Sut i benderfynu ar y math o fwa traed

 

Ydy'ch traed chi... yn dda iawn ar gyfer rhedeg? Rhedeg sydd â'r problemau bwa mwyaf cyffredin

Nid yw llawer o bobl yn gwybod eu bod yn draed gwastad!

Mae hefyd yn eu gwneud yn fwy agored i anafiadau, megis Fasciitis plantar, pan fyddant yn rhedeg.

Pa fath o fwa sy'n annormal, a beth yw'r niwed? A yw bwâu annormal yn ddrwg iawn ar gyfer rhedeg?

Mae erthygl heddiw yn rhoi'r ateb i chi!

Eich Bwâu, ydyn nhw'n normal?

Yn gyntaf, gadewch imi ddangos dwy ffordd syml i chi o fesur eich bwa.

01 dull arbrofol

Tynnwch eich esgidiau a'ch sanau, trochwch eich traed noeth mewn dŵr ac yna camwch ar y llawr concrit. A barnu yn ôl y delweddau sydd wedi'u hargraffu ar y llawr, dylai'r olion traed arferol fod yn rhai o'r blaen troed a'r sawdl yn glir ac yn llwyr, mae canol y troed tua thraean lled y blaen troed, ac mae'r ôl troed cyfan yn edrych fel cymeriad ceugrwm pan fydd ar draws, does dim ergyd amlwg, ac mae'r gwadn yn edrych yn hirsgwar ar ei draws.

02 amcangyfrif bras

Mae'r twbercwl sgaffoid arferol tua 1.5 cm oddi ar y ddaear a gellir ei fewnosod tua lled bys traws. Mae hon yn ffordd dda o wirio'ch bwâu.

Gan y dull uchod, gallwch yn y bôn benderfynu bwa eu hunain, yn y diwedd yn normal.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng bwâu normal ac annormal? Beth yw'r niwed o gael bwa annormal?

Mae bwa'r troed yn fwa amgrwm i fyny a ffurfiwyd gan undeb y tarsalau a'r metatarsalau. Mae bwa'r droed yn ddeinamig ac yn gyfadeilad swyddogaethol annatod gyda chyhyrau a gewynnau.

Mae bwa'r droed yn cynyddu hydwythedd y droed, gan ei gwneud yn "Tripod" elastig. Ychydig iawn o bobl sy'n gwybod, mewn gwirionedd, nid yw'r babi newydd-anedig yn fwa o'r droed, mae bwa'r droed yn cyd-fynd â thwf a datblygiad y corff dynol, nid yw'n gymaint o organ gynhenid ​​o'r corff dynol, yn hytrach, mae'n gynnyrch llafur dynol.

Mae pwysau'r corff yn cael ei drosglwyddo o gymal y ffêr trwy'r talus i'r pen metatarsal a thwbercwl calcaneal, er mwyn gwarantu sefydlogrwydd y gefnogaeth glanio plantar wrth sefyll yn unionsyth, ac i chwarae rôl elastigedd ac amsugno sioc wrth gerdded a neidio.

Mae'r bwa hefyd yn amddiffyn y pibellau gwaed a'r nerfau ym gwadnau'r traed rhag cywasgu, gan leihau'r effaith ar y corff a diogelu organau mewnol, yn enwedig yr ymennydd, rhag cyfergyd.

01 beth yw bwa annormal

Mae cynnal bwa'r traed yn dibynnu nid yn unig ar gysylltiad yr esgyrn, ond hefyd ar dyniant gewynnau'r unig a thendonau'r cyhyrau hir a byr. Er bod y gewynnau hyn yn galed iawn, nid oes ganddynt y gallu i gyfangu'n weithredol. Os cânt eu hymestyn neu eu difrodi, gallant ddod yn draed gwastad, a elwir hefyd yn gwymp bwa.

Diffinnir troed gwastad fel absenoldeb neu fwa medial anamlwg y droed a'r ardal gyswllt fawr rhwng y gwadn gwastad a'r ddaear. Mae yna ddau gyflwr cyffredin hefyd, un yw nad yw'r bwa yn bodoli hyd yn oed pan nad yw'r pwysau ymlaen, a'r ail yw bod y bwa yn cwympo pan fydd y pwysau ymlaen.

Y gwrthwyneb i droed gwastad yw'r droed crafanc, a elwir hefyd yn fwa uchel. Roedd uchder y bwa yn fwy na dau fys wrth sefyll yn normal. Mae'n llai cyffredin na thraed gwastad ac mae tua thraean mor gyffredin. Mae cleifion â throed bwa uchel yn tueddu i fod yn stiff, y gallu i glustogi sioc yn waeth ac arwain at boen plantar.

Yn ogystal, mae pobl â bwâu uchel hefyd yn cael mwy o effaith ar eu pengliniau wrth redeg, a chynghorir y rhai â bwâu uchel i ddewis esgidiau rhedeg gyda chlustogau gwell, megis Adidas Boost, Brooks Gly 14ghost8, Corwynt Triump Saucony.

