Mae cerdded yn cael ei alw'n un o'r mathau mwyaf syml, effeithiol a hygyrch o ymarfer corff, ac mae hyn yn wir - cyn belled nad oes gennych anesmwythder traed sy'n gwneud pob cam yn warthus. Yn ôl Cymdeithas Feddygol Podiatrig America, mae 77 y cant o oedolion yn yr Unol Daleithiau wedi cael anawsterau traed, sy'n awgrymu y gallai mynd am dro fod yn llai deniadol nag aros ar y soffa i'r mwyafrif helaeth ohonom.

Yn ôl Rick Olderman, MSPT, therapydd corfforol orthopedig yn Denver ac awdur Fixing You: Foot & Ankle Pain, “mae’r droed yn cynnwys bron cymaint o esgyrn â’r llaw a’r arddwrn, felly mae’n ddarn anodd o eiddo tiriog.” “Ond eto dydyn ni ddim yn talu sylw i’n traed nes bod rhywbeth yn mynd o’i le.”

 

Gall hyn fod yn arbennig o wir i ferched, gan fod llawer ohonynt yn gwisgo esgidiau sy'n rhy fach i'w traed. Beth yw'r canlyniad terfynol? Bunions, morthwylion, ac anffurfiadau traed poenus eraill - gall pob un o'r rhain wneud ichi gerdded gyda sbring yn eich cam.

 

 

 

Felly, beth mae cerddwr i'w wneud, yn enwedig os ydych chi'n gefnogwr sodlau uchel hunan-broffesiynol? “Deall pam eich bod chi'n cael poen traed cyson yw'r cam cyntaf wrth ei drin,” ychwanega Olderman. Dyma'r pryderon mwyaf cyffredin a allai eich atal rhag curo'r palmant, yn ogystal â'r hyn y gallwch chi ei wneud i adennill eich traed hapus.

 

1. Fasciitis plantar

Dywed Jeffrey A. Oster, DPM, podiatrydd yn Newark, Ohio, “Dyma’r cyflwr mwyaf cyffredin o bell ffordd a welaf yn fy nghleifion canol oed.” Fasciitis plantar llid poenus yn y band o feinwe ffibrog sy'n rhedeg ar hyd gwaelod eich troed a achosir gan orddefnyddio (a elwir yn ffasgia plantar).

 

"Fasciitis plantar Nid yw'n gyffredin ymhlith pobl ifanc oherwydd eu bod yn gwella'n rhy gyflym. A dydych chi ddim yn ei weld mewn pobl hŷn oherwydd dydyn nhw ddim allan yn perfformio gweithgareddau sy'n cyfrannu ato,” eglura Dr Oster. Fodd bynnag, os ydych chi rhwng 40 a 65 oed, rydych chi'n fwy tebygol o ddioddef o anghysur sawdl, yn enwedig os ydych chi dros bwysau.

 

 

 

 

Yn ôl Dr Oster, yr effaith ar eich traed yw tua 120 y cant o'ch pwysau. “Mae hyn yn achosi i feinwe’r traed ddod yn llai elastig dros amser, gan arwain at boen,” meddai’r awdur.

 

Tylino ac ymestyn eich traed a lloi i gael rhyddhad cyflym.

Yn ôl Rachel Scott, therapydd tylino meddygol yn Lynnwood, Washington, nid yn unig y gall tylino ac ymestyn helpu i leddfu llid trwy achosi cyflenwad ffres o waed ocsigenedig i ruthro i'r ardal, ond gall hefyd ymestyn cyhyrau flexor plantar, gan ganiatáu iddynt wneud hynny. symud yn fwy rhydd a chyda llai o boen.

 

“Mae pobl yn tueddu i ganolbwyntio’n syml ar waelod y droed, gan anghofio bod y ffasgia plantar yn rhan o system sy’n dechrau gyda chyhyrau’r llo ac yn gorffen gyda thendon Achilles,” eglura Scott. (Edrychwch ar y tylino fasciitis plantar hwn.)

