yn ôl ystadegau, yn y gaeaf oherwydd nifer yr anafiadau chwaraeon ac i weld meddyg yn 30% yn uwch nag yn yr haf. Gyda gostyngiad mewn tymheredd ysigiad cyhyr torf chwaraeon awyr agored, straen, dolur, difrod ar y cyd, crampiau, problemau cardiofasgwlaidd, ac ati, wedi dod yn eithaf cyffredin.

mae hyn oherwydd, ar ôl y tymheredd yn gostwng, y corff dynol er mwyn osgoi gormod o wres, yn cael eu cymryd gan y cyfangiad o gyhyrau a phibellau gwaed i leihau colli gwres. Achosir 'sgil-effaith', mae cyhyrau a gewynnau cylchrediad y gwaed, hydwythedd a hyblygrwydd i ollwng, hyd yn oed mewn cyflwr anhyblyg, yn fwy tebygol o achosi anaf neu ysigiad.

yn ogystal, os yn absenoldeb digon o gynhesu, yn gwneud yr ymarfer cyhyrau lleol mewn amser byr yn dod yn rhy fawr, yn debygol o achosi crebachiad cyhyrau gormodol o ocsigen, gan arwain at gyfangiad tetanig, sef y cramp.

yn nhymor yr hydref y gaeaf, felly mae cam cynnar y symudiad o ymarferion cynhesu hefyd am ymestyn, er mwyn codi tymheredd y corff a chyflymder y gwahanol rannau o gylchrediad gwaed y corff, a all wneud y gorau o hydwythedd corff pob sefydliad , nes bod rhannau'r corff wedi'u hagor yn llawn i ddechrau ymarfer ffurfiol.

cyflwyno coesau pum tymor qiu dong i gynhesu cyn y bydd ymarfer corff yn paratoi camau gweithredu:

y dorsiflexion ffêr

eistedd i lawr yn y mat ioga, defnyddio ar ffêr dorsiflexion band elastig tynnol, os nad oes band elastig hefyd yn defnyddio y tywel.

y weithred tynnol yw i gyhyrau'r llo ac Achilles tendon a ffasgia plantar gynhesu. Yn ogystal, gall y gweithgareddau cynhesu adael i chi o'r gwahanol rannau o'r corff.

dylid penderfynu ar nifer y lluniadu yn ôl yr amgylchiadau unigol. Yn gyffredinol, mae'r ymestyn a argymhellir am 30 eiliad ar y tro, gorffwys am ychydig eiliadau ar ôl ailadrodd ddwywaith.

os oes gennych eisoes broblemau ffasciitis plantar, yna argymhellir ar gyfer pob bore pan fydd yr ymarfer, a all leddfu'r boen yn effeithiol. Ysgyfaint o'r blaen

gall y symudiad hwn barhau i ymestyn yn llawn i gyhyrau'r llo, yn enwedig y solews. Yn ogystal, gall hefyd helpu'r tendon Achilles a'r ffasgia plantar i ymestyn.

lunges cyn y gall gweithredu fod ar y camau, efallai hefyd yn uniongyrchol yn erbyn y wal ar y ddaear er mwyn cynyddu sefydlogrwydd.

mae pob ymestyn yn awgrymu cadw 30 eiliad, ac yna newid ymarferion coesau ochr. Mae set o argymhellion yn ailadrodd 2 ~ 3 gwaith.

bysedd traed yn ymestyn

Mae llawer o bobl yn cael eu hanwybyddu'n ddiofal yn ystod cynhesu. Ond gall difrod i gymalau bysedd y traed achosi llid yn y cymalau, anaf i feinwe meddal neu fysedd traed gordd, hallux valgus a phroblemau traed strwythurol eraill. Mae symudiad lluniadu yn ddyddiol, yn helpu i ddatrys y problemau traed hyn.

y ffêr fflecs plantar

mae'r weithred hon wedi'i hanelu at gymalau'r ffêr, gewynnau a thendonau.

er mwyn cynyddu osgled y darn, gallwch chi hefyd ffêr cylchdro clocwedd a gwrthglocwedd, cylchdroi 30 ~ 60 eiliad bob tro, yn gallu ailadrodd sawl grŵp o briodol. Os oes gennych ysigiadau ffêr arferol neu tendonitis mewn trallod, mae'r weithred hon yn helpu i adfer gweithrediad.

ymestyn clun

i'r cyfeiriad arall, yna gellir ymestyn y droed, sef ymestyn y valgus, a fydd yn agor y tu mewn i weithgaredd cyhyrol y traed a'r ffêr. Gall helpu'n effeithiol i leihau llid tendon tibiaidd a chydymffurfiaeth symptomau.

cynghorir pob darn i gadw am 30 eiliad, ailadroddwch ddwywaith.

Yr ansawdd unigol pwysicaf y bydd ei angen arnoch fel Xiamen KON Technology Co, Ltd. yw 'stick-to-it-iveness' neu raean, cyfuniad o ddyfalbarhad, amynedd a'r gallu i addasu.
Er mwyn lleihau eich costau cynhyrchu, mynnwch eich gweithgynhyrchwyr orthotig a throed gan Xiamen KON Technology Co, Ltd, fe gewch warant o ansawdd uchel am bris ffafriol yn gyfnewid. Ewch i Ideastep Insoles.
Trwy ein cymwyseddau dosbarthu a marchnata, mae Xiamen KON Technology Co, Ltd yn darparu atebion creadigol, wedi'u haddasu i'n cwsmeriaid. O ganlyniad, rydym yn cyflawni twf elw uwch fel y insole esgidiau cwmni gweithgynhyrchwyr o ddewis.