 

Difrod i fwa annormal y Traed

Traed gwastad:

Gostyngiad uchder, yn gyffredinol yn effeithio ar 0.5 cm o wahaniaeth uchder.

Traed llydan, methu dod o hyd i'r esgidiau cywir! Mae esgidiau gyda hyd y droed dde yn rhy gul ac mae esgidiau gyda'r lled cywir yn rhy hir. Trwy gydol y flwyddyn i roi “Gwisgwch esgidiau bach” i chi'ch hun nid i ddweud, ond hefyd esgidiau cost arbennig.

Traed gwastad achosi bysedd traed yr ail a'r trydydd i gynyddu'r ardal cyswllt â'r ddaear, mwy o ffrithiant, calluses hawdd eu tyfu.

 

Bwâu Uchel:

Oherwydd bod trefniant esgyrn y blaen troed yn arwain at gynnydd yn tyndra cyhyrau flexor y droed, mae'n hawdd digwydd anaf i'r bwa plantar.

Oherwydd bod bwa'r droed dan straen am amser hir, mae'n fwy tebygol o gymell Fasciitis plantar.

Mae pobl â bwâu uchel yn cael effeithiau clustogi hyd yn oed yn waeth ar yr adwaith na'r rhai â thraed gwastad, ac felly maent yn fwy tebygol o gael anafiadau pen-glin.

 

Allwch chi redeg gyda bwa annormal?

Mae hwn yn gwestiwn hanfodol.

01 dadansoddiad biomecanyddol

Traed gwastad ac nid yw bwâu uchel yn glefyd yn hollol. Mae'n agosach at ganlyniad addasu gwael y corff i'r amgylchedd llwyth mecanyddol. Felly mae'n cymryd llawer o hyfforddiant i ailweirio'r droed.

Un casgliad yw y dylai pobl â bwâu annormal redeg, bod yn benderfynol o redeg, hyd yn oed yn fwy na'r rhai â bwâu arferol.

Yn benodol, mae'r gair “Run” yma yn cyfeirio nid at rediad sy'n fwy na'r person cyffredin o ran cyfaint a dwyster, ond yn hytrach at broses sy'n gofyn am ailddysgu'r glustog glanio i'r cam. Trwy hyfforddiant hirdymor, gwella nodweddion anatomegol a swyddogaethau ffisiolegol y cyhyrau, tendonau a gewynnau sy'n gysylltiedig â'r droed.

02 rhaglen arbennig ar gyfer rhedwyr gyda Abnormal Arch

Yr ateb rydyn ni'n ei argymell yw ar gyfer cleifion flatfoot:

Y cam cyntaf, y defnydd o pad bwa o dan y rhagosodiad o hyfforddiant di-gostyngiad. Hynny yw, pa mor hir rydych chi'n rhedeg fel arfer, rydych chi'n dal i redeg. Fodd bynnag, oherwydd swyddogaeth y pad bwa, o ran y bont bwa plantar, bydd y grym yn cael ei wasgaru i'r ochrau a'r llinynnau, fel bod y pwysedd plantar yn ail-ddosbarthu. Lleddfu'r pwysau brig uchel a'r pwysau ar fysedd yr ail a thrydydd bysedd y traed.

Yn yr ail gam, parhewch i ddefnyddio'r pad bwa a chynyddu faint o hyfforddiant, ond dim mwy nag 20% ​​o faint o hyfforddiant. Yn y trydydd cam, tynnwch y padiau bwa a dychwelyd i'ch cyfaint hyfforddi arferol. Dylai'r cam cyntaf bara tua 2 wythnos, a dylai'r ail gam bara 1-2 fis.

Y trydydd cam, 6 ~ 8 wythnos, mae amser y rhaglen gyffredinol yn cynnal tua 4 mis. Ail-ddefnyddio'r dull blaenorol neu ewch i glinig meddygaeth chwaraeon proffesiynol, Ysbyty Chwaraeon i ail-werthuso'r bwa. Hyd yn oed os nad oes gwelliant sylweddol yn strwythur esgyrn y bwa, bydd cryfhau'r meinwe meddal yn llwyr yn mynd ymhell tuag at wella'ch perfformiad rhedeg pellter hir.

Ar gyfer cleifion â bwâu uchel:

Yn y cam cyntaf, argymhellir defnyddio'r pad bwa ar gyfer hyfforddiant lleihau pwysau. I'r rhai sydd fel arfer yn rhedeg 5K bob dydd, argymhellir rhedeg 3 ~ 4K, oherwydd bod y cleifion â bwa uchel mewn cyflwr o densiwn am amser hir, ac mae'r ligamentau plantar yn fwy tebygol o ymlacio. Mae rhywfaint o crymedd ac uchder y pad bwa, fel bod hyblygrwydd y ligament wedi bod yn adferiad penodol.