 

Er na fydd newid eich esgidiau neu roi cynnig ar wadnau gwahanol yn gwella'ch ffasgiitis plantar, gall wneud pethau'n llawer mwy cyfforddus. Isod mae nifer o ddewisiadau amgen a gymeradwywyd gan bodiatrydd gyda digon o rai cefnogaeth bwa, gwadn canol cadarn ond hyblyg, a chlustogiad blaen-wrth-gefn:

 

Esgidiau Orthoteg Chwaraeon

Orthoteg ar gyfer Plantar Fasciitis

Insole ar gyfer poen sawdl

 

 

2. Bunions
poen traed bynion

Bunions yn cael eu nodweddu gan lwmp solet, poenus ar waelod y bysedd traed mawr, a allai achosi i'r bysedd traed hwnnw wyro'n groeslinol tuag at yr ail fysedd. Yn ôl Suzanne C. Fuchs, DPM, podiatrydd cyfannol ac arbenigwr ffitrwydd yn New Hyde Park, Efrog Newydd, gall bynions ddatblygu'n waeth os ydych chi'n gwisgo esgidiau rhy dynn yn rheolaidd. Esboniodd, “Mae’r cymalau hyn fel arfer yn mynd yn boenus pan fydd esgidiau’n brwsio arnynt, gan achosi llid, chwyddo a chochni.”

 

Trwsio traed: Dewiswch yr esgidiau cywir.

Mae Dr Fuchs yn argymell gwisgo esgidiau gyda bocs bysedd traed mwy i helpu i atal bynions yn y lle cyntaf. Rhwng blaen eich traed hiraf a diwedd yr esgid, dylai fod tua hanner modfedd o le. (Dyma rai o'n hoff esgidiau sy'n gyfeillgar i bynionau.) “Ni ddylai eich esgidiau roi gormod o bwysau ar flaenau eich traed nac achosi iddynt wasgu i fyny,” mae hi'n cynghori.

 

Yn ôl Dr Fuchs, fe allech chi hefyd ychwanegu clustogau penodol i'ch esgidiau i helpu i ddileu calluses (sy'n cael eu creu pan fydd y cymalau bysedd traed chwyddedig hyn yn rhwbio yn erbyn eich esgidiau) neu ymgynghori â'ch meddyg ynghylch ychwanegu orthoteg i'ch esgidiau. Mae'n esbonio y gall y mewnosodiadau presgripsiwn hyn helpu i wella biomecaneg y droed trwy gydbwyso'r cyhyrau a'r tendonau ac atal bynionau a morthwylion rhag dirywio.

 

 

3. Morthwylion

 

Mae morthwyl yn gamffurfiad traed lle mae cymal canol bysedd eich traed yn plygu'n annormal. Pan fydd y cyhyrau yn eich troed allan o gydbwysedd, mae gennych forthwylion.

 

“Mae cyhyrau ar dop a gwaelod eich troed. Gall morthwyl ddatblygu os yw un o'r grwpiau cyhyrau hynny'n gryfach na'r llall, yn ôl Jacqueline Sutera, DPM, llawfeddyg podiatreg yn City Podiatry yn Ninas Efrog Newydd. Oherwydd bod un neu fwy o gyhyrau bysedd y traed yn gwanhau, rhoddir pwysau ar dendonau a chymalau un neu fwy o fysedd traed, gan achosi i fysedd y traed fynd yn gam. Bydd bysedd y traed yn glynu wrth y cymal o ganlyniad i hyn.

 

Yn ôl Dr Sutera, mae gwisgo esgidiau sydd wedi'u hadeiladu'n wael nad ydyn nhw'n ffitio'ch traed, cael anaf fel gwthio bysedd eich traed, a chael hanes teuluol o forthwyl i gyd yn rhesymau cyffredin. Mae corns a calluses hefyd yn gyffredin mewn pobl â morthwyl, mae hi'n nodi.

 

Defnyddiwch badiau corn nad ydynt yn feddyginiaeth i drin eich traed.

 

 

Rhwymynnau ar gyfer Clustogau Yd

 

Dywed Dr Sutera, “Rwy’n argymell padiau ŷd nad ydynt yn feddyginiaeth i’m cleifion gan eu bod yn darparu cefnogaeth a chlustog tra hefyd yn helpu i leddfu anghysur a lleihau ffrithiant.”

 

Dylid osgoi padiau corn meddyginiaethol yn y senario hwn, mae hi'n cynghori, oherwydd gall yr asid yn y cyffur fwyta i ffwrdd wrth eich croen, gan achosi i germau dyfu a haint.

