Mae cerdded yn cael effeithiau ar bwysedd gwaed, calon, cylchrediad y gwaed, colesterol, siwgr gwaed, cyhyrau, esgyrn, endocrin, metaboledd, hwyliau, ymatebolrwydd, cydbwysedd, a chydsymud. Fodd bynnag, mae pob cam yn rhoi llawer o bwysau ar y traed a'r cymalau pen-glin. Po gyflymaf y byddwch chi'n cerdded, y mwyaf yw'r pwysau ar eich traed a'ch cymalau pen-glin, a'r mwyaf fydd effaith y ddaear ar eich sodlau.

Y foment y mae'r sawdl yn gadael y ddaear, mae'r pwysau ar y droed yn fwy na dwy neu dair gwaith pwysau'r corff oherwydd cyflymiad. Ar ôl i fysedd y traed adael y ddaear, mae'n rhaid i'r cyhyrau ar gefn y llo fod yn brysur, ond mae'n rhaid i'r cyhyrau ar flaen ac ochr y llo weithio eto. Felly, ar ôl cerdded am gyfnod byr, mae pobl yn aml yn dechrau galaru eu tad a galw eu mam, gan sgrechian am draed dolur, coesau dolurus, pengliniau, a phoen cefn. Yn ogystal â nodi ffactorau corfforol a meddyliol posibl, cryfhau'r estyniadau traed a choesau, a hyfforddiant cyhyrau, rhaid i chi hefyd wisgo esgidiau addas.

Cyn dewis unrhyw esgidiau, rhaid i chi ddeall eich traed yn gyntaf i wneud dewis doeth. Yn union fel wyneb, ni waeth a yw'n brydferth ai peidio, nid oes un pâr o draed yr un peth, ac nid yw hyd yn oed ochr chwith a dde eich hun yn gwbl gymesur. O'r strwythur sylfaenol, gellir crynhoi'r traed i'r tri math canlynol:

1. Traed benywaidd hwyaden

2. traed bwa uchel

3. y troed cymedrig

Mae traed benywaidd hwyaid hefyd yn draed gwastad neu'n draed bwa isel. Bydd pobl â thraed gwastad super yn cylchdroi yn fewnol pan fyddant yn cerdded, hynny yw, mae'r cymalau pen-glin ar y ddwy ochr yn troi i mewn fel pe bai dau lygad croes yn disgleirio ar ei gilydd. Yn achosi i gymalau pen-glin wrthdaro, mae gwregysau ar y cyd yn rhydd, mae cyhyrau'r coesau, cymalau, a gewynnau yn dioddef o drychinebau annymunol, ac maent yn dwyn mwy o lwyth wrth gerdded. Mae gwisgo ar ochr fewnol esgidiau a wisgir gan bobl â thraed gwastad yn fwy amlwg nag ar yr ymyl allanol.

Felly, dylai pobl â thraed gwastad ddewis arddull gyda gwadn galetach, cefnogaeth amgylchynol uchel, a gwadn llai trwchus i ddarparu mwy o sefydlogrwydd i'r droed neu osod mewnwadnau meddygol wedi'u teilwra ar y gwadn i wella ystum cerdded.

Mae pobl â thraed bwa uchel yn cerdded yn wahanol i bobl â thraed gwastad. Mae eu coesau'n cylchdroi yn fwy allanol ac mae'r ffêr a'r cymalau pen-glin yn fwy o straen. Felly, mae dillad allanol esgidiau a wisgir gan bobl â thraed bwa uchel yn fwy amlwg.

Dylai pobl â bwâu uchel ddewis mewnwadnau meddalach, mwy o elastigedd, a gwadnau mwy trwchus i leihau'r grym effaith.
Y troed cymedrol yw'r math troed safonol arferol. Mae'r esgidiau a welir fel arfer yn cael eu gwneud ar gyfer y math hwn o droed, felly mae'r dewis yn fawr. Cyn belled â'i fod yn gyfforddus i'w wisgo, mae'n debyg ei fod yn iawn.

