Mae'n un peth taflu'ch cefn allan ar ôl ymarfer corff egnïol, ond peth arall yw cael eich rhwystro gan anghysur cefn ar ôl taith gerdded syml.

 

Mae'r weithred o gerdded yn achosi sbasmau cefn ac anghysur mewn miliynau o bobl, gan arwain at flinder ac anfodlonrwydd.

 

Gall orthoteg personol, ar y llaw arall, helpu i leddfu anghysur os mai'r droed yw ffynhonnell poen cefn. Bydd yr erthygl hon yn edrych ar sut y gall cerdded achosi poen cefn mewn rhai pobl a sut y gall orthoteg eu helpu i deimlo'n well.

 

Poen Traed a Chefn Isel: Beth Yw'r Cysylltiad?

Mae'n debyg nad ydych chi'n meddwl llawer am y berthynas rhwng eich traed a'ch cefn oni bai eich bod yn athletwr neu'n cinesiolegydd.

 

O'ch pen i'ch traed, mae eich cyhyrau, cymalau, tendonau a gewynnau wedi'u cydblethu'n agos. Mae'r hyn sy'n digwydd ar un pen y gadwyn yn cael effaith ar y llall.

 

“Siociau” eich corff yw eich traed. Mae pob cam a gymerwch yn cael ei amsugno ganddynt. Pan fyddwch chi'n cerdded, rydych chi'n rhoi'r hyn sy'n cyfateb i bum gwaith pwysau eich corff mewn grym ar bob troed. Dyna swm sylweddol o bwysau!

 

Gall eich traed, yn ôl natur, amsugno'r grym heb achosi anaf. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf ohonom yn datblygu arferion gwael a cham-aliniadau sy'n atal ein traed rhag amsugno a throsglwyddo pŵer yn iawn.

 

Mae gor-ynganu a gor-ormodedd yn ddwy enghraifft amlwg o’r “cam-danio.”

 

Cyfeirir at symudiad mewnol gormodol y droed fel gor-broniad. Mae rhywfaint o ynganiad yn normal (ac yn angenrheidiol) gan ei fod yn caniatáu ar gyfer amsugno mwy o effaith. Mae overpronation, ar y llaw arall, yn achosi bwâu naturiol y traed i gwympo, gan arwain at draed gwastad.

 

Mae'r goes yn symud yn lockstep gyda'r droed ac yn gwneud iawn trwy nyddu yn fewnol hefyd. Cofiwch mai cadwyn yw'r corff dynol, ac nid yw'r newidiadau'n dod i ben yma. Er mwyn darparu ar gyfer sefyllfa newidiol y droed, mae'r pengliniau a'r cluniau'n troi.

 

Mae pelfis cylchdroi yn gosod tensiwn ar yr asgwrn cefn ac yn ei gwneud hi'n llai cadarn i rymoedd effaith, gan arwain at sawl anghydbwysedd cyhyrau. Pan fydd hyn yn digwydd yn rheolaidd, mae cymalau'n dod yn fwy tueddol o draul, ac mae gwrthdaro nerfau yn digwydd, gan arwain at anghysur cefn.

 

Ochr arall y geiniog yw oedi. Mae'n cyfeirio at droed sy'n rholio allan yn ormodol, gan arwain at fwâu rhy uchel. Mae gorlenwi a gor ynganu ill dau yn dilyn patrwm tebyg.

 

Pan fydd y droed yn rholio'n annormal tuag allan, mae'r goes isaf yn dilyn yr un peth. Mae'r pengliniau a'r cluniau'n cylchdroi yn stepen clo gyda'r goes isaf ac uchaf, gan roi tensiwn gormodol ar yr asgwrn cefn a'r meinwe o'i amgylch. Mae hyn, yn ei dro, yn achosi traul, gan arwain at gerdded poenus.

 

Camliniadau Traed: Beth Sy'n Eu Hachosi?