 

Mae Dr Sutera hefyd yn awgrymu eich bod chi'n gwisgo esgidiau o'r maint cywir ac wedi'u cynllunio ar gyfer y gweithgaredd rydych chi'n ei wneud. “Peidiwch â gwisgo'r un pâr o esgidiau trwy'r dydd. Gwisgwch esgidiau cymudo i'r gwaith, ond ceisiwch osgoi gwisgo sodlau uchel trwy'r dydd,” mae hi'n cynghori. Mae Dr Sutera yn argymell ystyried llawdriniaeth os bydd y broblem yn datblygu a'ch bod mewn llawer o boen. Mae’n esbonio, “Dim ond 15 munud y mae’n ei gymryd, rydych o dan anesthetig lleol, ac mae yswiriant wedi’i ddiogelu.”

 

 

4. Traed gwastad

Mae traed gwastad yn codi pan fo bwa'r droed yn gwbl absennol, gan achosi i'r droed gyfan gyffwrdd â'r ddaear wrth sefyll. Mae hyn yn fwy cyffredin nag y gallech feddwl: mae dros 18 miliwn o Americanwyr yn dioddef o'r anhwylder trallodus.

Mae traed gwastad yn gyffredin mewn plant, ond gallant hefyd ddigwydd yn ddiweddarach mewn bywyd o ganlyniad i drawma uniongyrchol i'r tendon tibial ôl, sy'n cysylltu cyhyrau eich llo â'r esgyrn y tu mewn i'ch traed. “Efallai y bydd y tendon tibial ôl yn gorweithio ac yn llidus os ydych chi'n cymryd rhan mewn chwaraeon neu ymarfer corff dwysedd uchel. Gall Flatfeet arwain o ganlyniad i hyn, yn ôl Dr Sutera. Mae Flatfeet hefyd yn fwy tebygol o ddatblygu fasciitis plantar a bynions, yn ôl hi.

 

Gwisgwch orthoteg i helpu'ch traed.

Mae Dr Sutera yn argymell gwisgo esgidiau addas ac orthoteg, sy'n gorfodi eich troed i gerdded gyda bwa.

” Bydd orthoteg hefyd yn helpu i amsugno sioc o gerdded neu loncian, yn ogystal ag atal poen yn y fferau, y pengliniau a'r cefn, y mae traed gwastad yn effeithio ar bob un ohonynt.

 

 

5. Calluses

Mae calluses yn safleoedd pwysau a all fod yn boenus wrth gerdded, yn ôl Dr Oster. Er bod y rhan fwyaf ohonom yn meddwl bod y rhannau hyn o groen trwchus yn hyll, maen nhw'n bwysau a all fod yn anghyfforddus wrth gerdded. Yn syndod, dyma ffordd y corff o atal pothelli poenus rhag ffurfio. Heb galws, byddai'r pwysau a'r ffrithiant yn llidro'ch croen ac yn achosi pothelli, sy'n swigod poenus, llawn hylif.

Ni fydd hynny'n helpu os yw'ch calluses - a all ymddangos ar bêl y droed, y sawdl, neu benion bynion neu forthwylion - yn ei gwneud hi'n anodd cerdded neu redeg yn gyfforddus.

 

Mwydwch a meddalwch eich traed.

Mwydwch eich traed mewn dŵr cynnes ac yna defnyddiwch eli lleithio sy'n cynnwys asid glycolic, asid lactig, neu wrea i drin caluses gartref (fel hufen traed atgyweirio uwch Eucerin). Gall y sylweddau hyn helpu i feddalu'r croen a lleihau caluses. Trefnwch apwyntiad gyda podiatrydd neu ddermatolegydd os yw'ch galwad yn anarferol o fawr neu'n boenus. Gallant ei dynnu â llafn llawfeddygol neu roi saethiad cortison i chi os yw'r anghysur yn ddifrifol.

 

6. Toe tyweirch

Yn ôl Academi Llawfeddygon Orthopedig America, ysigiad o gymal blaen y traed mawr (AAOS) yw blaen y dywarchen. Yn ôl Miguel Cunha, DPM, podiatrydd a sylfaenydd Gotham Footcare, gall hyn ddigwydd pan fydd bysedd y traed yn cael ei blygu'n rymus, megis pan fyddwch chi'n sbrintio ac mae bysedd eich traed yn mynd yn gaeth ar y ddaear.

