Ni waeth pwy ydych chi, gall eich ymddygiad wneud neu ddinistrio iechyd eich traed (yn llythrennol). Dyna pam ei bod mor bwysig gofalu amdanyn nhw – gallan nhw gael curiad, ond bydd eu cam-drin yn eu hatal rhag cicio yn y pen draw. Bydd yr erthygl hon yn rhoi rhai awgrymiadau defnyddiol y dylai pawb â thraed eu hymgorffori yn eu trefn ddyddiol.

1. Archwiliwch eich traed am newidiadau yn rheolaidd…

Mae mwyafrif y bobl yn cymryd eu traed yn ganiataol. Fodd bynnag, mae eich traed yn hynod sensitif i sut rydych chi'n gofalu amdanyn nhw, ac maen nhw hefyd yn datgelu llawer am eich iechyd cyffredinol. O ganlyniad, mae'n hanfodol cadw llygad arnynt am unrhyw newidiadau.

 

Os byddwch yn canfod mân newidiadau fel toriadau, pothelli, neu chwyddo, peidiwch â'u diystyru. Gallent fod yn arwyddion o ofal croen annigonol neu'n gwisgo'r esgidiau anghywir. Gallent hefyd ddynodi anaf neu afiechyd (hy diabetes). Gall canfod y newidiadau hyn yn gynnar arwain at adnabod problem yn gynt, gan ei gwneud yn haws ei thrin ac osgoi cymhlethdodau.

 

2. Archwiliwch y tu mewn i'ch esgidiau bob amser

Yn ogystal â gwerthuso eich traed, dylech archwilio cyflwr eich esgidiau. Mae iechyd y traed yn cael ei ddylanwadu gan ei amgylchoedd, ac nid oes unrhyw amgylchedd yn fwy niweidiol i'ch traed na'ch esgidiau.

 

Efallai y bydd eich traed yn llidiog os yw'ch esgidiau wedi treulio y tu mewn. Ar y llaw arall, ni fydd gwelyau traed sydd wedi dod yn rhydd neu wedi colli eu clustogau yn darparu'r cymorth sydd ei angen ar eich traed mwyach. Yn y bôn, wrth i esgidiau wisgo, maen nhw'n dod yn llai effeithiol wrth amddiffyn eich traed a gallant achosi anaf.

 

Felly gwiriwch eich esgidiau (ac orthoteg) am draul, a gosodwch rai newydd yn ôl yr angen.

 

3. Gwisgwch esgidiau sy'n gyfeillgar i orthotig.

Dylech wisgo esgidiau sy'n gyfeillgar i orthotig p'un a ydych chi'n athletwr, yn weithiwr swyddfa, neu os nad oes gennych unrhyw anawsterau traed.

 

Yn gyntaf oll, gall esgidiau sy'n gyfeillgar i orthotig ddiogelu'ch traed rhag problemau iechyd posibl, yn enwedig os ydych chi'n dueddol o'u cael. Yn ail, os ydych chi eisoes mewn poen neu'n anghyfforddus, gall esgidiau sy'n gyfeillgar i orthotig helpu.

 

Mae hyn oherwydd bod esgidiau sy'n gyfeillgar i orthotig wedi'u cynllunio i amsugno straen a phwysau, yn ogystal â lleihau llid y croen a chefnogi symudedd traed naturiol. Yn hyn o beth, mae llawer o esgidiau yn methu â diogelu'ch traed. Wrth gwrs, dyna pam mae cymaint o unigolion yn datblygu (neu'n gwaethygu) problemau yn y lle cyntaf: maen nhw'n gwisgo'r esgidiau anghywir.

 

Wedi dweud hynny, gall esgidiau sy'n gyfeillgar i orthotig gynorthwyo pawb, ni waeth a oes ganddynt broblemau traed ai peidio.

 

4. Os oes angen, defnyddiwch orthoteg personol

Yn wahanol i esgidiau sy'n gyfeillgar i orthotig, y dylai pawb eu gwisgo, orthoteg personol dim ond yn ôl yr angen y dylid ei ddefnyddio. Ond defnyddiwch nhw pan fydd eu hangen! Gellir arafu neu hyd yn oed wrthdroi llawer o broblemau traed, o fasciitis plantar i niwroopathi diabetig. orthoteg personol.

 

O ganlyniad, cyflawnir lleihau poen, atal heintiau, gwell hyblygrwydd traed, a manteision eraill. Ystyriwch hyn: yn aml gall orthoteg drin amrywiaeth o anhwylderau a fyddai fel arall yn golygu bod angen llawdriniaeth pe na baent yn cael eu trin. Credwn fod gwisgo rhywfaint o glustog yn well na mynd o dan y gyllell.

 

5. Archwiliwch eich traed yn rheolaidd.

Y darn cyntaf o gyngor a roddwyd i chi oedd archwilio'ch traed yn rheolaidd. Fodd bynnag, weithiau mae'n syniad da i weithiwr proffesiynol archwilio'ch traed. Mae rhai newidiadau traed yn amlwg, megis cleisiau a chrafiadau, tra gall newidiadau mwy cynnil yn strwythur a lliw croen fynd heb i neb sylwi. Fodd bynnag, i bodiatrydd, gallent fod yn arwydd o gyflwr iechyd sy'n datblygu, a dyna pam y dylech eu gweld yn rheolaidd.

 

Dylech hefyd gael asesiad rheolaidd o'ch cerddediad. Gallai hyn eich helpu i nodi patrymau symud heb i neb sylwi fel y gallwch wisgo esgidiau neu orthoteg sy'n gyfeillgar i orthotig i osgoi anaf i'ch traed. Mae arolygiad proffesiynol yn ail set o lygaid a all sylwi ar bethau y gallech eu hanwybyddu.

