Mae ymarfer corff rheolaidd yn fuddiol i'n hiechyd, ond beth os yw symud ac ymarfer corff yn rhoi poen i chi? Pan fyddwch chi eisiau mynd am dro neu redeg ond mae anghysur eich traed neu ben-glin yn eich atal rhag gwneud hynny, gall fod yn hynod annifyr. Byddwn yn edrych ar rai o achosion gwaelodol anghysur clwy'r traed a'r pen-glin yn y darn hwn, yn ogystal â'r hyn y gallwch chi ei wneud i fynd yn ôl ar eich traed.

 

Mae Ymarfer Corff yn Gwaethygu Ystod Eang o Broblemau

Gall ymarfer corff waethygu problemau traed, pen-glin a ffêr cyffredin. Gall rhai gael eu hachosi gan gamwedd anghywir, gor-ymdrech, neu esgidiau nad ydynt yn ffitio neu'n darparu cefnogaeth ddigonol, tra gall eraill gael eu hachosi gan ffactorau sylfaenol eraill. Y newyddion da yw y gellir trin y rhan fwyaf o broblemau poen traed, a orthoteg personol yn gallu cynorthwyo.

 

Rhestrir rhai o'r anhwylderau traed cronig mwyaf cyffredin yma.

 

Mae Plantar Fasciitis yn gyflwr sy'n effeithio ar wadnau'r traed.

Mae rhedwyr ac athletwyr eraill yn aml yn dioddef o fasciitis plantar. Gall llid a llid ym meinwe'r droed sy'n rhedeg ar hyd gwaelod eich troed, gan gysylltu asgwrn eich sawdl â bysedd eich traed, ei achosi. Mae gorddefnyddio, bwa uchel, cyhyrau lloi tynn, a gweithgareddau effaith ailadroddus i gyd yn achosion cyffredin. Mae'r broblem hon yn fwy cyffredin ymhlith y rhai sydd â thraed gwastad.

 

Beth allwch chi ei wneud?

Fasciitis plantar rhaid ei drin ag ymestyn a gorffwys. Er mwyn helpu i ymlacio cyhyrau lloi tynn, ymestyn eich traed, fferau a lloi cyn ac ar ôl ymarfer corff. O fewn 10 mis i ddechrau triniaeth, mae mwyafrif y bobl yn gwella. Gall orthoteg hefyd helpu gyda fasciitis plantar trwy leihau llid meinwe trwy sefydlogi bwa'r droed a darparu amsugno sioc yn y sawdl.

 

Spurs ar y sodlau

Mae sbyrnau sawdl yn dyfiannau esgyrnog ar asgwrn y sawdl a all achosi poen difrifol wrth gerdded neu loncian. Maen nhw'n cael eu hachosi gan dyfiant esgyrnog rhwng asgwrn eich sawdl a'ch bwa a elwir yn ddyddodiad calsiwm. Mae sbardunau sawdl yn ei gwneud hi'n anodd cerdded a gallant achosi cosi traed, poen a chwyddo.

 

Beth allwch chi ei wneud?

Trwy glustogi ac amsugno straen, gall orthoteg helpu i leihau pwysau sawdl a gwneud cerdded a rhedeg yn fwy cyfforddus.

 

Bwâu gyda Bwaau Uchel

Oherwydd nad yw eu bwâu yn rhoi cymaint o amsugno straen â bwâu is, gallai bwâu uchel achosi problemau i redwyr. Gall y diffyg amsugno straen hwn lidio'r bwâu a chynhyrchu tyndra, a all arwain at straen ar y cyd a'r cyhyrau, yn ogystal â dagrau cyhyrau a thendonau. Mae gor ynganu, a all achosi anawsterau ar y cyd ac arwain at gerddediad ansad, yn fwy cyffredin mewn pobl â bwâu uchel.

 

Beth ddylech chi ei wneud?

