Mae bron pawb yn profi anghysur cefn isaf ar ryw adeg yn eu bywydau. Dyma un o'r rhesymau mwyaf cyffredin pam mae pobl yn colli gwaith ac yn ceisio cymorth meddygol. Gall amrywiaeth o ffactorau achosi anghysur cefn, gan gynnwys penderfyniadau ffordd o fyw, anafiadau, ac anhwylderau meddygol fel arthritis neu osteoporosis.

 

Bydd yr erthygl hon yn archwilio achosion poen cefn ac yn esbonio opsiynau therapi anlawfeddygol ar gyfer lleihau poen yng ngwaelod y cefn a chynorthwyo cleifion i fyw bywyd iach, di-boen.

 

Achosion Poen Cefn Isaf

Gall poen cefn amlygu ei hun mewn amrywiaeth o ffyrdd, yn amrywio o boenau saethu sydyn i boen cyhyrol diflas. Gall gael ei achosi gan godi amhriodol, damwain neu gwymp, ystum gwael, a diffyg ymarfer corff. Fodd bynnag, mae ffynhonnell anghysur gwaelod y cefn yn aml yn anhysbys.

 

Poen cefn acíwt a chronig yw'r ddau fath o boen cefn.

 

Poen Cefn Isel Sy'n Acíwt

Gall poen cefn aros yn unrhyw le o ychydig ddyddiau i wythnos. Mae'n boen sydd fel arfer yn mynd i ffwrdd gyda gorffwys, ymarfer corff a sylw. Mae'r rhan fwyaf o boen cefn yn ddifrifol.

 

Poen Cefn Sy'n Gyson

Oes gennych chi anghysur cefn sydd wedi para mwy na thri mis? Mae poen cefn cronig fel arfer yn datblygu o ganlyniad i anaf, cyflwr meddygol, neu salwch hirdymor nad yw'n caniatáu i'r boen ddiflannu'n llwyr.

 

Mae anghysur cefn yn cael ei achosi gan amrywiaeth o gyflyrau, a'r rhai mwyaf cyffredin yw:

 

Straen Cyhyr - Gall straen cyhyr yng ngwaelod y cefn gael ei achosi gan bethau mawr sy'n codi'n amhriodol neu'n ailadroddus neu drwy symudiadau lletchwith sydyn. Mae gor-ymdrech neu gyflwr corfforol gwael fel arfer yn gysylltiedig â straen cyhyrol.

Disgiau wedi rhwygo, chwyddo neu dorgest - Mae disgiau bach yn eich asgwrn cefn yn gweithredu fel clustog rhwng y fertebrâu. Os yw ein disgiau'n chwyddo neu'n rhwygo, gall roi pwysau ar nerfau sensitif yn ein asgwrn cefn, gan arwain at anghysur cefn.

Mae arthritis yn gyflwr lle mae'r fertebra'n mynd yn llidus. Gall ddigwydd o ganlyniad i heneiddio neu broblemau etifeddol, gan arwain at boen cefn.

Mae osteoporosis yn gyflwr lle mae'r calsiwm yn yr esgyrn yn cael ei golli, gan achosi iddynt fynd yn frau a bregus. Gall arwain at doriadau asgwrn cefn poenus iawn.

Mae'n ddoeth ymgynghori â'ch meddyg am ddiagnosis os ydych chi'n dioddef poen cefn heb esboniad. Efallai y gallant eich argymell i arbenigwr cefn a all eich helpu i ddarganfod beth sydd o'i le.

 

Pwrpas rheoli poen yng ngwaelod y cefn yw:

 

Yn y tymor hir, osgoi anaf neu straen pellach i'r asgwrn cefn a'r cymalau.

Dylid defnyddio gweithgareddau ffisiotherapi ac adsefydlu i leddfu anghysur fel y gall y claf ymarfer corff a gwella cryfder a gweithrediad.

Gwella swyddogaeth fel y gallant gymryd rhan mewn swydd a gweithgareddau yn fwy gweithredol.

Opsiynau Triniaeth Poen Cefn Isaf Nad Ydynt yn Llawfeddygol

Nawr byddwn yn edrych ar rai triniaethau amgen ar gyfer poen yng ngwaelod y cefn. Dewisiadau triniaeth anlawfeddygol, a elwir yn aml yn opsiynau therapi amgen, yw'r rhai nad oes angen llawdriniaeth arnynt. Maent yn aml yn cydweithio â therapïau eich meddyg i ddarparu dull integredig o reoli poen.

 

1. Ymarfer Corff

 

Efallai na fyddwch chi'n teimlo fel ymarfer corff os oes gennych chi boen cefn, ond gweithgaredd corfforol a chadw'n heini yw un o'r strategaethau mwyaf i leddfu poen cefn. Gallai gorffwys gormodol a chyfnodau o anweithgarwch wanhau eich cyhyrau a gwaethygu eich poen.

