Ynglŷn â throed bwa uchel (troed cylchdroi):

Rydyn ni fel arfer yn dweud bod dadffurfiad bwa y tri math: troed bwa uchel, troed gwastad a thraed arferol yn cael ei gyflwyno mewn gwirionedd gan wahanol swyddogaethau'r cymalau isaf.

Chwarae swyddogaeth cymorth a sefydlogrwydd pwysig iawn o'r cyd isaf.

Pan fydd ein traed yn cael eu cyffwrdd ar y ddaear, y cefn i'r tu allan, cefn y cymal isaf.

I'r cyfnod ymateb llwyth -bearing, bydd y cyd isaf yn dod yn safle blaen, fel bod bwa y bwa yn cael ei leihau, sy'n chwarae rhan mewn amsugno sioc.

Ar ôl y cyfnod cymorth i adran y cam, ar ôl i'r cymalau isaf droelli eto, mae bwa'r bwa yn uwch, sy'n chwarae rhan mewn cefnogaeth sefydlog a throsoledd cryf.

Y droed delfrydol yw traed arferol, hynny yw, troed niwtral, gall wneud newidiadau addasu ar wahanol gamau, fel bod pobl yn sefydlog ac yn glustog wrth gerdded.

Mae yna lawer o broblemau cyffredin gyda thraed gwastad, hynny yw, y droed blaen, yn bennaf oherwydd y bydd y gefnogaeth ansefydlog yn achosi'r ffêr, y pen-glin, a hyd yn oed poen cefn. Yma ni ddywedwn lawer.

Yr hyn nad yw'n gyffredin yw'r droed bwa uchel, hynny yw, y traed cylchdro. Fe'i nodweddir gan y strwythur cymharol sefydlog a gall y droed gynnal gwell swyddogaeth gynhaliol. Ei anfantais yw na all fod yn ddigon i gael clustog yn ystod y cyfnod cymorth pan fo'r cymal isaf yn ddigonol.

Yn ogystal â rhesymau'r cymal isaf, yn ychwanegol at y safle blaen neu gefn, mae pwysau hefyd ar y ffactorau allanol o'r corff uwchben y ffêr.

Er enghraifft, claf heddiw, dywedodd fod “tewhau yn gwneud ei goesau siâp X yn fwy a mwy amlwg.”

Pan fydd y coesau X-type yn ymddangos, mae pwysedd mewnol y pen-glin yn cynyddu a bydd yr arwyneb cynnal rhwng y traed yn cynyddu, felly bydd y pellter o'r cyd yn cael ei effeithio gan y pwysau ar y cyd, a bydd y pwysau mewnol yn cynyddu.

Yn ôl y droed gwastad cyffredin, dylai'r bwa gwympo.

Fodd bynnag, mae bwa'r claf yn yr achos hwn yn uchel iawn. Mae hyn yn perthyn i'r "pellter cydadferol rhwng y cymal isaf", er mwyn cael gwell sefydlogrwydd a lleihau'r pellter rhwng y traed.

Hyfforddiant swyddogaeth:

 

Yn gyntaf, mae angen iddo golli pwysau.

Ond cyn colli pwysau, mae angen iddo gydweithredu â hyfforddiant swyddogaethol yr aelodau isaf, fel arall bydd y boen yn ei atal rhag colli pwysau ymarfer corff aerobig.

 

Hyfforddiant 1: Ymestyn y cyhyrau rhaff yn y safle supine

Dwysedd yr hyfforddiant: 15 gwaith * 5 grŵp

Gofynion symud: Gan ymestyn ystwythder y goes ochr a hyblygrwydd y glun 90 °, daliwch y pen-glin uchod, a sythwch y llo i'r ongl uchaf. Mae'r nod eithaf yn cyrraedd ongl y llo a'r glun i 10 °.

Symudiad hyfforddi 2: Siter ac ymestyn cyhyrau ymestynnol

Dwysedd gweithredu: 15 gwaith * 5 grŵp

Gofynion symud: Sythu i fyny ac ymestyn y coesau ochr, yn weithredol ystwytho'r glun plygu'r corff, fel bod rhan uchaf y corff yn agos at y cluniau, tynnu'r abdomen ychydig yn ôl, a chadw'r torso yn naturiol yn syth. Peidiwch â bwa a gwasg.

Cam tri: hyfforddiant cregyn gleision

Dwysedd gweithredu: 10 gwaith * 5 grŵp

Gofynion symud: yn gorwedd ar ochr y pen-glin, mae'r pen a'r ysgwyddau yn dod yn llinell syth, ac mae'r cyhyrau gluteal yn agor ac yn cau'r pengliniau. Rhowch sylw i beidio ag ysgwyd y pelvis.

Gweithred 4: Ysgogi craidd

Dwysedd gweithredu: 10-30S gwaith * 5 grŵp

Gofynion symud: Mae flexion clun flexion y glun yn 90 °, yn rholio ychydig i roi'r waist i'r llawr, ac yn cadw 10-30s yn sefydlog, ac yn teimlo grym cyhyrau'r abdomen.

 

 

 

 

Manylion gweler: https://www.aideasep.com/