Mae Melissa Lockwood, DPM, podiatrydd yn Heartland Foot and Ankle Associates yn Bloomington, Ill., A diplomydd o Fwrdd Meddygaeth Podiatrig America, yn esbonio, “Gall ddigwydd i unrhyw fysedd traed, ond 90% o'r amser dyma'r un mawr. .” “Mae'n digwydd yn aml pan fyddwch chi'n ceisio gwthio blaen eich traed mawr ac yn cael eich gwthio i lawr gan rym arall - person yn rhuthro i mewn i chi, gwrthdrawiad car, neu'n marchogaeth ceffyl. Mae'n ymestyn ac weithiau'n torri'r gewynnau sy'n amgylchynu'r cymal. Mae'n warthus.”

Yn ôl yr AAOS, rhoddwyd y “troed tyweirch” moniker i’r anaf ers iddo ddod yn fwyfwy cyffredin ymhlith chwaraewyr pêl-droed ar ôl i laswellt artiffisial ddod yn amlwg ar feysydd chwarae. (Mae tyweirch artiffisial yn arwyneb cadarnach na glaswellt ac nid oes ganddo ystwythder arwynebau eraill.) Mae blaen y tyweirch yn gyflwr poenus sy'n achosi chwyddo ac anystwythder ar waelod y traed mawr.

 

Eglura Dr Cunha, “Mae hyn yn datblygu'n araf ac yn datblygu dros amser.”

Gorffwyswch, rhewi, cywasgu, a dyrchafu bysedd eich traed yn ôl yr angen.

Mae RICE yn acronym ar gyfer reis, reis, reis, reis, reis, reis, reis, reis, reis, reis, reis Mae Dr Cunha yn cynghori, “Rydych chi eisiau sicrhau bod eich anaf yn cael y gweddill sydd ei angen arno, a all helpu i'w atal rhag niwed ychwanegol.” Mae'n argymell eisin a chywasgu'r ardal (byddai unrhyw ddeunydd lapio yn ei wneud) i leihau chwyddo a lleddfu poen.

 

Yn olaf, i leddfu pwysau, codwch eich troed (dywedwch, ar ben clustog). “Rydych chi eisiau talu sylw manwl i wneud yn siŵr nad ydych chi'n niweidio'ch hun ymhellach oherwydd bod eich traed yn cymryd pwysau nad ydych chi hyd yn oed yn ei sylweddoli,” eglura Dr Cunha.

 

 

7. Achilles tendonitis

Pan fydd eich tendon Achilles, sy'n cysylltu asgwrn eich sawdl â chefn eich troed, wedi'i orweithio, gall fynd yn llidus ac yn llidus, yn ôl Dr Fuchs. Tendonitis yw’r canlyniad, ac mae rhedwyr, yn ogystal ag unigolion sy’n gwisgo sodlau uchel yn ddyddiol, yn arbennig o agored i niwed, yn ôl hi. Mae clefydau llidiol fel arthritis gwynegol neu gowt yn rhesymau posibl eraill, er eu bod yn llai cyffredin.

Gorffwyswch, rhew, ac ailadroddwch am eich traed.

Mae Dr Fuchs yn argymell osgoi unrhyw weithgareddau sy'n gwaethygu'ch poen am wythnos i fis i dorri'r broblem hon yn y blagur. Iâ yr ardal cyn gynted ag y byddwch yn teimlo hyd yn oed mân anghysur. Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn argymell eich bod yn cymryd cyffur gwrthlidiol ansteroidal (fel Motrin neu Advil) i leddfu poen a lleihau llid.

 

 

8. Metatarsalgia

Eglura Dr Cunha, “Mae hwn yn gyflwr traed cyffredin a all effeithio ar yr esgyrn a'r cymalau ger pelen y droed.”

 

Yn ôl Dr Cunha, mae'r rhan fwyaf o anhwylderau metatarsal yn codi pan fydd rhywbeth yn newid yn y ffordd y mae eich troed yn gweithio fel arfer, gan effeithio ar sut mae'ch pwysau yn cael ei ddosbarthu. Gallai hyn roi straen ychwanegol ar bêl ein troed, gan achosi llid a phoen.

