Mae llawer o alwedigaethau yn rhoi pwysau mawr ar eu gweithwyr. Rydym i gyd yn rhagdybio proffesiynau sy'n gorfforol anodd fel adeiladu neu waith warws, ond y gwir yw y gall hyd yn oed swyddi sy'n gofyn am sefyll yn hytrach na chodi pethau trwm fod yn gorfforol feichus.

 

Mae yna lawer o alwedigaethau sy'n golygu sefyll bron yn gyson, p'un a ydych chi'n gweithio mewn bwyty, siop goffi, neu fel nyrs mewn ysbyty prysur. Gallai sefyll trwy'r dydd arwain at ganlyniad anfwriadol o achosi poen cefn, a fydd ond yn gwaethygu dros amser.

 

Dilynwch yr argymhellion defnyddiol hyn ar gyfer triniaeth poen cefn rhagweithiol yn lle mynd yn rhwystredig neu ddibynnu ar feddyginiaethau poen dros y cownter.

 

Awgrymiadau Rheoli Poen Cefn

Wrth feddwl am eich cefn, cofiwch fod rhan isaf ein corff cyfan yn rhyng-gysylltiedig, ac mae poen yn dynodi problem benodol. Gall problemau cefn ddeillio o broblemau yn eich traed, eich fferau neu'ch pengliniau.

 

Er enghraifft, os oes gennych fasciitis plantar neu fwâu wedi cwympo yn eich traed, efallai y byddwch yn newid eich cerddediad, gan drosglwyddo straen i'ch cluniau a'ch cefn.

 

Mae rheoli poen traed yn rhagweithiol yn hanfodol ar gyfer cynnal iechyd di-boen yng ngweddill rhan isaf eich corff. Gallwch gryfhau'ch cefn a'i gadw'n iach a chefnogol yn y tymor hir trwy wneud ychydig o newidiadau syml i'ch trefn ddyddiol.

 

Ymestyn yn aml trwy gydol y dydd.

Mae ymestyn trwy gydol y dydd yn hanfodol ar gyfer cynnal cyhyrau ystwyth ac ymlaciol yn eich cefn, eich coesau a'ch traed. Mae'n naturiol tynhau'ch cyhyrau pan fyddwch chi mewn poen, ond mae hyn ond yn gwaethygu anystwythder a phoen.

 

Mae codi lloi yn ffordd wych o ymestyn eich traed, eich coesau a'ch cefn trwy gydol y dydd.

 

Fel arall, gallwch chi ymestyn y rhedwr, sy'n golygu sefyll gydag un goes wedi'i phlygu a'r llall wedi'i hymestyn yn syth y tu ôl i chi gyda'ch dwylo yn erbyn wal. Yna, gwasgwch yn erbyn y wal nes bod eich llo estynedig yn ymestyn. Newidiwch ochrau ac ailadroddwch y broses ar yr ochr arall.

 

Cadwch lygad ar eich ystum.

Mae ein hosgo yn hollbwysig, p'un a ydym yn eistedd neu'n sefyll. Mae ein hesgyrn wedi'u halinio'n briodol pan fydd gennym ystum da. Mae hefyd yn cynnal tensiwn cyson yn y cyhyrau, tendonau a gewynnau.

 

Dylai eich traed fod yn wastad ar y llawr, dylai eich pengliniau fod ar lefel y glun neu'n is, a dylai rhan uchaf eich corff gael ei gynnal gan gynhalydd cefn.

 

Wrth sefyll, gwnewch yn siŵr bod eich pwysau wedi'i ddosbarthu'n gyfartal ar draws gwadnau eich traed a bod eich ysgwyddau wedi ymlacio. Dylai eich asgwrn cefn fod yn niwtral, a dylai eich gên fod yn gyfochrog â'r llawr.

 

Codi'n iawn

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwybod sut i godi'n iawn os oes angen llawer o waith codi ar eich proffesiwn. Efallai na fydd yn dod yn hawdd ar y dechrau, ond gydag ymarfer, bydd yn dod yn haws.

 

Dechreuwch lifft bob amser gyda safiad llydan, cynhaliol a gyrrwch eich hun i safle sefyll gyda'ch pengliniau a'ch coesau wrth gadw'ch cefn yn syth.

 

Gwisgwch rai sneakers cyfforddus.

Mae gwisgo esgidiau cefnogol a chyfforddus yn elfen bwysig o reoli poen cefn uchaf ac isaf. Mae esgidiau sy'n gwrthsefyll llithro gyda digon o badin a chlustogau, yn enwedig yn y midsole, yn helpu i amsugno siociau a lleddfu'r straen ar waelod eich cefn.

 

Ni waeth pa esgidiau rydych chi'n eu dewis, dylent fod yn ffitio'n dda ac yn gyffyrddus ar unwaith. Efallai na fydd esgidiau y mae angen eu torri i mewn yn briodol ar gyfer gwaith. Ni ddylent byth ruthro na rhwbio'ch traed mewn unrhyw ffordd, ac ni ddylent binsio bysedd eich traed na'ch sawdl.

 

Holwch eich meddyg am orthoteg personol neu gyngor meddygol am eich maes trafferthus os oes angen mwy o gefnogaeth arnoch nag y gall pâr o esgidiau ei ddarparu. Gellir gosod mewnwadnau wedi'u gwneud yn arbennig ar gyfer y rhan fwyaf o barau o esgidiau, sy'n cefnogi ffurf benodol eich traed.

 

Gall gweithwyr prysur elwa o orthoteg personol i'w helpu i reoli poen cefn.

Cysylltwch â'ch meddyg ar unwaith os yw'ch cefn wedi bod yn dioddef am fwy na chwe wythnos heb egwyl, neu os oes gennych unrhyw symptomau eraill fel twymyn, colli gweithrediad y bledren, diffyg teimlad, neu golli pwysau heb esboniad. Gallant eich cynorthwyo trwy ofyn cwestiynau i nodi a yw rhwymedigaethau eich swydd yn achosi poen cefn i'ch cefn ac i osgoi poen parhaus yng ngwaelod y cefn neu niwed i'r nerfau.

 

Os caiff eich symptomau eu hachosi gan or-ddefnydd neu straen ailadroddus, efallai y bydd eich meddyg yn eich cynghori i gael orthoteg wedi'i deilwra.

 

Orthotics Direct yw'r lle hawsaf i'w cael ar ôl i chi gael presgripsiwn. Gwneir pob un o'n orthoteg i archebu, ac os oes angen pecyn arnoch, gallwch ddewis o ystod eang o esgidiau brand enw ac esgidiau gwaith.

 

Peidiwch ag aros nes bod anghysur eich cefn yn dod yn annioddefol. Gweithredwch nawr i amddiffyn eich cefn yn y dyfodol.