Bydd rhedeg yn fras crus? Sut i redeg i goes denau?

yn gyntaf oll, rydym eisiau gwybod, rydym yn siâp llo yn bennaf yn ôl ardal ar ôl grŵp cyhyrau crus - - Y soleus, gastrocnemius a fascia arwynebol bas - - Rydym yn aml yn dweud bod braster.

rhedeg i golli braster mae'n y tu hwnt i amheuaeth, felly wrth gwrs gallwn redeg drwy gyfradd corff braster is, i gyflawni effaith goes tenau. Ond os na fyddwch chi'n talu sylw i'r cyhyrau, mae'n debygol iawn mai 'coarsens coes' y sonnir amdano bob dydd ar ôl rhedeg.

newidiadau morffolegol cyhyrau yn bennaf dau bosibilrwydd, y cyntaf yw ehangu cyffredin yn ffug.

1 。 Helaethiad ffug

rhedeg yn unig ar ddiwedd y grŵp cyhyrau llo hefyd yn llawn tyndra, cyflenwad gwaed cyfoethog iawn, ar yr adeg hon os yn uniongyrchol atal symudiad, yn ei gwneud yn anodd i liniaru tensiynau cyhyrau a gwaddodiad gwaed, bydd y llo 'edrych' ennill 'garw'.

felly, er mwyn lliniaru tagfeydd cyhyrau amser, ar ôl rhedeg dylai fod yn llawn ymestyn, ymlacio cyhyrau, cyflymu'r cylchrediad y gwaed. Ar yr un pryd, mae'r tynnol ac yn ffafriol i ryddhau wrth redeg cyhyrau yn y casgliad o asid lactig, lleihau ysgogiad asid cyhyrau, lleddfu poen cyhyrau, hyrwyddo'r adferiad.

ar ôl rhedeg, yn enwedig ar ôl rhedeg hir, gallwch wneud y canlynol ymestyn ysgafnhau'r difrod symud, ar yr un pryd i gryfhau canlyniadau chwaraeon, i siâp y cyhyr perffaith.

2。 Cyhyr Adduction ymestyn

cymryd sefyllfa eistedd, plygu eich pengliniau, dwy droedfedd ac yn gymharol agos at y corff, dwylo clenched y insole orthotig gweithgynhyrchwyr eich traed, gwnewch yn siŵr ei fod yn gymharol dynn. A fydd eich pengliniau yn araf i fod yn agos at y llawr, pan fyddwch yn cyrraedd y terfyn, yn cynnal ystum am ychydig eiliadau, ac yna yn ôl i'r man cychwyn.

3。 Quadriceps ymestyn

y llaw chwith i ddal y gadair neu'r wal, gan blygu pen-glin dde yn ôl; Llaw dde yn dal ei droed dde, tynnwch y sawdl i'r cluniau. Wrth ymestyn y cyfan cadwch eich cefn yn syth. Arhoswch am 30 eiliad, yn ei droed dde.

4。 Llo ymestyn

yn sefyll o flaen wal neu reiliau, un droed yn erbyn y wal a rhowch y droed arall, pwyso ymlaen i'r blaen, gadewch i'r goes gefn goes ymestyn. Heel peidiwch oddi ar y ddaear. Ar ôl 30 eiliad yn y droed.

5。 Cyhyr y goes yn ymestyn ar ôl

yn ôl ar ben y goes a gorwedd, gadewch i'ch traed gyffwrdd â'r ddaear. Tynnodd Will ei ben-glin chwith yn araf i'r frest, ac yna ymestyn crus chwith, ei wneud ar draws pen y pen; Gyda cherdded crus chwith, cymerwch anadl ddwfn ac yn araf, ar yr un pryd i wasgu'r goes chwith (Rhoi sylw i yn ôl ein hyblygrwydd ein hunain) 。 Ar ôl 30 eiliad, newidiwch i'r droed arall.