Gall un cyflwr achosi metatarsalgia, ond yn amlach mae'n cael ei achosi gan gyfuniad o achosion, megis hyfforddiant trwyadl. “Mae rhedwyr mewn perygl o gael metatarsalgia,” ychwanega Dr Cunha, “gan fod blaen eich troed yn amsugno llawer o straen wrth redeg.” “Mae’r anhwylder hwn yn nodweddiadol wrth gymryd rhan mewn chwaraeon effaith uchel, yn enwedig os yw’ch esgidiau’n ffitio’n wael neu wedi treulio.”

 

Mynnwch esgidiau newydd, meddyliwch am orthoteg, a chymerwch hi'n hawdd ar eich traed.

Yn ôl Dr Cunha, mae'n debyg y byddai eich meddyg yn archebu pelydr-X i sicrhau bod eich esgyrn a'ch cymalau mewn cyflwr da ac nad ydych yn dioddef o doriad straen.

 

Os yw'ch esgidiau wedi treulio, dylech chi roi rhai newydd yn eu lle. Eglura Dr Cunha fod esgidiau gyda bocs traed llydan uchel a gwadn siglo yn berffaith ar gyfer trin metatarsalgia. “Mae gwadn y rociwr yn lleihau’r straen ar bêl y droed tra bod y bocs traed uchel, llydan yn caniatáu i’r droed ymestyn allan.” Gall orthoteg a ddatblygwyd i leddfu poen ym mhêl y droed helpu hefyd, yn ôl iddo.

 

Gall gorffwys, eisin, a defnyddio cyffuriau gwrthlidiol llafar ac amserol fod o gymorth hefyd, yn ôl Dr Cunha. Os ydych chi wedi rhoi cynnig ar bopeth ac yn dal mewn poen, efallai y bydd eich meddyg yn awgrymu llawdriniaeth. (Fodd bynnag, yn ôl Dr. Cunha, mae'n anarferol ei fod yn ofynnol.)

 

 

9. Syndrom twnnel tarsal

Mae syndrom twnnel tarsal yn fersiwn troed-benodol o syndrom twnnel carpal. “Mae mecaneg yn 'pinsio'r' nerf yn ei achosi, yn debyg i dwnnel carpal,” ychwanega Dr Lockwood.

Oherwydd anaf ffêr yn y gorffennol neu draed fflat, gallai hyn achosi anghysur, diffyg teimlad a goglais. Yn ôl Dr. Cunha, “mae pobl â thraed gwastad yn fwy tueddol o gael syndrom twnnel tarsal oherwydd bod gogwyddo allanol y sawdl sy'n digwydd gyda bwâu'n cwympo yn achosi straen a thensiwn ar y nerf.”

 

Gorffwys, rhew a gwrthlidiol yw'r ffyrdd gorau o drin traed dolurus.

Mae RICE yn ateb da, yn ôl Dr Cunha, sy'n ychwanegu "y gallwch chi gymryd meddyginiaethau gwrthlidiol i leihau llid." Gall therapi corfforol hefyd helpu i leddfu poen, ac nid yw orthoteg sy'n cynnal bwa eich troed ac yn lleddfu straen ar eich nerf tibial (nerf mawr yn rhan isaf eich corff) yn syniad drwg, chwaith.

 

10. Niwroma Morton

Yn ôl Dr Fuchs, mae'r anhwylder hwn yn achosi poen ym mhêl eich troed sydd fel arfer yn pelydru i'ch trydydd a'ch pedwerydd bysedd traed. Mae hi'n ei ddisgrifio fel “teimlo eich bod chi'n sefyll ar garreg sydd wedi'i dal yn eich esgid.”

 

Mae niwroma Morton yn cael ei achosi'n aml gan fenywod yn gwisgo sodlau uchel neu esgidiau miniog, cul, yn ôl Dr Sutera. “Pan fyddwch chi'n gwisgo esgidiau tynn, mae eich metatarsals, sef yr esgyrn yn eich troed, yn cael eu gwasgu. Mae hi'n dweud eu bod yn rhoi pwysau ar y nerfau o'u cwmpas, gan greu poen miniog, trywanu.