Yn yr ail gam, tynnwch y pad bwa i ffwrdd a gwnewch hyfforddiant lleihau pwysau. Mae maint yr hyfforddiant yr un fath ag yn y cam cyntaf. Yn y trydydd cam, tynnwch y pad bwa i ffwrdd a throsglwyddwch yn raddol i'r gyfrol hyfforddi arferol. Mantais y dull hwn yw y gall amddiffyn sefydlogrwydd strwythur plantar gymaint â phosibl, a gwella elastigedd ffasgia plantar ac ysgogi'r corff i adfer strwythur a swyddogaeth ffisiolegol arferol.

03 cryfhau dau bwynt ymwybyddiaeth yn y broses o adsefydlu

Y pwynt yw y dylai myfyrwyr â bwâu annormal ddatblygu dau bwynt ymwybyddiaeth yn ymwybodol:

Yn gyntaf, ymwybyddiaeth o dri phwynt cynhaliol yr unig, sef gwaelod y bysedd traed mawr, y pedwerydd a'r pumed bysedd traed, a'r sawdl;

Yn ail, yr ymdeimlad o ddilyniant wrth gerddediad arferol, hy glanio ar y tu allan i'r sawdl yn gyntaf, yna trawsnewid o ganol y tu allan i'r droed i'r blaen troed, yna i waelod y traed mawr, ac yn olaf gwthio oddi ar y ddaear trwy'r Toe Mawr.

 

04 Trin bwa annormal y Traed

Llawdriniaeth 01: Mae llawfeddygaeth hefyd yn ffordd o gywiro bwa'r droed, ond nid oes angen llawdriniaeth ar y mwyafrif helaeth o athletwyr traed gwastad i gywiro'r sefyllfa.

02 mewnwadnau orthotig: wrth i dechnoleg argraffu 3D aeddfedu, mae mwy a mwy o weithgynhyrchwyr pen uchel yn cynnig mewnwadnau wedi'u teilwra, megis mewnwadnau palmwydd llawn, mewnwadnau bwa, padiau clustog blaen traed, a mewnwadnau sawdl.

03 gorffwys goddefol ac ymlacio gweithredol: mae hyn yn cynnwys tylino llawrydd (er enghraifft, gall cleifion â bwâu uchel wasgu eu dwylo tuag at ganol y droed ac yna ymlacio i'r ochrau), a thylino volar gyda phêl tennis, ac ati , ymarfer gyda'r band elastig (defnyddiwch y band elastig o amgylch yr unig, un llaw yn dal dau ben y band elastig tynnu i fyny, pob grŵp yn para 30 eiliad, ailadrodd 3 grŵp) traed dŵr cynnes, aciwbigo ac yn y blaen.

04 adsefydlu: yn bennaf yn cynnwys creu arwynebau ansefydlog ar gyfer grwpiau cyhyrau bach, megis sefyll ar un goes ar ymyl cam; sefyll a sgwatio ar bosuqiu (dyfais adsefydlu); ymwrthedd i lifftiau sawdl.

Crynodeb cyflym

Rydych chi'n meddwl bod y stwff sych i fyny yno yn sych iawn! Bydd mwy o erthyglau ar fwâu annormal, gan gynnwys adsefydlu ac ystum rhedeg, yn dilyn, a bydd yr erthygl hon yn crynhoi'n fyr:

01 mae bwa'r droed yn cynyddu elastigedd y droed, a all chwarae rôl sefydlogrwydd cefnogaeth glanio plantar, a chwarae rôl elastigedd ac amsugno sioc wrth gerdded a neidio.

Mae gan 02 bwâu annormal eu peryglon eu hunain ond nid ydynt yn rhedeg oherwydd eu bwâu annormal, dylai bwâu annormal redeg mwy. Rhowch sylw i ailddysgu'r broses glustogi o lanio i gamu. Trwy hyfforddiant hirdymor, gwella nodweddion anatomegol a swyddogaethau ffisiolegol y cyhyrau, tendonau a gewynnau sy'n gysylltiedig â'r droed.

03 gallwch ddweud a yw eich bwa yn normal neu'n annormal trwy drochi'ch troed i'r dŵr a sathru ar y ddaear. Mae gwahaniaeth rhwng bwâu gwastad ac uchel, ac mae angen sylw arbennig.

 

Gall cwymp bwa traws y traed achosi dirywiad meinwe gyswllt lleol. Yr hyn a alwn Fasciitis plantar mewn llawer o achosion mae hyn yn ganlyniad i bobl â throed fflat yn parhau i wneud ymarfer corff pan nad ydynt yn sylwi arno neu'n ei werthfawrogi.

Traed valgus, mae'n werth nodi na all pob troedfedd fflat achosi traed valgus, nid yw pob troedfedd valgus yn cael ei ddatblygu o draed gwastad.

 

Ffynhonnell gan: https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398441