6。 Y band iliotibial ymestyn

bydd y corff unionsyth, traed llydan agored gyda chlun, yn croesi'r droed chwith ac yna ar ochr dde'r breichiau dros eu pennau i gynnal cydbwysedd. Ailadroddwch y weithred hon ar yr ochr. Mae'r band iliotibial wedi'i leoli yn y cluniau allanol ar waelod y band o feinwe gyswllt. Gall y weithred hon atal llid ymylol y pen-glin (Y syndrom band iliotibiaidd) O ganlyniad i'r boen.

mae pob cam yn gwneud 15 ~ 30 eiliad, yn ailadrodd 3 ~ 5 gwaith. Bob amser yn cymryd tua 10 munud. Ni ddylai gweithredu fod yn rhy anodd i gymedroli rhai; Gwnewch bob anadliad yn ystod gweithredu tynnol i gadw rhyddid, peidiwch ag anadlu cyn belled ag y bo modd; Peidiwch ag ymestyn, poen ond teimlo'n llawn straen hefyd.

ein cyhyrau yn cynnwys llawer o gelloedd cyhyrau, oherwydd ei siâp main hefyd yn cael ei alw'n ffibrau cyhyrau. Rhennir ffibrau cyhyrau yn ddau fath: Ⅰ ffibr math, a elwir hefyd yn ffibr cyhyrau coch a'r ffibrau cyhyrau araf neu ffibrau ocsid; Ffibr math Ⅱ, a elwir hefyd yn ffibrau cyhyrau gwyn, ffibrau cyhyrau cyflym neu ffibr siwgr datrysiad cyflym. Ⅰ mwy Ⅱ mwy main.

o ran swyddogaeth, gallu anaerobig ffibr cyhyrau coch yn isel, gallu aerobig, cyflymder crebachu uchel yn araf, grym crebachu yn fach, gallu gwrth-blinder, yn chwarae prif rôl yn y gwaith cynnal a chadw. Gyferbyn â ffibrau cyhyrau gwyn, cynhwysedd anaerobig, cynhwysedd aerobig uchel yn isel, cyflymder crebachu, grym crebachu mawr, gallu gwan i wrthsefyll blinder, yn bennaf gyfrifol am rai cryfder gwaith mawr a byrstio cyflymder.

cyhyrau pawb a chyfansoddiad pob cyhyr yn wahanol, megis y cyfansoddiad y soleus mewn coch y gall cyfran ffibr cyhyrau yn cyrraedd 80%. Ond nid yw'r gyfran yn amrywio, mae yn y newid deinamig. Mae ymarfer corff yn ffactorau dylanwad mawr.

mae astudiaethau'n dangos y gall ymarfer dygnwch rheolaidd gynyddu mynegiant myosin araf, i gyflymu'r newid ffenoteip ffibr math Ⅰ. Mae'r newid hwn yn cymryd tua 1 wythnos. Nid yw newid ar ôl yr ardal drawsdoriadol ffibr bron yn cael ei effeithio. I'r gwrthwyneb, mae'r hyfforddiant cryfder yn cynyddu nifer y ffibrau, yn gwneud ffibr math Ⅱ gwreiddiol yn gryfach, yn cynyddu'r cyfaint. Cafodd ddylanwad mawr ar ardal drawsdoriadol ffibr cyhyr. Felly bydd sbrint, codi pwysau, ac ati ar gyfer gofynion pŵer a phŵer uchel ar ôl twf cyhyrau yn fwy amlwg, a phellter hir yn enwedig y galw mwy am chwaraeon dygnwch fel y marathon ar gyfer effaith siapio cyhyrau yn fwy amlwg.

felly peidiwch â dewis rhedeg, ond mae'r cyflymder priodol a'r ymarfer rhedeg rheolaidd, mewn ymarfer corff ar yr un pryd yn lleihau'r posibilrwydd o ehangu llo.

7。 Osgo rhedeg

os oedd rhedeg yr holl straen wedi'i grynhoi yn y llo, hyd yn oed jog, bydd llwyth cyhyrau crus dros bwysau. Pam y bydd pwysau'n cael ei ganolbwyntio ar y goes? Mae dau reswm cyffredin:

Y defnydd o weithgynhyrchwyr orthotig traed insole esgidiau gweithgynhyrchwyr yn duedd wych yn y byd heddiw. Yr hyn y dylech ei wybod yw ei fod wedi dod yn rhan bwysig iawn o fusnes heddiw.
Mae Xiamen KON Technology Co, Ltd yn wneuthurwr proffesiynol sy'n cynnig rhai o'r goreuon yn y dosbarth insole esgidiau atebion gwneuthurwyr i'r farchnad fyd-eang. Cliciwch Mewnwadnau Ideastep i ddysgu mwy.
Ar gyfer gweithgynhyrchwyr orthotig traed gorau posibl, dewiswch ansawdd uchel insole esgidiau system gweithgynhyrchwyr a gwnewch yn siŵr bod gosodwr ardystiedig yn ei gosod.