrth ei drin. Ar ôl hynny, bydd eich meddyg yn eich cyfeirio at gynllun triniaeth a fydd o fudd i chi.

 

Dyma rai triniaethau cartref a all eich helpu i deimlo'n well.

 

RICE RICE RICE (gorffwys, rhew, cywasgu, dyrchafu)

Stopiwch yr hyn rydych chi'n ei wneud a dilynwch y dull RICE os ydych chi wedi datblygu anghysur yn sydyn ar hyd ochrau eich traed. Mae gorffwys, eisin, cywasgu, a chodi'ch traed i gyd yn opsiynau. Bydd yn helpu i leihau oedema a, gobeithio, poen.

 

Ymestyn yn rheolaidd

Gall ymarfer corff heb ymestyn achosi llawer o anghysur yn eich traed. Estynnwch eich coesau, eich fferau a'ch traed yn dda cyn ymarfer corff i helpu i gynyddu hyblygrwydd a gwarchod rhag ysigiadau, straen ac anafiadau eraill.

 

Esgidiau sy'n hawdd cerdded ynddynt

Gall buddsoddi mewn esgidiau mwy cyfforddus helpu gyda llawer o'r rhesymau mwyaf cyffredin o anghysur traed ochrol. Yn ddelfrydol, dylai esgidiau gynnig digon o gefnogaeth ar hyd y gwadn, yn ogystal â chlustogiad meddal sy'n amddiffyn y droed rhag effaith dro ar ôl tro.

 

Beth all Insoles Orthotig Personol ei Wneud ar gyfer Poen Traed Ochrol?

Buddsoddi mewn orthoteg personol, y gellir ei weithgynhyrchu i gynorthwyo nifer o faterion traed, yn ddull gwych arall i osgoi anghysur traed ochrol parhaus.

 

Gall pâr o fewnwadnau orthotig wedi'u teilwra ddarparu cymorth lle mae ei angen fwyaf arnoch, p'un a oes gennych glymblaid tarsal neu syndrom ciwboid. Dyma'r dechneg fwyaf effeithiol i gadw'ch traed yn ddiogel rhag anghysur traed ochrol. Mae orthoteg personol hefyd yn sicrhau nad ydych chi'n gwaethygu'r broblem ac yn peryglu niwed hirdymor i'ch traed.

 

Mae pob pâr o orthoteg wedi'i wneud yn arbennig gan ddefnyddio'ch union fesuriadau. Yn syml, cymerwch eich mesuriadau gan ddefnyddio ein app neu becyn argraff ewyn, yna eu cyflwyno gyda'ch gwybodaeth i ddylunio eich orthoteg pwrpasol eich hun.

 

 

Mae'n addewid y byddwch chi'n fodlon. Heddiw, edrychwch ar ein detholiad o frandiau orthotig a chael cyffuriau lleddfu poen traed yn syth at eich drws.