 

Gall ymarferion cryfhau craidd hefyd helpu i sefydlogi eich asgwrn cefn. Y newyddion da yw po gryfaf yw'r cyhyrau hyn, y lleiaf o densiwn a straen y bydd eich cefn a'ch asgwrn cefn yn ei brofi.

 

Mae cerdded a nofio, er enghraifft, yn ymarferion effaith isel a all helpu i leddfu poen cefn. Mae'r ymarferion effaith isel hyn yn symud eich corff, yn gwella'ch ystum, ac yn ymestyn eich cyhyrau, sydd i gyd yn cyfrannu at gefn iach.

 

Ffisiotherapi yw'r ail opsiwn.

 

Gall ffisiotherapi helpu i leddfu anghysur cefn trwy wella gweithrediad y cymalau a symudedd. Mae hefyd yn canolbwyntio ar atal anafiadau trwy adsefydlu a chynnal a chadw. Mae triniaethau therapi corfforol fel taenu gwres a rhew, ysgogiad trydanol, uwchsain, a thylino yn cael eu cyfuno ag ymarferion wedi'u teilwra ac ymestyn mewn ffisiotherapi.

 

Bydd eich ffisiotherapydd yn creu ymarferion i chi eu hymarfer gartref i fynd i'r afael â'ch problem, yn ogystal â'ch cynghori ar ba weithgareddau i'w hosgoi os oes gennych anaf i'ch cefn. Bydd y sesiynau fel arfer yn canolbwyntio ar gryfhau cryfder a sefydlogrwydd asgwrn cefn, yn ogystal â dygnwch a hyblygrwydd.

 

3. Y defnydd o orthoteg

 

Pan fyddwch chi'n cerdded neu'n rhedeg, gall problemau gyda'ch traed neu esgidiau annigonol achosi aliniad eich fferau, eich cluniau a'ch cefn. Wrth i'ch cyhyrau eraill geisio cefnogi cymalau sydd wedi'u gorweithio neu'n anghywir, gallai'r materion hyn arwain at boen yng ngwaelod y cefn dros amser.

 

Mae llawer o gleifion sy'n dioddef o boen yng ngwaelod y cefn yn canfod hynny orthoteg personol ac mae esgidiau addas yn gwneud gwahaniaeth sylweddol.

 

Gyda sgan byr, gall podiatrydd neu ffisiotherapydd asesu eich traed a phenderfynu a allai orthoteg fod yn fuddiol. Yna, y tu mewn i'ch esgid, arferiad insole orthotig wedi'i leoli i gynnal ac adlinio'ch traed.

 

Mae aciwbigo yn fath o aciwbigo sy'n defnyddio nodwyddau i drin

 

Mae aciwbigo yn driniaeth Meddygaeth Tsieineaidd Draddodiadol. Mae'n golygu gosod nodwyddau bach i mewn i safleoedd corff penodol i'w hysgogi a helpu i gynhyrchu endorffinau a chemegau lladd poen eraill sy'n bodoli'n naturiol.

 

Mae aciwbigo wedi'i ddangos mewn astudiaethau i helpu i reoli poen ac adfer gweithrediad rhai cleifion poen cronig.

 

Os ydych chi am osgoi cymryd meddyginiaethau ymlacio cyhyrau neu boen, efallai y bydd aciwbigo yn opsiwn da. Fodd bynnag, dylech ymgynghori â'ch meddyg i gael gwybodaeth am sgîl-effeithiau ac argymhellion.

 

5. Trin yr Asgwrn Cefn

 

Mae ceiropractyddion yn defnyddio triniaeth asgwrn cefn i helpu cleifion â phoen cefn isel. Mae ceiropractyddion yn tweak ac yn tylino'r asgwrn cefn gyda'u dwylo i leddfu straen a chyhyrau tynn. Mae'r driniaeth yn aml yn lleddfu poen ar unwaith, ond mae hefyd yn golygu bod angen ymweliadau dilynol mynych dros amser.

 

Cysylltwch â'n staff yn Orthoteg IDEASTEP os oes gennych unrhyw gwestiynau am sut y gallai orthoteg arferol helpu gyda rheoli poen yng ngwaelod y cefn. Rydym yn creu orthoteg arfer o ansawdd uchel a all helpu i leddfu anghysur cefn tra hefyd yn atal anafiadau a straen.

 

Archebwch eich esgidiau orthotig-gyfeillgar o'n siop ar-lein ar hyn o bryd. Mae gennym ystod eang o frandiau chwaethus a gallwn ddosbarthu'ch esgidiau newydd ynghyd â'ch orthoteg arferol i'ch drws.