Mae esgair sawdl yn ddyddodiad calsiwm sy'n achosi ymwthiad esgyrnog ar ochr isaf asgwrn y sawdl.

Beth yw Sbwriel sawdl
Mae sbyrnau sawdl yn arbennig o gyffredin ymhlith athletwyr y mae eu gweithgareddau'n cynnwys llawer iawn o redeg a neidio. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae ysigiadau sawdl yn ddi-boen, ond maent yn achosi poen sawdl ac yn aml yn gysylltiedig â ffasgitis plantar. Y triniaethau a argymhellir gan feddygon ar gyfer sbardunau sawdl yw ymarfer corff, orthoteg wedi'u gwneud yn arbennig, meddyginiaethau gwrthlidiol, a phigiadau cortison, neu hyd yn oed llawdriniaeth.

Beth sy'n achosi sbardunau sawdl?
Mae sbyrnau sawdl yn digwydd pan fydd dyddodion calsiwm yn cronni ar ochr isaf asgwrn y sawdl, proses sydd fel arfer yn digwydd dros gyfnod o fisoedd lawer. Mae sbardunau sawdl yn aml yn cael eu hachosi gan straen ar gyhyrau'r traed a gewynnau, ymestyn y ffasgia plantar, a rhwygo'r bilen sy'n gorchuddio asgwrn y sawdl dro ar ôl tro.
Rhestrir yr achosion cyffredin fel a ganlyn.
- Camau cerdded annormal, gan roi gormod o straen ar asgwrn y sawdl, gewynnau, a nerfau ger y sawdl;
- Rhedeg, neidio, loncian ar arwynebau caled;
- Esgidiau anghyfforddus heb fod angen cefnogaeth bwa
- Gormod o bwysau corff a gordewdra
– Mae risgiau eraill nad ydynt o reidrwydd yn arwain at sbardunau sawdl yn cynnwys:
A.) Cynyddu oedran gyda llai o hyblygrwydd wynebfwrdd plantar
B.) Diabetes
C.) Yn sefyll yn rhy amser y dydd
D.) Pyliau byr o weithgarwch corfforol yn aml
E.) Yn dioddef o naill ai traed gwastad neu fwâu uchel

symptomau Heel Spurs
Fel arfer, nid oes unrhyw symptomau amlwg. Ond gall sbardunau sawdl fod yn gysylltiedig â phoen ysbeidiol neu gronig - yn enwedig wrth gerdded, loncian neu redeg. Yn gyffredinol, nid y sbardun sawdl ei hun sy'n achosi poen traed, ond yr anaf i'r feinwe feddal. Disgrifir y boen yn aml fel cyllell neu bin yn glynu i waelod eu traed yn sydyn, ac yna i mewn i boen diflas. A daw'r boen honno eto wrth sefyll ar ôl eistedd neu orffwys am beth amser.

Triniaethau Di-lawfeddygol ar gyfer Heel Spurs
Os ydych chi'n dioddef o boen sawdl am fwy na mis, ymgynghorwch â meddyg. Gallant argymell triniaethau ceidwadol fel:
- Ymarferion ymestyn
- Argymhellion esgidiau
– Tapio neu strapio i orffwys cyhyrau a thendonau dan straen
- Mewnosodiadau esgidiau neu ddyfeisiau orthotig sy'n amsugno sioc sawdl
- Therapi corfforol
- Sblintiau nos

Atal Heel Spurs
Wrth i ni drafod achosion sbardunau sawdl, dyma rai ffyrdd i'w hatal.
– gwisgo esgidiau sy'n ffitio'n dda gyda gwadnau sy'n amsugno sioc, shanks anhyblyg, a chownteri sawdl cynhaliol;
– dewis esgidiau priodol ar gyfer pob gweithgaredd corfforol;
– cynhesu a gwneud ymarferion ymestyn cyn pob gweithgaredd;
- colli pwysau, os ydych dros bwysau