“Mae’r gêm yn mynd ymlaen yn ffyrnig. Mae chwaraewyr o'r ddwy ochr yn mynd a dod. Mae chwaraewr yn cicio'r bêl ymlaen, yn dod ar draws rhwystrau, yn pasio'r bêl yn gyflym, gan weld y bêl ar fin dychwelyd i'w draed, yn sydyn mae'n syfrdanol, ac mae'n cwympo i'r llawr mewn amrantiad. Gyda mynegiant poenus, gan wasgu ei bigwrn â'i law ..."

Mae pêl-droed yn ymarfer dwys ac egnïol. Mae angen i chwaraewyr pêl-droed ddefnyddio ffêr cryf wrth redeg ar gyflymder uchel, lobïo, a chicio'r bêl. Mae'n hawdd ysigiad neu dorri gewynnau'r ffêr.

Mae adroddiadau ymchwil yn dangos mai cymal y ffêr yw'r mwyaf cyffredin ymhlith anafiadau chwaraeon chwaraewyr pêl-droed (cyfradd mynychder o 16 i 29%). Pan fydd chwaraewr pêl-droed yn dioddef o ysigiad ligament ffêr acíwt yn ystod y tymor gêm, mae'r rhai lleiaf wedi cael triniaeth gofal aciwt, wedi'u tapio a'u gosod, ac efallai y bydd cyfle i chwarae. Gellir ad-dalu'r rhai difrifol trwy gydol y tymor, yn enwedig i'r rhai sydd wedi dioddef unwaith bob pedair blynedd. I chwaraewyr pêl-droed sydd wedi gweithio'n galed i ymarfer yng Nghwpan y Byd, mae hyd yn oed yn fwy poenus am oes!
Mewn gwirionedd, yn ogystal ag athletwyr, mae'r rhan fwyaf o bobl yn camu ar yr awyr yn ddamweiniol neu'n neidio o uchder wrth gerdded, mae hefyd yn hawdd achosi ysigiadau ffêr. Y cwynion a glywyd amlaf gan gleifion: “Pam mae ysigiad ffêr yn methu â gwella bob amser? Mae'n hawdd llithro'n ôl” ac mae hyd yn oed yn anodd gwarantu na fydd unrhyw broblemau wrth gerdded ar ffordd wastad.

Triniaeth acíwt a thrin ysigiad ffêr

Anaf acíwt ligament ffêr, dylech feistroli'r rheol aur “RICE (gweddill, rhew, cywasgu, drychiad)”:

‧Peidiwch â cherdded cyn gynted â phosibl, gorffwyswch y rhan sydd wedi'i anafu, a pheidiwch â chamu ar y llawr (defnyddiwch faglau isfraich i'w gynnal) i'w godi.
‧ Brysiwch a rhowch rew ar yr un pryd, unwaith bob 2 awr, unwaith am 10-15 munud, a defnyddiwch gywasgiad sefydlog. Gallwch ddefnyddio rhwymyn elastig, o'r traed o'r gwaelod i fyny, a'i osod ar y ffêr uwchben y ffêr mewn troell ffigwr wyth.

Gall defnyddio cyffuriau gwrthlidiol ansteroidal yn y cyfnod acíwt leihau llid a phoen, a helpu i atgyweirio meinwe dilynol; peidiwch â thylino'n egnïol, er mwyn osgoi llid a chwyddo lleol.

Gall ysigiadau ffêr amrywio o lid a chwyddo meinwe'r gewynnau i rwygiadau rhannol, neu hyd yn oed rhwygiad llwyr, yn dibynnu ar ddifrifoldeb. Gall meddygon wneud diagnosis manwl trwy archwiliad uwchsain cydraniad uchel o'r system gyhyrysgerbydol; os oes angen, gall archwiliad pelydr-X weld toriadau avulsion. Y safle mwyaf cyffredin yw diwedd y pumed bys metatarsal.

Fodd bynnag, y cysyniad triniaeth bresennol yw, os bydd y suture llawfeddygol yn effeithio ar symudedd ar y cyd ac ailadeiladu cryfder y cyhyrau, hyd yn oed os yw'r ligament wedi'i dorri'n llwyr, mae'r rhan fwyaf ohonynt yn dal i fabwysiadu triniaeth geidwadol, hynny yw, adsefydlu gweithredol; oni bai bod rhwygiad difrifol wedi torri, mae angen gosod plastr. 4 ~ 6 wythnos.

