Atal poen sawdl a grwpiau risg uchel

Yn y clinig orthopaedeg, mae llawer o gleifion yn dod i weld y clinig oherwydd poen sawdl, ac mae llawer ohonynt wedi bod yn gythryblus ers blynyddoedd lawer. Gall llawer o afiechydon achosi poen sawdl. Heddiw, byddaf yn rhannu gyda chi y categori mwyaf cyffredin a phwysicaf o glefydau, sy'n gysylltiedig â phoen. Yn yr erthygl wyddoniaeth boblogaidd hon, rhoddais grynodeb o rai o'r problemau cyffredin sydd gan gleifion am y clefyd hwn a gofyn cwestiynau iddynt. Os oes gennych gwestiynau eraill, gallwch adael neges yn yr ardal sylwadau a byddwn yn parhau â'r drafodaeth.

Cwestiwn: "Sut i atal poen dilynol"

A: Colli pwysau
B: Ymestyn cyn ymarfer corff, gam wrth gam, ac ymarfer corff yn ôl eich gallu ymarfer corff arferol a faint o ymarfer corff. Peidiwch â meddwl am golli pwysau heddiw, dim ond eisiau rhedeg marathon mewn un anadl. Mae'n rhy hwyr, mae geiriau'r hynafiaid yn llawn athroniaethau.
C: Fel arfer, gwnewch fwy o'r ymestyniad ffasgia plantar a grybwyllir uchod, os ydych chi'n grŵp risg uchel.
D: Bwyta diet cytbwys a sicrhau cymeriant calsiwm. Mae angen i fenywod ychwanegu at galsiwm ar ddechrau'r menopos. Mae dynion hefyd yn dechrau ychwanegu calsiwm yn rheolaidd ar ôl 55 oed. Nid yn unig atchwanegiadau calsiwm ond hefyd fitamin D ac amlygiad i'r haul, ymarfer aerobig priodol.
E: Ceisiwch osgoi neidio o leoedd uchel, a pheidiwch â chymryd rhan mewn chwaraeon cystadleuol iawn bob amser, fel badminton, pêl-droed a phêl-fasged pan fyddwch chi'n cyrraedd oedran penodol.
F: Peidiwch â cherdded pellteroedd hir yn gyflym i wneud ymarfer corff. Mae'n iawn os ydych chi am fynd am dro, a rheoli'r rhythm eich hun.
G: Mwydwch eich traed â dŵr poeth bob dydd i gynyddu cylchrediad y gwaed yn eich traed ac oedi cyn cronni straen.

Cwestiwn: “Pa bobl sydd â risg uchel o boen?”

Yn ogystal â'r gordewdra a grybwyllwyd uchod, menywod beichiog, athletwyr, milwyr, a'r henoed, mae yna'r grwpiau canlynol o bobl.
A: Cleifion â thraed gwastad
B: Cleifion â thraed bwa uchel
C: Cleifion ag anffurfiad calcaneal varus neu valgus gormodol
D: Cleifion â hallux valgus
E: Diabetes
F: Cleifion â spondylitis ankylosing ac arthritis gwynegol
G: Cleifion sydd angen sefyll am amser hir neu gerdded pellteroedd hir oherwydd gwaith
H: Cleifion sydd wedi torri asgwrn eu traed neu lawdriniaeth
I: Cleifion ag osteoporosis
J: Pobl sydd fel arfer yn brin o ymarfer corff
K: Pobl sy'n ysmygu am amser hir
L: Bu cleifion â tenosynovitis neu gaethiad nerfol mewn rhannau eraill o'r corff

A yw'r poen sawdl oherwydd ysbardunau asgwrn hir? Beth alla i ei wneud i leddfu'r boen yn gyflym?

Mae llawer o bobl yn meddwl bod poen sawdl yn cael ei achosi gan asgwrn cefn ar y sawdl. “Rydych chi'n meddwl, pan fyddwch chi'n sefyll, mae pwysau'ch corff cyfan yn pwyso'r asgwrn yn ysbardunau i'r cnawd, mae'n anodd meddwl ei fod yn brifo!”

Gall ysgyrion esgyrn hir achosi poen yn wir, ond dim ond rhan fach iawn yw'r boen sawdl a achosir ganddo.
Ond nid yw pob asgwrn cefn yn achosi poen. I'r gwrthwyneb, gall ei ymddangosiad helpu'r droed yn well cefnogaeth a chydbwysedd. Beth sy'n digwydd, beth yw achosion poen sawdl, a sut i leddfu'r boen, gadewch imi egluro'n fanwl?

Pam fod asgwrn cefn ar y sawdl?

