rhedeg, pan fyddwch yn sylweddoli bod y pen-glin anghysur ar y cyd, yn golygu bod eich anaf pen-glin wedi bod yn broblem ddifrifol. Mae cymal y pen-glin yn cynnwys pedwar asgwrn, cymalau hynod gymhleth: ffemwr, patella, ffibwla a tibia. Mae setiau lluosog o wynebfyrddau cyhyrau i gefnogaeth ac amddiffyniad ligament pen-glin, yn cynorthwyo'r pen-glin i ymestyn a phlygu. Pan fyddwn yn siarad am bengliniau iach, yr allwedd yw cryfhau sefydlogrwydd y pen-glin a hyfforddiant hyblygrwydd cyhyrau.

y mae yn dra hysbys mai pen-glin sydd yn cario pwys mwyaf y corff. Mewn gwirionedd, mae astudio dramor, a BMI uwch yn fwy tueddol o gael osteoarthritis y pen-glin ar y cyd, felly mae pwysigrwydd cymal y pen-glin yn amlwg. Esboniodd gweithwyr proffesiynol: o amgylch y pen-glin trefniadaeth a strwythur cymhleth, fel arfer rhywfaint o lid yn anganfyddadwy mewn bywyd bob dydd, os na chaiff sylw, bydd symptomau poen yn ymddangos, a bydd y boen sy'n deillio o hyn yn cynyddu cynaliadwyedd.

mae gwahaniaeth amlwg rhwng dynion a merched cymal y pen-glin. Mae ymchwil yn dangos bod menywod yn fwy tebygol na dynion o boen yn y pen-glin yn y cymalau. Yn wir, mae'r brifysgol Colorado, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y ben-glin athletwr benywaidd 4 - mwy na dynion 6 gwaith. Yn amlwg, gallai pob agwedd arwain at niweidio pen-glin.

pa reswm sy'n achosi problemau pen-glin?

oherwydd cymal pen-glin mor gymhleth bod cymhlethdod y cymalau, felly mae'n aml yn anodd olrhain achos y broblem. Gall dweud yn sicr, fodd bynnag, o gymharu â trawma, defnydd gormodol o fel arfer yn achosi problem pen-glin.

rhedeg yn y broses o hyfforddiant ac ymarfer corff, byddwch yn aml yn anwybyddu problem yw bod y cynnydd yn y dwyster yn un o achosion poen pen-glin yw gwneud yn siŵr na fyddwch yn gwneud i'r corff gorlwytho, os gwelwch yn dda newid arferion ymarfer corff orau yn a amser. Er enghraifft, os ydych chi'n cynyddu'r cyflymder rhedeg heddiw, mae angen i chi leihau'r milltiroedd rhedeg. Oherwydd na chafodd eich corff yr amser adfer angenrheidiol, mwy o bwysau ar eich cymalau a'r llwyth. Felly, dim ond pan fyddwch chi'n barod i gynyddu'n raddol. Yn ogystal, ffordd arall o wisgo neu ddechrau ymddangos yn y gwadn yw 300 - 500 milltir, yr amser hwn yn gyffredinol mae angen disodli pâr o'r rhai mwyaf addas ar gyfer y droed o ddatblygiad yr esgidiau newydd. Yn drydydd, dewiswch y insole orthotig gweithgynhyrchwyr wedi bwâu arth, hwyluso symudiad y blinder traed a phoen.

felly sut i gysylltu cryfhau pen-glin?

1。 Trwy eu coesau, cyrcydwch i lawr a chryfhau quadriceps – codwyr coes Cryfhau gall y cwadriceps fod o fudd gwirioneddol i'r pen-glin. Mae hyn oherwydd bod y pedrochr pwerus ac yn helpu i sefydlogi'r cyd yn y broses o symud i ddarparu byffer ychwanegol. Os ydych yn teimlo'n sâl, yn y broses o symud drwy'r ffordd hon ymarfer corff i gryfhau bywiogrwydd quadriceps, symudiad hwn hefyd i ben-glin ar y cyd o'r dyfodol.

2。 Coes syth – esgyniad Mae hwn yn ymestyniad deinamig, plygwch eich pengliniau o flaen eich cefn i gadw tair eiliad.

3。 – cryfhau cyhyrau'r goes Mae gan linyn y goes sydd wedi'i ddatblygu'n dda nifer o fanteision. Mae hamstring cryf yn bwysig iawn i gyflymu cryfder a chynyddu dygnwch cyhyrau. Ar yr un pryd pan fyddwch chi'n plygu'ch pengliniau neu'ch cluniau'n symud yn ôl byddant yn actifadu. Mewn chwaraeon egnïol fel rhedeg, bydd y cyhyrau hyn yn helpu 'bydd yn llwytho o'r pen-glin i'r pen-ôl'.

Yn bryderus i ddod o hyd i ateb i'ch insole esgidiau mater gweithgynhyrchwyr? Cliciwch Insoles Ideastep i ddod o hyd i weithgynhyrchwyr orthotig traed uchaf insole esgidiau cwmni gweithgynhyrchwyr sy'n cynnig ansawdd uchaf.
Os oes gennych ddiddordeb mewn prynu pris fforddiadwy o ansawdd uchel, gadewch i Xiamen KON Technology Co, Ltd yn Ideastep Insoles fod yn ganllaw i chi i'r profiad siopa gorau.
Bydd y gwerth a gewch o wylio sut mae Xiamen KON Technology Co, Ltd yn gweithredu ac yn rhedeg ein cwmni a'r fentoriaeth bosibl y byddech chi'n ei chael gennym ni yn mynd yn bell tuag at helpu cwsmeriaid i ddeall ein cwmni.