Ydych chi'n dioddef poen sawdl? A yw'n boenus cymryd y camau cyntaf allan o'r gwely yn y bore? A yw'n dal i frifo ar ôl gorffwys? Fasciitis plantar yn bosibilrwydd. Peidiwch ag anwybyddu'r boen hon yn y gobaith y bydd yn diflannu; mae'n gwaethygu'n aml os na chaiff ei drin. Yn y rhan gyntaf hon o'n cyfres Plantar Fasciitis, byddwn yn edrych ar symptomau ac achosion yr anhwylder hwn.

 

Beth Yn union Yw Plantar Fasciitis?

Mae'n cael ei achosi gan lid a chwyddo'r ffasgia plantar, band trwchus o feinwe sy'n rhedeg ar hyd gwadn y droed. Un o'r rhesymau mwyaf cyffredin o anghysur sawdl yw'r cyflwr hwn. Mae'r ffasgia plantar yn cynnal bwa'r droed trwy weithredu fel llinyn bwa sy'n amsugno sioc. Os bydd y tensiwn a'r straen ar hyn yn dod yn ormodol, gall arwain at ffurfio dagrau bach, gan gynhyrchu llid a llid. Gall poen ddigwydd pan fydd yn mewnosod i waelod asgwrn y sawdl, gan arwain at boen sawdl, neu ar hyd gwadn y droed rhwng y sawdl a bysedd y traed. Os na roddir sylw i achos sylfaenol y boen, gall fasciitis plantar symud ymlaen i boen sawdl difrifol, parhaus, gyda difrifoldeb yn amrywio o berson i berson.

 

Beth sy'n Achosi?

Ynganu gormodol (bwâu wedi cwympo), pan fydd y droed yn rholio i mewn yn ormodol wrth gerdded neu redeg, yw'r achos mwyaf cyffredin. Mae ynganiad yn achosi i'r droed fflatio a dod yn ansefydlog, gan ymestyn y ffasgia plantar a chynhyrchu poen yn y man lle mae'r meinwe'n mewnosod yn asgwrn y sawdl. Mewn rhai achosion, mae'r boen yn gwaethygu dros amser, ac mewn eraill, mae'n ymddangos yn sydyn. Mae rhedeg yn weithgaredd effaith uchel sy'n gofyn am lawer o sioc amsugno, gan roi'r wyneb plantar dan straen. Fodd bynnag, nid oes rhaid i chi fod yn athletwr i gael y salwch hwn.

 

Beth Yw'r Peryglon?

Oedran – mwyaf cyffredin rhwng 40 a 70 oed, yn enwedig ymhlith pobl fwy egnïol.

 

Esgidiau gwael - gall esgidiau heb gynhaliaeth o amgylch ardal y sawdl a'r bwa, yn ogystal â gwadnau tenau, rhy hyblyg, achosi ffasgiitis plantar oherwydd nad yw'r traed yn cael eu cynnal, gan roi straen ar wynebfwrdd y plantar. Mae fflip fflops ac esgidiau llac eraill nad ydynt yn amsugno sioc yn darparu amddiffyniad a chefnogaeth traed annigonol.

 

Mae rhedeg, dawnsio a neidio i gyd yn weithgareddau effaith uchel sy'n rhoi llawer o straen ar wadnau'r traed.

 

Mecaneg traed a theip - gall troed fflat, bwa uchel, neu ynganiad (bwâu wedi cwympo) i gyd effeithio ar ddosbarthiad pwysau a rhoi gormod o straen ar wynebfwrdd y plantar.

 

Cyhyrau llo tynn, byrrach a thendon Achilles - Pan fydd cyhyrau'r llo a thendon Achilles yn dynn ac yn sensitif, mae fel arfer yn dangos bod wynebfwrdd y plantar hefyd yn dynn ac nad yw'n gweithio'n iawn. I frwydro yn erbyn hyn, gallwch chi ddechrau trefn ymestynnol.

 

Pwysau - mae bunnoedd ychwanegol yn rhoi straen ar wyneb y plantar, yn enwedig os ydych chi'n ennill llawer o bwysau'n gyflym.

 

Beichiogrwydd - Gall fasciitis plantar ddigwydd mewn merched, yn enwedig yng nghamau hwyr beichiogrwydd, pan fydd chwydd yn digwydd a phan fydd esgidiau'n dod yn broblem.

 

Galwedigaeth - Mae pobl sy'n treulio'r rhan fwyaf o'u hamser yn cerdded neu'n sefyll ar arwynebau caled, fel gweithwyr gofal iechyd, athrawon, gweinyddwyr a chogyddion, yn fwy tebygol o ddioddef ffasgiitis plantar.

 

Beth yw'r Arwyddion a'r Symptomau?

