Traed sy'n flinedig ac yn boenus
Ar ryw adeg yn ein bywydau, rydyn ni i gyd wedi cael traed blinedig a phoenus, yn enwedig ar ôl cyfnodau hir o siopa, cerdded neu sefyll. Mae traed blinedig a phoenus yn dod yn llawer mwy cyffredin ac yn para'n hirach o lawer wrth i ni fynd yn hŷn.

Gall traed blinedig gael eu hachosi gan amrywiaeth o ffactorau.

Yn ôl ymchwil, mae'r rhai sydd â bwâu traed yn cwympo, a elwir hefyd yn draed gwastad gor-ynganedig mewn jargon podiatreg, yn gwario mwy o egni wrth gerdded, gan arwain at fwy o flinder ar ddiwedd y dydd na phobl â thraed arferol. Roedd astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of the American Podiatric Medical Association yn ategu'r ddamcaniaeth hon.

 

Mae cerdded neu sefyll am gyfnodau hir o amser yn achosi niwed ymddangosiadol i'ch traed. Mae ffactorau eraill yn cynnwys esgidiau nad ydynt yn ffitio'n dda, heb ddigon o glustog, sanau tynn neu hosanau, a garters sy'n rhy dynn. Mae cylchrediad gwaed is yn y fferau a'r traed yn cyfrannu at draed blinedig, poenus.

 

Ffactorau sy'n cyfrannu at droed blinedig a phoenus

Mae yna nifer o ffactorau sy'n cyfrannu at draed blinedig a phoenus:

 

Mae'r pad trwchus naturiol ar wadnau ein traed yn dechrau teneuo wrth i ni fynd yn hŷn. Mae ein traed hefyd yn lledu ac yn gwastatáu, ac mae'r croen ar ein traed yn mynd yn sychach. Weithiau gall poen traed yn yr henoed fod yn arwydd cyntaf arthritis, diabetes, neu glefyd cylchrediad y gwaed.

Mae merched yn fwy tebygol na gwrywod o ddioddef o anghysur traed acíwt, yn enwedig os ydynt yn gwisgo esgidiau sodlau uchel. O ganlyniad, poen traed acíwt yw un o brif achosion anabledd mewn menywod hŷn. Mae twf pwysau, chwyddo yn y traed a'r fferau, a rhyddhau hormonau penodol sy'n achosi i gewynnau ymlacio oll yn cynyddu'r risg o frifo traed mewn merched beichiog.

Dadhydradu: mae gan eich traed tua 250,000 o chwarennau chwys a gallant ollwng hyd at chwarter litr o ddŵr bob dydd. O ganlyniad, mae'n hanfodol yfed digon o ddŵr trwy gydol y dydd.

Gall traed blinedig, poenus gael eu trin a'u lleddfu.

Am 15-20 munud, gorweddwch ar y llawr gyda'ch traed wedi'u dal ar soffa neu wely. Mae hwn yn ddull o wagio'r system lymffatig a lleihau cadw dŵr, y ddau ohonynt yn achosion nodweddiadol o draed poenus.

Mwydwch eich traed mewn dŵr cynnes gydag Olew Coed Te, naill ai mewn basn neu mewn sba droed os oes gennych un. Mae olew mintys pupur yn tawelu ac yn fuddiol i'r traed. Fel arall, ysgafnhewch eich traed gyda hufen traed gweddus.

Ymgorfforwch mewnwadnau orthotig yn eich esgidiau. Rheolir gor-ynganu a chefnogir eich bwâu gan orthoteg Gwarchodwyr Traed, gan ddileu un o brif achosion traed blinedig, sy'n brifo!

Tylino'ch traed yn rheolaidd.

Gall ymarfer eich traed eu helpu i gadw mewn cyflwr da. Mae'n cryfhau'ch bwâu, yn tynhau'ch cyhyrau, ac yn gwella cylchrediad y gwaed. Dyma rai ymarferion ar gyfer eich traed:

Sefwch ar flaenau eich traed gyda'ch traed yn gyfochrog. Codwch a chwympo'n araf ar flaenau eich traed wrth ddal gafael ar ddarn sefydlog o ddodrefn i'w gynnal. Mae hyn yn cryfhau cyhyrau'r traed tra hefyd yn ymarfer cyhyrau'r goes.

 

Eistedd i lawr, ymestyn gwadn eich troed. Ymestyn ac ymestyn y droed cyn belled ag y bo modd mewn llinell syth gyda'r goes.

 

Wrth eistedd, trowch eich traed. Estynnwch bob troed un ar y tro a throelli ar y ffêr yn araf, fel pe bai'n tynnu'r cylch ehangaf posibl gyda'r bysedd traed mawr. Gwnewch hynny i un cyfeiriad ar y dechrau, yna'r cyfeiriad arall.

 

Arhoswch yn eistedd gyda'ch traed ar y llawr a symudwch eich bysedd traed. Dylid symud bysedd traed i fyny ac i lawr. Bydd hyn yn lleihau cylchdroi coesau mewnol ac ymestyn cyhyrau'r goes, gan arwain at goesau llai blinedig a phoenus.

 

Mae adroddiadau cefnogaeth bwa gellir darparu mewnwadnau orthotig IDEASTEP.

ar ôl diwrnod hir i osgoi blinder neu brifo traed

Gwisgwch an esgid orthotig mewnosoder ar gyfer dull triniaeth ardderchog a fydd yn lleihau'r teimlad o flinedig, brifo traed. Mae gor-ynganu yn cael ei gywiro gan ddefnyddio mewnwadnau orthotig IDEASTEP, sy'n darparu lleddfu poen naturiol, hirdymor ar gyfer amrywiaeth o boenau yng nghorff isaf.

 

Ar gyfer traed gwastad a gor-ynganu, mae podiatryddion yn argymell y mewnwadnau canlynol:

 

https://aideastep.com/product/orthotic-flat-feet-insole/