Mae pigyrnau wedi'u chwistrellu ymhlith yr anafiadau mwyaf cyffredin, sy'n gwneud synnwyr o ystyried bod eich fferau'n gweithio'n galed o'r eiliad y byddwch chi'n cymryd ar eich traed bob bore. Er bod graddau amrywiol o ysigiadau, mae unrhyw anaf i'r gewynnau yn eich ffêr yn eich gadael yn fwy agored i ansefydlogrwydd ac ail-anaf yn y dyfodol.

At Neuhaus Traed a Ffêr, Mae ein tîm o bodiatryddion tra hyfforddedig yn deall y peryglon a ddaw yn sgil a ffêr sprained, a dyna pam rydyn ni wedi llunio'r ymarferion canlynol i'ch helpu chi i'w hosgoi yn y lle cyntaf.

Dyma gip ar bum ymarfer a all gryfhau'ch ffêr i'ch helpu i osgoi ysigiadau.

1. Swing it out

Mae pigyrnau wedi'u chwistrellu fel arfer yn digwydd pan fyddwch chi'n symud, felly'r nod gyda'r ymarfer hwn yw dynwared symudiad heb fynd i unrhyw le mewn gwirionedd. I ddechrau, sefwch ar un goes, a phlygu'ch pen-glin ychydig. Yna, siglenwch eich coes rydd yn ôl ac ymlaen fel pendil. Mae hyn yn creu symudiad sy'n gorfodi eich ffêr ategol i wneud lle. 

Wrth i chi ennill eich cydbwysedd, gallwch geisio swingio'ch coes o ochr i ochr neu ei siglo o amgylch eich corff o'r blaen i'r cefn. Dylech geisio cael tair set o 20 siglen ar bob coes i gyd.

2. Safle'r rhedwr

Sefwch gyda’ch traed gyda’ch gilydd ac yna smaliwch eich bod yn cymryd cam rhedeg, yn gyrru pen-glin y goes rydd i fyny ac yn codi ar bêl eich troed ar y goes sefyll. Ond, yn lle cymryd y cam rhedeg hwnnw, daliwch y safle gyda'ch pen-glin i fyny yn yr awyr am bum eiliad ac yna dewch â'ch coes rydd yn ôl i lawr a dod oddi ar flaenau eich traed ar eich coes sefyll. I gael y canlyniadau gorau, ceisiwch wneud tair set o 15 ar bob coes.

3. Rholiau ffêr

Ffordd wych o hyrwyddo cryfder a hyblygrwydd yw trwy berfformio rholiau ffêr. I ddechrau, eisteddwch mewn cadair a chodi un goes allan yn syth. Yna cylchdroi eich troed clocwedd mewn cylch llawn 10-20 gwaith ac yna gwrthglocwedd 10-20 gwaith. Ailadroddwch gyda'r ddau ffêr.

4. Eich ABCs

Ymarferiad gwych arall ar gyfer cryfder a hyblygrwydd yw sillafu'r wyddor â bysedd eich traed mawr. I ddechrau, eisteddwch mewn cadair a chodi un goes o'ch blaen. Yna dechreuwch sillafu'r wyddor mewn prif lythrennau yn yr awyr gyda'ch bysedd traed mawr fel y “ysgrifbin.” Pan fyddwch wedi gorffen, ailadroddwch gan ddefnyddio pob llythrennau bach. Nawr gwnewch yr un ymarfer â'ch coes arall.

5. Yn y ser

Mae'r ymarfer cryfhau mwy datblygedig hwn yn cynnwys hercian felly gwnewch yn siŵr bod eich ffêr yn ddigon cryf. Sefwch ar un goes ac esgus eich bod chi yng nghanol seren 8 pwynt. Neidiwch i bob pwynt ac yn ôl i'r canol eto. Ailadroddwch y gylched hon 3-5 gwaith ar bob troed.

Os oes gennych unrhyw gwestiynau neu bryderon ynghylch ymarfer eich fferau, os gwelwch yn dda cysylltwch un o'n lleoliadau yn Hermitage, Brentwood, Nashville, Mount Juliet, Waverly, Smyrna, Murfreesboro, neu Libanus, Tennessee, i sefydlu ymgynghoriad.