Gelwir “ysgyrnau asgwrn” hefyd yn hyperosteogeni ac osteoffytau. Dyma'r asgwrn y mae'r corff dynol yn ei amlhau'n weithredol ac yn ddigolledol i wneud iawn am heneiddio, traul, a chymalau gorlethu. Gall chwarae rôl sefydlogiad a chefnogaeth ategol. Mae'n aml yn digwydd yn yr henoed a menywod ar ôl diwedd y mislif gyda cholled esgyrn mwy difrifol.

Mae'r hyperplasia digymell uchod o'r corff dynol yn beth da yn y rhan fwyaf o achosion. Digwyddodd dangos bod “sefydliadau ei angen”. Er enghraifft, mae gan rai cleifion herniation disg meingefnol hirdymor a phoen yng ngwaelod y cefn. Ar ôl ychydig flynyddoedd, mae poen cefn isel wedi gwella'n ddigymell. O ganlyniad, dangosodd y ffilm fod gan asgwrn cefn lumbar osteoffytau, a oedd yn cynyddu sefydlogrwydd y asgwrn cefn meingefnol.

Wrth gwrs, mae ysgyrion esgyrn nad ydynt yn tyfu'n dda yn achosi poen sawdl.

Beth ddylwn i ei wneud os yw fy sawdl yn brifo?

Os byddwch chi'n profi poen sawdl yn sydyn ar ôl cwympo, cwympo, ac ati, ewch i'r ysbyty i gael archwiliad ar unwaith. Os yw poen sawdl yn ymddangos yn raddol ac yn gwaethygu'n araf, yn gyntaf cymerwch y mesurau canlynol i'w leddfu:
(1) Gorffwys a lleihau ymarfer pwysau
Rwy'n credu bod gan lawer o bobl y profiad hwn, bydd eu traed yn brifo llawer ar ôl siopa am amser hir, ac maen nhw eisiau dod o hyd i stôl i eistedd arno. Dyma bwysau hirdymor ffasgia'r traed, a chynhyrchir y ffactorau llidiol a all achosi poen ar ôl straen.

(2) Newidiwch bâr o esgidiau neu fewnwadnau addas
Pa fath o esgidiau sydd fwyaf agored i boen wrth gerdded am amser hir? Yr ateb yw esgidiau fflat! Mae hynny'n iawn, ni all gwadnau'r math hwn o esgidiau ddarparu digon o gefnogaeth i wadnau'r traed, yn enwedig y socedi traed.
Bydd hyn yn canolbwyntio'r holl bwysau ar y bysedd traed a'r sodlau. Mae'r bysedd traed a'r sawdl wedi'u cysylltu gan y ffasgia plantar. Bydd gormod o rym ar y ddau ben hyn yn tynnu'r ffasgia plantar yn ormodol ac yn achosi poen.
Argymhellir gwisgo esgidiau chwaraeon neu brynu pad sawdl arbennig.

(3) Defnyddiwch gywasgiadau oer a phoeth yn fedrus
Ffactorau llidiol yw achos sylfaenol poen. Gall cywasgu oer atal rhyddhau ffactorau llidiol, tra gall cywasgu poeth gyflymu amsugno ffactorau llidiol. Fel arfer, defnyddir cywasgiadau oer pan fydd y boen yn ymddangos gyntaf, a gall cywasgu cynnes priodol ar ôl 48 awr o boen leddfu poen sawdl yn effeithiol.

(4) Hyfforddiant ymestyn
Ar ôl cerdded am gyfnod hir, gall cyhyrau'r traed guro a mynd yn anystwyth. Gall ymestyn amddiffyn gewynnau, lleihau tensiwn cyhyrau, ymlacio cyhyrau tynn, hyrwyddo cylchrediad gwaed, a lleddfu poen. Os yw'r sawdl yn brifo, argymhellir perfformio ymestyn tywel, camu ar gamau, ac ymestyn tylino fel y dangosir yn y ffigur isod.
Sylwch, wrth wneud yr ymarferion ymestyn uchod, peidiwch â bod yn rhy farus. Dewiswch un weithred i ymarfer 3 grŵp ar y tro, a gwnewch 10 cynrychiolydd ar gyfer pob grŵp.

Beth os na ellir lleddfu unrhyw un o'r arferion uchod?
Dewch o hyd i feddyg! Fasciitis plantar, Achilles tendinitis, a chlefydau eraill yn inflammations aseptig, ond os nad ydynt yn dda am amser hir, gallant effeithio'n ddifrifol ar fywyd. Ar yr adeg hon, gallwch chi gymryd rhai cyffuriau ansteroidal, fel celecoxib, fenbid, ac ati Fodd bynnag, mae gan y cyffuriau hyn sgîl-effeithiau penodol, felly argymhellir ymgynghori â meddyg cyn eu cymryd.
Yn ogystal, os yw'r llid yn ddifrifol, efallai y bydd angen chwistrellu hormonau ar gyfer gwrthlidiol, y mae angen eu datrys gan feddyg.