 

6. Gwisgwch sanau glân, sych sy'n ffitio'n dda.

Oherwydd gwlybaniaeth a lleithder, mae traed dynol yn dueddol o gael eu heintio, yn enwedig afiechydon ffwngaidd. Dyna pam mae sanau sych yn hanfodol. Tecstilau sy'n gwibio lleithder yw'r dewis delfrydol gan eu bod yn amsugno lleithder ac yn cadw'ch traed yn sych.

 

Mae hefyd yn syniad da gwisgo sanau o'r maint cywir. Gall sanau rhy rhydd gynhyrchu ffrithiant yn eich esgidiau, a all arwain at bothellu. Gall sanau rhy dynn gyfyngu ar lif y gwaed. Felly dewiswch sanau sy'n glyd ond sy'n dal i ganiatáu rhywfaint o ystafell anadlu.

 

7. Byddwch yn Ochel rhag Cerdded yn Droednoeth…

Ydym, rydym yng nghanol y craze cerdded troednoeth. Er ei fod wedi'i gysylltu ag amrywiaeth o fanteision iechyd, dylid bod yn ofalus wrth gerdded yn droednoeth. Nid ydym am eich dychryn, ond gallai'r cae glaswellt gwyrdd hwnnw sy'n ymddangos yn berffaith ar gyfer cerdded fod yn cuddio gwydr, raseli, nodwyddau, a gwrthrychau niweidiol eraill. Gallai hyn arwain at anaf sylweddol.

 

Yn ddifrifol, os nad ydych wedi gwerthuso arwyneb yn drylwyr, gwisgwch eich esgidiau. Os mai eich iard gefn eich hun yr ydych wedi gofalu amdani, gallwch wneud eithriad, ond hyd yn oed wedyn, dylech fod yn ofalus.

 

8. Cael Gwared ar Arferion Afiach, Traed-ddinistriol

Mae eich traed, fel unrhyw aelod neu organ arall yn y corff, yn sensitif i'ch arferion. Beth rydych chi'n ei fwyta, cysgu, yfed, anadlu, a phopeth arall yw beth yw eich traed. Gall diet gwael, straen, a gormod o alcohol neu ysmygu i gyd gael effaith negyddol ar iechyd traed, yn anuniongyrchol ac yn uniongyrchol.

 

Gall croen sych a chroen cracio/pilio gael ei achosi gan ddiffyg fitaminau a mwynau. Gall gowt gael ei achosi gan yfed gormod, a gall ysmygu gyfyngu ar lif y gwaed. Ar ben hynny, gall ymarfer corff yn yr esgidiau amhriodol arwain at anafiadau straen ailadroddus a fyddai'n cael eu hosgoi pe bai'r esgidiau'n cael eu gosod yn iawn. Mae'r rheol yn syml: arwain ffordd iach o fyw a byddwch yn debygol o atal y rhan fwyaf o broblemau traed.

 

9. Gofalwch am ddiabetes (os oes gennych chi)

Mae traed diabetig yn derm sy'n disgrifio grŵp o faterion sy'n effeithio ar iechyd eich traed. Mae briwiau, heintiau, croen sych, newidiadau lliw a gwead, niwroopathi (poen yn y nerf neu golli teimlad), ac eraill yn eu plith. Gall lefelau uchel o glwcos yn y gwaed niweidio'r droed, ac mewn sefyllfaoedd difrifol, gallant arwain at heintiau sy'n golygu bod angen trychiad.

 

Yn ffodus, gall pobl ddiabetig sy'n cadw eu siwgr gwaed dan reolaeth atal yr effeithiau dinistriol hyn yn hawdd. Mae'n hanfodol monitro lefelau siwgr yn y gwaed yn rheolaidd, cymryd meddyginiaethau fel y rhagnodir, a byw ffordd o fyw sy'n gyfeillgar i ddiabetes. Dylai pobl ddiabetig hefyd werthuso eu traed am newidiadau i'r croen yn rheolaidd a gwisgo esgidiau diabetig ac orthoteg i amddiffyn eu hunain rhag clwyfau.

 

10. Gofalwch am Eich Traed

Gall eich traed ddioddef llawer o gosb. Mae hynny'n rhywbeth y gall unrhyw un sy'n athletwr neu'n gweithio mewn swydd gorfforol galed dystio iddo. Maent, serch hynny, yn sensitif ar yr un pryd. O ganlyniad, cymerwch ofal arbennig ohonynt.

 

Trimiwch ewinedd eich traed yn fyr i osgoi ewinedd traed sydd wedi tyfu'n wyllt, a pheidiwch byth â thorri caluses neu ŷd oherwydd gall hyn achosi llid neu haint. Hefyd, os yw'ch traed yn brifo ar ôl diwrnod hir o gerdded neu ymarfer corff egnïol, rhowch seibiant iddynt.

 

Eich traed yw sylfaen eich corff, sy'n deml.

Rydym yn aml yn anwybyddu ein traed nes eu bod yn mynd yn boenus. Fodd bynnag, gallai gofalu am eich traed yn rheolaidd eich helpu i osgoi'r ing a'r ing a ddaw gydag anafiadau a achosir gan esgeulustod. Pan fyddwch chi'n gofalu am eich traed, fe gewch chi fwy allan ohonyn nhw, boed yn berfformiad athletaidd gwell, mwy o stamina, neu'n syml bysedd traed mwy deniadol. Os byddwch yn trin eich traed yn dda, byddant yn eich trin yn dda.

 

A oes angen cymorth arnoch i ddod o hyd i opsiynau orthotig ar gyfer eich gofynion gofal traed? Cysylltwch â ni fel y gallwn eich cynorthwyo i ddod o hyd i'r gêm ddelfrydol!