Nodweddir ffasciitis plantar gan boen trywanu difrifol ar ran fewnol gwaelod y sawdl, a all ledaenu i fwa'r droed. Mae'r poen hwn fel arfer yn codi gyda'r ychydig gamau cyntaf allan o'r gwely yn y bore. Gall chwyddo ddigwydd, ond nid yw bob amser yn amlwg. Mae poen ffasgiitis plantar fel arfer yn cilio pan fydd y ffasgia yn ehangu wrth i chi gerdded. Gall y boen ddychwelyd ar ôl cyfnodau hir o sefyll neu wrth godi o gwsg. Gall y boen fod yn waeth ar ôl ymarfer corff, ond ni chaiff ei deimlo fel arfer yn ystod y gweithgaredd.

 

Dylid osgoi cerdded yn droednoeth, yn enwedig ar arwynebau caled fel teils, gan y gallai waethygu'r broblem. Dylid osgoi newid eich arddull cerdded i leddfu anghysur ffasgitis plantar oherwydd gall arwain at broblemau traed, ffêr, pen-glin, clun neu gefn. Gall anwybyddu fasciitis plantar arwain at boen sawdl cronig, hirdymor sy'n ymyrryd â gweithgareddau dyddiol.

Atal a Thrin Fasciitis Plantar

Ydych chi'n dioddef o boen sawdl a ffasgitis plantar? A yw'n cael effaith andwyol ar eich bywyd? Ydych chi'n chwilio am ffordd allan? Os felly, mae'r wefan hon ar eich cyfer chi! Yn yr ail randaliad hwn o'n cyfres, byddwn yn siarad am sut i osgoi a rheoli ffasgitis plantar. Gellir dod o hyd i Ran 1 yma.

Triniaeth Plantar Fasciitis yn y Cartref
Dyma rai awgrymiadau ar gyfer lleddfu'r boen a'r dioddefaint a achosir gan fasciitis plantar.

Lleihau eich lefel gweithgaredd – argymhellir hyn yn y tymor agos i leihau tynerwch. Dylid osgoi gweithgareddau fel sbrintio, neidio a dawnsio.

Peidiwch â cherdded yn droednoeth - mae cerdded yn droednoeth yn caniatáu i sioc fynd i mewn i'r traed, gan waethygu ffasgitis plantar.

Gwisgwch esgidiau addas; osgoi esgidiau nad ydynt yn gefnogol wedi'u gwneud o ddeunyddiau meddal fel brethyn, cynfas, ac ati.

Gwiriwch gownter sawdl yr esgid (y gydran plastig bach yn y sawdl) i sicrhau ei fod yn gadarn ac nad yw'n cwympo'n hawdd.

Archwiliwch hyblygrwydd y gwadn; dylai'r unig faes o hyblygrwydd fod ar y blaen troed mawr ar gyfer gyrru wrth gerdded. Gwisgwch redwyr sydd wedi'u clustogi'n dda ac sy'n ffitio'n dda. Mae Asics, Brooks, New Balance, ac ECCO ymhlith y brandiau esgidiau sy'n cael eu cynghori.

Defnyddiwch gwpanau sawdl gel, sydd ar gael yn y rhan fwyaf o fferyllfeydd a gallant ddarparu rhywfaint o amsugno sioc tymor byr.

Rhoi rhew – Gall defnyddio rhew bob dydd helpu i leihau chwyddo.

Meddyginiaethau gwrthlidiol ansteroidal (NSAIDs) - mae cyffuriau gwrthlidiol ansteroidal (NSAIDs), fel ibuprofen, yn feddyginiaethau dros y cownter a all leihau chwyddo a lleddfu poen. Fodd bynnag, cyn cymryd unrhyw gyffur, dylech ymgynghori â'ch meddyg neu fferyllydd.

Triniaeth Ffasgiitis Plantar
Mae lleihau'r anghysur a gynhyrchir gan lid ligament fascia plantar yn gam hanfodol wrth fynd i'r afael â'r broblem hon, ond nid yw'n mynd i'r afael ag achos yr anaf ligament.

Mae'n hanfodol trin y clefyd hwn cyn gynted â phosibl. Llid acíwt yw fasciitis plantar sy'n achosi anghysur a ing am y 6 wythnos gyntaf. Mae'n dod yn gronig ar ôl 6 wythnos ac fe'i gelwir yn ffasgiopathi plantar, sy'n llawer anoddach i'w drin. Mae dwyster y symptomau yn pennu'r driniaeth. Po hiraf y mae'r mater wedi bodoli, yr hiraf y gall ei gymryd i leddfu'r anghysur. Mae'n debyg y byddai eich meddyg neu bodiatrydd yn eich cynghori i ddechrau gyda mesurau ceidwadol.

Gyda beth y gall Podiatrydd Fy Helpu?
Bydd y podiatrydd yn cynnal asesiad biomecanyddol cynhwysfawr, gan gymryd hanes llawn ac asesu eich esgidiau a'ch steil cerdded. Dewch â 2 i 3 pâr o'r esgidiau rydych chi'n eu gwisgo amlaf i'ch apwyntiad fel y gall eich podiatrydd gael gwell darlun ac, yn y pen draw, diagnosis mwy cywir. Darllenwch ein blog i ddarganfod beth i'w ddisgwyl yn ystod yr asesiad.