 

Gall niwroma Morton hefyd gael ei achosi gan weithgareddau effaith uchel fel tennis a rhedeg. Efallai y bydd y nerfau sy'n arwain at eich bysedd traed yn cael eu hanafu trwy forthwylio ar arwynebau caled dro ar ôl tro. Mae niwroma Morton yn fwy cyffredin mewn pobl sydd â bynionau, morthwylion, bwâu uchel, neu draed gwastad.

 

Mae esgidiau newydd, orthoteg pwrpasol, ac o bosibl pigiadau cortison i gyd yn opsiynau ar gyfer eich traed.

Mae Dr Sutera yn argymell tylino'r rhanbarth rhwng eich metatarsalau i gael rhyddhad ar unwaith. “Tylino top eich troed gyda'ch bodiau, a rhoi pwysau ar y gwaelod gyda'ch bysedd eraill. “Tylino'r holltau rhwng bysedd eich traed lle mae'r nerfau wedi'u lleoli,” mae hi'n argymell.

 

Trefnwch belydr-X gyda'ch meddyg i ddiystyru unrhyw faterion eraill, ac yna dilyn i fyny gydag uwchsain neu MRI, sy'n dechnegau diagnostig cryfach ar gyfer canfod annormaleddau meinwe meddal. Yna, yn ôl Dr Fuchs, efallai y byddwch chi mewn ar gyfer taith siopa esgidiau newydd, gan fod esgidiau anaddas yn ychwanegu at eich problem ac yn gwaethygu'r boen.

 

“Efallai y byddwch chi'n ceisio cefnogaeth bwas, padiau traed, neu orthoteg personol i gynorthwyo cromlin a chlustog eich troed wrth gerdded,” eglura. Mae Dr Sutera hefyd yn awgrymu newid eich esgidiau a thaflu esgidiau gyda gwadnau anwastad neu wedi'u difrodi. Os bydd y mesurau mwy ceidwadol hyn yn methu, efallai y bydd angen pigiadau cortison neu hyd yn oed llawdriniaeth i leddfu cywasgiad nerfau.

 

 

11. crydcymalau

Mae arthritis yn datblygu pan fydd y cartilag yn eich cymalau yn diflannu, gan achosi llid. Mae'n effeithio'n bennaf ar y cymal bysedd traed mawr yn y traed, ond gall hefyd effeithio ar gymalau eraill, yn ôl Dr Cunha.

 

Mae arthritis yn aml yn gysylltiedig â damweiniau a thrawma blaenorol fel esgyrn wedi torri ac ysigiadau, ond un o'r rhesymau pwysicaf yw oedran, gan fod cartilag yn lleihau gydag amser, mae'n nodi.

 

Mae tynerwch a dolur, cymalau anystwyth a chwyddedig, ac anhawster cerdded neu ddwyn pwysau yn symptomau cyffredin.

 

Cymerwch gyffuriau gwrthlidiol, gwisgwch orthoteg, a chael therapi corfforol i'ch traed.

O ran triniaeth arthritis, mae yna amrywiaeth o ddewisiadau eraill, yn ôl Dr Cunha, ac mae llawer yn dibynnu ar ble mae'r arthritis wedi'i leoli a pha mor ddifrifol ydyw. Dyma rai i feddwl amdanyn nhw:

 

Cyffuriau gwrthlidiol neu leddfu poen, ar lafar ac yn amserol

Pigiadau steroid

Orthoteg a wnaed i drefn

Math o brace yw orthosis troed ffêr.

Mae therapi corfforol yn fath o driniaeth a ddefnyddir

Mae cadw pwysau iach yn bwysig.

Os na fydd eich arthritis yn gwella gyda therapïau ceidwadol pellach, efallai y bydd eich meddyg yn ystyried llawdriniaeth, yn ôl Dr Cunha.

 

Pryd ddylwn i fynd at y meddyg ynglŷn â phoen fy nhroed?

 

Yn gyffredinol, mae Dr Cunha yn cynghori, os oes gennych anghysur traed parhaus sy'n tarfu arnoch chi, y dylech ymgynghori â'ch meddyg. Mae hyn yn arbennig o wir os yw'n effeithio ar ansawdd eich bywyd ac nad yw'n ymddangos ei fod yn gwella. Mae Dr Lockwood yn parhau, “Mae gennym ni nifer o opsiynau ceidwadol, heb lawdriniaeth i reoli'r holl gyflyrau hyn.”