Mae gan y ffêr sydd wedi'i ysigiad gyfradd ailadrodd uchel iawn

Ysigiadau ffêr ochrol yw'r rhai mwyaf cyffredin. Maent fel arfer yn digwydd pan fydd bysedd y traed yn mynd i lawr a bysedd y traed yn mynd i mewn, hynny yw, symudiad cicio top y pêl-droed gyda'r bwrdd bysedd. Mae'r gyfradd ailadrodd mor uchel â 50% neu fwy, ac mae llawer ohonynt hyd yn oed yn dod yn boen ffêr cronig ac arthritis dirywiol.

Yn y clinig adsefydlu, bydd llawer o bobl sy'n caru chwaraeon ac sydd â ffêr ysigiad yn gofyn: "Pa mor hir y mae'n rhaid i mi orffwys heb wneud ymarfer corff?" Rwy'n dweud wrthynt yn aml nad yw ysigiadau gewynnau ffêr yn “orffwys heb ymarfer”. Cymerwch driniaeth dda, yn ogystal â thriniaeth gywir yn y cyfnod acíwt (RICE), ac adsefydlu yn ystod y cyfnod adfer (fel y 3 math canlynol o ymarferion therapiwtig), i ffarwelio â'r freuddwyd o ysigiadau ffêr dro ar ôl tro.

Sequelae o ysigiad ffêr a thriniaeth adsefydlu

Symudedd ffêr annigonol

Rhaid i gymal ffêr arferol allu mynd i fyny, i lawr, troi i mewn (troed i lawr, bysedd traed yn wynebu i mewn), ac alldroad (troed i fyny, bysedd traed yn wynebu allan). Ar ôl i'r llid acíwt a'r chwydd gael eu gwella, rhaid i chi weithio'n galed i adfer ongl y ffêr i gwbl normal.

Ceisiwch ysgrifennu rhifolion Arabeg yn yr awyr gyda'ch fferau, a cheisiwch ymestyn y tendonau ar gyfer mannau tynn. Ysgyfaint ymlaen ac yn ôl, pen-glin yn syth, plygu pen-glin, y gellir ei ymestyn i gyhyrau ôl y llo a tendon Achilles yn y drefn honno.

Sefydlogrwydd ffêr gwael, cryfder cyhyrau annigonol

Bydd rhwygiad rhannol neu rwygiad llwyr y ligament yn effeithio ar sefydlogrwydd cymal y ffêr. Mae ysigiadau ligament ffêr ochrol ailadroddus yn aml yn gysylltiedig â chryfder cyhyrau ffêr valgus annigonol. Cyn belled â bod grym tynnu'r gwrthdroad, mae'n hawdd cael eich anafu eto, gan waethygu sefydlogrwydd y cymalau. Felly, ar ôl y cyfnod acíwt, mae cryfhau cryfder y cyhyrau yn bwysig iawn.

Defnyddiwch fandiau elastig i berfformio ymarferion ymwrthedd y ffêr ar y cyd, o eistedd i sefyll, gan gynyddu'r her yn raddol.

Rheoli cydbwysedd ffêr gwael

Yng nghyflwr ysigiad ffêr, os yw'r droed anafedig y tu ôl a bod y droed arferol o flaen, mae'r ddwy droed wedi'u cysylltu, ac mae canol y disgyrchiant yn cael ei symud yn ôl, bydd y corff yn ysgwyd yn amlwg, sy'n cynrychioli synnwyr sefyllfa'r cyd (JPS). ) cymal y ffêr. Dylanwad. Peidiwch â diystyru'r broblem hon. Nid yw'r ymdeimlad o gydbwysedd wedi'i adfer yn llawn. Unwaith y bydd yn cyffwrdd â thamp bach ar y ddaear, mae'n hawdd cael eich anafu eto.

Sefwch ar un droed, defnyddiwch weithgaredd y droed arall i gynhyrchu dadleoli canol disgyrchiant, darparu ysgogiad adborth synhwyraidd neu gellir defnyddio bwrdd cydbwysedd (BAPS) fel hyfforddiant cydbwysedd.

Ac i athletwyr ddychwelyd i'r llys, bydd y tair safon hyn yn uwch, gan gynnwys gorfod neidio ymlaen ac i'r ochr gydag un droed, disgyn y grisiau yn gyflym, gwibio (gwibio'n gyflym, stopio'n sydyn ac yna yn ôl), hanner “8” Mae yna dim problem rhedeg mor gyflym ag y gallwch ar gyflymder llawn cyn y gallwch ddychwelyd i hyfforddiant a chystadleuaeth arferol.