Mae ffactorau anatomegol neu fiomecanyddol yn achosi gor-ynganiad a gorswm yn y mwyafrif o achosion. Maent fel a ganlyn:

 

Geneteg

Esgidiau nad ydynt wedi'u dewis yn dda

Traed gwastad sydd wedi bod yn bresennol ers amser maith (gall traed gwastad ragflaenu gor-ynganu a'i waethygu)

Difrod sy'n bodoli eisoes i'r droed

Straen dro ar ôl tro (hy o fod yn rhedwr neu'n athletwr)

Beichiogrwydd

Gordewdra neu fod dros bwysau

Gwahaniaethau yn hyd y goes

Cryfder ffêr a sefydlogrwydd

lled troed

Mae amrywiaeth o achosion i or-ynganu a gorlethu, a gall achos rhywun fod ag achosion lluosog.

 

Os byddwch yn cael poen wrth gerdded, dylech gysylltu â podiatrydd neu giropodydd. I ddarganfod beth sy'n achosi eich poen, mae'n debyg y bydd angen astudiaeth cerddediad ac ystum arnoch chi, yn ogystal ag asesiad corfforol o fecaneg eich traed.

 

Sut Gall Orthoteg Gynorthwyo i Leddfu Poen Cefn

Nawr eich bod yn deall y cysylltiad rhwng eich troed a'ch cefn, efallai y bydd gennych syniad sut y gall orthoteg leihau cerdded yn annymunol.

 

Mae orthoteg, yn gryno, yn cywiro lleoliad eich troed. Mae beth bynnag sy'n taflu eich troed oddi ar eich cydbwysedd yn debygol o fod â thueddiadau osgo a mecanyddol cynhenid ​​na fydd yn gwella ar eu pen eu hunain.

 

Dyma lle gall orthoteg helpu.

 

Bydd gweithiwr proffesiynol yn cynnig mewnwadnau wedi'u teilwra i ddarparu ar gyfer strwythur a ffurf benodol eich ôl troed ar ôl penderfynu ar aliniad eich troed. Bydd hyn yn helpu i adfer a chynnal eich bwâu, yn ogystal â rheoli symudiad eich traed.

 

Mae orthoteg yn helpu i ddadflino meinweoedd troelli a throelli sy'n cyfrannu at anghysur cefn isel, yn ogystal ag ymarferion ac ailhyfforddi eich patrymau osgo / cerddediad.

 

Rydyn ni'n gwneud orthoteg wedi'i deilwra'n arbennig ar gyfer pobl â namau traed amrywiol, anhwylderau ac anafiadau yn Orthoteg IDEASTEP i'w helpu i wella eu hosgo a lleddfu anghysur.

 

Awgrymiadau ar gyfer Rheoli Poen Cefn yn Ddyddiol

Ar wahân i orthoteg, mae'n syniad da datblygu rhai arferion newydd i'ch cynorthwyo i reoli poen yng ngwaelod y cefn.

 

Mae cysylltiad agos rhwng cynnal cefn isel iach ac osgoi anghysur a'ch dewisiadau o ran ffordd o fyw. Gyda hynny mewn golwg, dyma rai “haciau” i'ch helpu i osgoi a thrin anghysur cefn isel yn y dyfodol.

 

Awgrymiadau ar gyfer Rheoli Poen Cefn Isaf

Estynnwch eich cyhyrau cefn isel yn rheolaidd.

Cynnal ffordd iach o fyw trwy gadw'n heini ac ymarfer corff bob dydd (ond nid ar draul ymarfer corff da).

Cysgu ar fatres dda mewn sefyllfa gyfforddus.

Cynnal mynegai màs y corff iach (BMI).

Os bydd eich cefn yn gwingo neu'n mynd yn boenus, rhowch iâ neu wres.

Ystyriwch gael tylino.

Siop Orthoteg Heddiw i Leddfu Poen Cefn Isel o'r Ground Up!

Pan fydd pob cam yn achosi poendod i chi, mae'n bymer ofnadwy. Nid yw'n teimlo'n naturiol, ac nid yw'n arwydd o oedran yn unig, fel y mae llawer o bobl yn ei gredu. Er y gall traul achosi poen yng ngwaelod y cefn, pan fydd y droed dan sylw, mae'n fwyaf tebygol bod mater swyddogaethol y mae'n rhaid mynd i'r afael ag ef.

 

Os yw eich poen cefn yn cael ei achosi gan broblem gyda'ch traed, gall y triniaethau orthotig cywir ac addasiadau ffordd o fyw eich helpu i'w leihau.

 

Gydag ychydig o amser ac amynedd, fe gewch chi wanwyn newydd yn eich cam - un sy'n gwbl ddi-boen!