Gall orthoteg personol a'r esgidiau rhedeg gorau ar gyfer orthoteg sy'n cynnal bwâu uchel helpu i leddfu anghysur a lleihau gorlifiad, sy'n lleddfu pwysau ar gymalau a thendonau. Nid oes gan y mwyafrif o esgidiau a brynir mewn siop yr hyn sydd ei angen cefnogaeth bwa ar gyfer pobl â bwâu uchel. Cyn i iechyd eich traed waethygu ymhellach, rhaid i chi gael gafael arno cefnogaeth bwa sy'n ffitio siâp eich troed.

 

Bunions

Mae bynion yn lwmp poenus ar ochr cymal bysedd y traed mawr. Gall cerddediad amhriodol neu esgidiau nad ydynt yn ffitio'n dda achosi straen ar gymal bysedd y traed.

 

Beth ddylech chi ei wneud?

Mae dod o hyd i esgidiau cyfforddus sy'n ffitio'n gywir yn hanfodol ar gyfer trin bynions, ac yn aml dyma'r esgidiau delfrydol ar gyfer orthoteg. Gellir dylunio orthoteg i helpu i osod a sefydlogi'r droed yn yr ystum cywir, gan ganiatáu i'r bynion wella. Maent hefyd yn helpu i leddfu pwysau ar y cyd.

 

Pen-glin poen

Mae eich pengliniau wedi'u cysylltu â gweddill system eich corff, felly os yw un dogn allan o aliniad neu'n llidus, gall achosi problemau mewn mannau eraill. Weithiau mae pobl yn synnu o glywed y gall anghysur pen-glin gael ei achosi gan rywbeth yn eu traed neu gamliniad yn eu cerddediad. Gall rhedeg neu gerdded drosglwyddo grym yr effaith i'ch pengliniau os nad yw wedi'i glustogi'n iawn, gan achosi poen a llid.

 

Beth ddylech chi ei wneud?

Dylech weld meddyg i ddarganfod beth sy'n achosi poen yn eich pen-glin. Er mwyn lleihau llid a chryfhau'r meinwe o amgylch eich pen-glin, efallai y byddant yn argymell ymarferion ymestyn, ffisiotherapi, neu feddyginiaeth gwrthlidiol.

 

Gall orthoteg personol fod yn fanteisiol hefyd. Mae orthoteg personol yn darparu cefnogaeth a chlustogiad i'ch traed, gan ganiatáu i'ch pengliniau gael eu clustogi. Gall orthoteg hefyd helpu gydag aliniad traed a sefydlogrwydd, a all helpu'ch traed i amsugno effaith a chadw'ch pengliniau wrth loncian.

 

Bursitis

Mae bwrsitis yn anaf straen mynych a achosir gan sachau llawn hylif (bursae) llidus a llidiog rhwng ein cymalau. Gellir dod o hyd i'r sachau hyn yn y cluniau, y pengliniau, a'r sawdl ac maent yn gweithredu i glustogi ein hesgyrn. Gallant fod yn enbyd o boenus a'i gwneud yn anodd cerdded.

 

Beth ddylech chi ei wneud?

Mae bwrsitis yn aml yn cael ei achosi gan gerddediad anghywir neu orpronation y droed. Gall y straen o'r anghydbwysedd hwn gyrraedd eich traed a'ch fferau, yn ogystal â'ch pengliniau a'ch cluniau. Bydd orthoteg personol a dewis yr esgidiau cerdded gorau ar gyfer orthoteg yn helpu i adlinio'ch troed a'ch ffêr, gan leddfu pwysau a straen ar eich bursae llidiog.

 

Felly, beth ddylech chi ei wneud os bydd ymarfer corff yn gwaethygu anghysur eich traed? Dylech ymgynghori â'ch meddyg neu bodiatrydd. Gellir rhagnodi orthoteg personol i gynorthwyo gydag aliniad a lleddfu pwysau ar eich traed a'ch cymalau.

 

Rydym yn cynhyrchu ac yn dosbarthu orthoteg personol yn uniongyrchol i'ch drws yn IDEASTEP Orthotics, ac mae gennym yr esgidiau gorau ar gyfer orthoteg arferol. Byddwn yn gwneud orthoteg i'ch mesuriadau penodol, gan sicrhau eu bod yn rhoi'r gefnogaeth a'r sefydlogrwydd sydd eu hangen arnoch.