Sut i ddewis esgidiau

1. Mae careiau esgidiau. Oherwydd y bydd yr esgidiau'n mynd yn ehangach ac yn ehangach, os na chânt eu clymu â chareiau esgidiau, gallant fynd yn droednoeth heb yn wybod hynny.
Yn ail, mae'r maint yn gymedrol. Yr egwyddor yw na fydd y droed yn rhydd ac yn anghyfforddus yn yr esgid, a dylai'r teimlad o gael ei warchod a'i gefnogi fod yn egwyddor.
3. Rhaid cael digon o gefnogaeth o gwmpas yr esgidiau, yn enwedig y canol a'r cefn. Oherwydd ar ôl i'r sawdl daro'r ddaear a chyn i'r droed gyfan daro'r ddaear, mae'r ffêr yn cylchdroi yn fewnol, felly mae angen i'r ochr fewnol gael digon o gefnogaeth i atal poen traed a phoen llo. 4. Gadewch tua un centimedr o ofod yn y pen blaen ar gyfer bysedd y traed. Er mwyn osgoi mygu bysedd traed wrth gerdded.
5. Dylai'r lled fod yn gymedrol. Mae'r esgidiau'n rhy eang ac yn cerdded fel cwch; mae'r esgidiau'n rhy gyfyng ac yn cerdded fel menyw â thraed rhwymedig.

6. Bydd rhan y cymal ffêr yn ddarostyngedig i'r uchder na fydd yn cael ei wisgo i'r ffêr. Mae cymal y ffêr yn rhy isel ac yn dod yn sliper.
7. Ni ddylai sawdl yr esgid fod yn rhy feddal i ddarparu'r gefnogaeth angenrheidiol ar gyfer y sawdl a'r ffêr. Mae angen rhywfaint o elastigedd ar sawdl yr esgid i amsugno'r sioc fel ei fod yn cael rhywfaint o effaith clustogi pan fydd y droed ar y ddaear. Fel arall, bob tro y bydd y sawdl yn taro'r ddaear, bydd y grym effaith yn cael ei drosglwyddo i'r pen trwy'r fferau, y pengliniau, y cluniau, y pelfis a'r asgwrn cefn, gan achosi dolur yma ac acw, a hyd yn oed achosi cyfergyd heb unrhyw reswm. Yn ogystal, ni ddylai'r sawdl fod yn fwy na dwy centimetr o uchder.
8. Ni all yr unig fod yn rhy feddal nac yn rhy fflat. Nid oes gan wadn sy'n rhy feddal unrhyw effaith amddiffynnol, ac mae'n hawdd niweidio ffasgia'r gwadn ac achosi dolur o dan y traed mawr. Wrth gerdded mewn esgidiau gyda gwaelod cwbl fflat, bydd cyhyrau'r llo a tendon Achilles ar y ffêr yn mynd yn rhy dynn, gan achosi dolur mewn llai nag ychydig o gamau. Mewn geiriau eraill, rhaid i sawdl yr esgid cerdded fod yn uchder penodol, tua un neu ddwy centimetr, fel na fydd cyhyrau'r llo a tendon Achilles yn mynd yn ddig wrth gerdded. Wrth geisio ymlaen, cydiwch yn y blaen gydag un llaw a'r sawdl gyda'r llall. Trowch yr esgidiau ddwywaith fel tywel. Os yw'n teimlo fel pelen o flawd gwlyb, heb unrhyw wrthwynebiad o gwbl, bydd yr esgid yn methu. Os yw'n troi fel darn o bren, mae'n methu. Rhaid iddo fod yn hyblyg ac yn raddadwy.
Naw, nid yw dwy droed y person cyffredin yr un maint neu'r un maint. Mewn egwyddor, wrth ddewis esgidiau, defnyddiwch y troed mwy fel y safon.
10. Mae ceisio ar esgidiau yn y nos yn fwy cywir. Mae traed y rhan fwyaf o bobl yn fwy yn y nos nag yn y bore, felly mae'n well rhoi cynnig ar esgidiau newydd yn y nos, yn enwedig ar ôl diwrnod o waith.
11. Gall mewnwadnau personol wneud eich traed yn fwy cyfforddus.

12. Ar ôl dewis esgidiau, cerddwch o gwmpas yn y siop esgidiau yn gyntaf. Os ydynt yn addas ac yn gyfforddus i'w gwisgo a phasio'r profion uchod, gallwch ddechrau bargeinio.

Cynnal a chadw esgidiau

Cael o leiaf ddau bâr o esgidiau cerdded. Peidiwch â gwisgo un esgid i'r gwaelod. Newidiwch ychydig barau o esgidiau i ganiatáu digon o amser i'r esgidiau anadlu a dadaroglydd. Ar ôl ei dynnu, rhowch ef mewn lle oer ar gyfer awyru. Peidiwch â defnyddio sychwr gwallt na'i amlygu i'r haul er mwyn osgoi anffurfiad. Cyn gwisgo'r esgidiau am y tro cyntaf, chwistrellwch haen o ffilm amddiffynnol gwrth-ddŵr.