Bydd y podiatrydd yn pennu'r rheswm mwyaf tebygol am eich fasciitis plantar ac yn gweithio gyda chi i ddod o hyd i strategaethau i'w atal rhag dychwelyd, sy'n weddol aml. Mae gan bodiatryddion Sbectrwm Iechyd gyfoeth o brofiad o drin ffasgitis plantar ac anhwylderau poen sawdl eraill.

Beth yw'r Triniaethau a Ddefnyddir amlaf?
Ymestyn a chryfhau - Gall podiatrydd ddangos ac egluro trefn ymarfer corff i ymestyn a chryfhau ffasgia'r plantar, tendon achilles, a chyhyrau lloi. Mae hwn fel arfer yn drefn ymestyn 6 wythnos sy'n eithaf effeithiol.

Gall tapio a strapio helpu i leddfu tensiwn a chynnal y ffasgia plantar. Gellir defnyddio'r driniaeth hon mewn sefyllfaoedd lle mae bywyd yn y fantol. Fodd bynnag, dim ond ychydig ddyddiau y mae'r tâp yn para. Gall y podiatrydd eich cyfarwyddo ar sut i ddefnyddio tâp athletaidd i gynnal gwaelod eich troed.

Ymagwedd therapiwtig arall a allai helpu i ymestyn bwa'r traed a chyhyrau'r llo yw defnyddio sblint nos. Mae'n brês sy'n cadw'r droed i ystwytho dros nos er mwyn ymestyn y ffasgia plantar ac achilles tendon. Gall hyn leddfu poen yn ystod ychydig gamau cyntaf y dydd.

Argymhellion esgidiau - Gall podiatryddion gynnig argymhellion ar briodweddau esgidiau derbyniol, yn enwedig ar gyfer cleifion sy'n ystyried therapi orthotig. Rhaid i esgidiau gynnwys gwely troed y gellir ei dynnu (mewnol/mewnwad) y gellir ei dynnu a rhoi un yn ei le cefnogaeth bwa. Gallai gosod cynhaliaeth bwa ar ben gwely troed presennol arwain at ŷd, bysedd traed morthwyl, cyfyngu ar gylchrediad oherwydd diffyg lle, ffrithiant, a phothelli.

Orthoteg - mewnwadnau sy'n dosbarthu pwysau yn fwy cyfartal - lleddfu poen. Maen nhw'n dadlwytho ac yn amddiffyn y ffasgia plantar trwy ogwyddo ac adlinio'r corff, gan leihau rholio i mewn (ynganiad neu fwa sy'n disgyn) neu rolio allan (ynganiad neu fwa wedi cwympo) (supination). Mae mewnwadnau yn cael eu dosbarthu i ddau fath:

Mewnwadnau dros y cownter (OTC) - mae'r rhain yn gynheiliaid bwa generig sy'n gallu lleddfu pwysau traed. Mae rhai yn niwtral, tra bod eraill yn cynnwys addasiad adeiledig. Mae eraill yn cynnig yr opsiwn o atodi cywiriad, y gellir ei addasu os oes angen mwy o gywiro ar un ochr i'r droed. Bydd y mewnwadnau hyn yn cael eu dewis i weddu orau i'ch gofynion a'ch esgidiau a bydd yn costio rhwng €45 a €75 gan IDEASTEP.

Mewnwadnau wedi'u creu'n arbennig - Mae'r rhain yn fewnwadnau sydd wedi'u teilwra a'u teilwra ar gyfer person penodol. Nhw yw'r dewis therapi hirdymor mwyaf ar gyfer ffasgitis plantar oherwydd gellir eu haddasu yn ôl yr angen.

Pa Opsiynau Triniaeth Eraill Sydd Ar Gael?
Therapi siocdon - os bydd y boen yn parhau a thriniaethau eraill wedi methu, efallai y bydd eich podiatrydd yn cynnig y driniaeth newydd, uwch-dechnoleg hon. Er mwyn hyrwyddo iachâd, trosglwyddir siocdonnau trwy'r meinwe cystuddiedig. Dim ond mewn rhai clinigau Iechyd Sbectrwm y mae hwn ar gael, felly gofynnwch amdano wrth wneud eich apwyntiad. Mae rhagor o wybodaeth am therapi siocdonnau ar gael yma.

Os yw therapi ceidwadol yn aflwyddiannus, gellir argymell chwistrelliad o corticosteroid yn uniongyrchol i'r ardal anafedig. Mae pigiadau steroid, ar y llaw arall, yn cael effeithiau negyddol a gallent wanhau'r ffasgia plantar, gan achosi rhwyg o bosibl. Oherwydd bod chwistrelliad steroid yn gwella symptomau ffasgitis plantar yn unig ac nid yr achos sylfaenol, gall yr anghysur ddychwelyd.

Dim ond yn yr achosion mwyaf difrifol y defnyddir llawdriniaeth os yw pob opsiwn therapiwtig arall wedi methu.